我是一名高三学生，正在寻找一种健身的方法

锻炼不是你有时间做的事情，而是你必须做的事情，它和学习一样重要。 如果你只学习，你就不锻炼，你的身体就无法工作。 体育锻炼也会影响人的心理素质，优秀的心理素质和健康的身体是未来社会的必要条件，是满足人生考验的最低要求。

学习作业只是你通过高考的一种手段，而不是成功的必要条件。 因此，您必须每天参加足够的体育活动，无论是在室外还是在室内。 如果你坚持下去，你会发现它和学习家庭作业一样有趣。

多吃富含蛋白质的食物，多做运动。

跑步是为了耐力，俯卧撑是为了锻炼胸肌和手臂力量，引体向上是为了背部，多吃蛋白质。

学校没有单杠和双杠吗？ 事实上，单杠和双杠非常有效。

做一个月的俯卧撑和仰卧起坐，立竿见影。

制定系统的实践计划，并始终如一地取得成功。 你是初学者，为你安排一个初学者健身计划，坚持几个月后会有意想不到的结果，祝你早日拥有理想的身材。

周一，胸部+肱三头肌训练。

1）哑铃卧推10-12rm x3套。

2） 哑铃飞鸟 10-12rm x3 套装。

3）俯卧撑15-20（次）x4组。

4）坐姿单臂颈部和后臂屈伸：8-12rm（次）x3组 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3组周三，背部+肱二头肌训练。

1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引体向上宽握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引体向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯卧撑弯举： 8-12RM （次） x3 组 （5） 站立哑铃锤弯举 8-12RM （次） x3 组 （6） 坐式哑铃交替弯举： 8-12RM （次） x3 组 星期五，腿部 + 肩部训练日。

1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组（2）哑铃弓步深蹲8-10rm x3组。

3） 哑铃举重 8-10rm x3 套。

4）站立式推举 10-12RM（次）x3 （5）哑铃侧推 10-12RM（次）x3 （6）哑铃前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果对您有用，请【选择满意的答案】，给予【同意】表示鼓励。谢谢。

首先，因为训练时需要消耗大量的能量，所以需要有选择地吃牛肉、猪肉等蛋白质含量高的食物。

而苹果、柑橘等维生素含量高的食物，值得注意的是，它不是盲目食用的，如果不注意饮食，很容易长胖！！

那么，只要不怕吃苦，连续三个月练习，肌肉纹路就会显现出来，男人的气质就能体现出来！！

细节是这样的。

早上醒来： 1分5组做100个俯卧撑，时间控制在10分钟（俯卧撑是锻炼上肢肌肉的最佳方式，可以多做） 280个仰卧起坐，尽量多做，可以分组做 3

每只手举起哑铃60次，基本上你的体力都快用完了。

咱们先做以上，你做一周后就能看到效果了，如果你想加强修炼，来找我吧。

吃完一顿好饭后，沿着小区走半个小时左右，等消化得差不多了，就可以去慢跑20分钟到半小时，然后回来洗个热水澡。 它不仅可以放松心情，呼吸炉轮外的新鲜空气，还可以帮助晚上学习，同时，在无聊和锻炼时也不能耽误学习。

从早上五点开始，我走小东丹的台阶，然后慢慢走半个小时左右，然后去晨习和吃早饭。

课间休息时，在校园里闲逛。

下午放学的时候，我打半个小时篮球，去洗澡吃饭，晚上去自习。

晚上，晚上学习的时候，我在操场上跑了两圈就睡着了。

告诉你三个准则：

1：合理补充食物，不要暴饮暴食，早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃。

2：早上慢如游泳等早上锻炼，不要刷牙，不要上厕所，要有良好的呼吸，当你全身开始出汗时，嘴里没有味道，唾液很丰富，什么时候，静置半小时，注意不要吹风， 于是把汗水收集起来，就可以洗个澡，开始一天的工作，收拾好你精力充沛，晚上运动时不要出汗很多，感觉肌肉疲惫、酸痛，橡胶凳立即去睡觉，保证睡个好觉， 3：持之以恒，是身体健康的保证，强壮，记住， 锻炼就像逆水航行， 如果你一天不练习，你就会浪费十天。

我就是这样练功的，但比你更好的是，早上我用家里的硬气功练功，呵呵

体育锻炼？ 举哑铃坚持宽胸可以锻炼胸肌的发育，坚持篮球运动对腿部和腰部、手臂耐力都有了很大的提高，晨跑对肺活量和肌肉配合有很大的帮助，但因为是高中，所以请根据自己的学习情况选择适合自己老核心的友好运动方法

腹肌：两端各4组。

仰卧腿部推举4组。

4组仰卧起坐。

每组腹肌的休息时间为20秒至30秒，尽量恢复后立即进行，每组数量适合做累。

每周练习四次以上。

首先，有一对重量可调的哑铃，不同动作有不同的重量，每组数量为8到12个，最适合初学者锻炼肌肉。

每组休息时间不超过一分钟，每次动作后休息时间不超过2分钟 胸部：哑铃卧推4组。

哑铃飞鸟 4 套。

4组俯卧撑（数量20至30）。

每周练习约2次。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，增肌最重要的是蛋白质; 也多吃水果和蔬菜，经常少食多餐。 如果饮食不方便，你可以完成锻炼和一杯蛋白粉。

此外，人。

这是一个为您制定的计划。

设备：哑铃。

计划：如下图所示。

先跑，身高180后考虑增肌。 有错吗？！ 遗憾！

这是打篮球的好方法。 俯卧撑（指尖向前）是锻炼全身肌肉最方便的方式，仰卧起坐（慢上快下）是锻炼腹肌的最佳方式

每天晚上做俯卧撑是可以的。 然后你通常可以创造机会做引体向上。

坚持打篮球，摸高，健身兼具娱乐！！

16岁就要上高二了，太棒了。

1.当然，骑自行车会让你的大腿变粗，真正的效果不是马上就能感觉到的酸痛程度，而是双腿的无力和颤抖。 （其实你的身高很适合踢足球） 另外，骑高端长途自行车会对你产生长期的负面影响（不是我叔叔，这是有科学依据的，我早就放弃了这种运动）。

2.你的肉集中在你的肚子和臀部，因为你坐得太久太集中，在学习过程中记得适当放松自己，不要坐得太久，伸展你的胸肌。 节食会影响学习，大脑在思考时会消耗大量的氧气，氧化反应强烈，也就是消耗大量的营养。 === 最好吃高营养低脂的食物，同时多吃蔬菜有助于去除不必要的废物，汤，尤其是鱼汤应该是最好的选择。

饭前喝一碗，吃饭前休息一下，饭后休息一下再喝一碗汤。

3.没有诀窍，如果有的话，地球人还会担心超重吗！ 坚持是诀窍。

最有效的方法是节食，其他效果不明显。

可以一日两餐，早上十点左右吃饭，晚上七八点再吃饭，每顿饭可以多吃，注重品质。

身体可以依靠高频电场来破坏多余的脂肪组织，另一根针可以同时吸出被电场破坏的高密度脂肪液。