17岁男孩适合多少公斤的哑铃？ 运动的合适强度是多少？ 谢谢！

在发育期，不适合过多的健身运动，所以应该多做其他有氧运动。

如果想举重，也可以做到，但最好不要超过10公斤，而且不适合每天运动太多（基本上不需要每天都做，一周三天，一天半小时就够了），而且必须加上其他游泳， 球类运动和其他运动。

你弟弟现在已经17岁了，还处于发育期和增高的第一期，所以不要做太多的举重等运动，多运动到各种有氧运动，比如球类运动、跑步、游泳等，这样整体发育比较均衡。 游泳是一种全身运动，可以使身体更加均匀; 然而，球属于跳跃运动，有助于身高的发展。

现在他的身体需要的营养比常人多，如果他专注于身体的运动，身体的营养供应就会流向这些部位，这会对他的身高产生一定的影响。

就算你哥哥到了25岁，他的肌肉还是可以锻炼回来的，但是一旦过了21岁，就很难再高了。

我已经锻炼了我所有的肌肉，但我比别人矮了一个头，那么锻炼有什么意义呢？

现在他的年龄还不够大，无法进行举重训练。 一般成人健美哑铃的标准重量是10组剧烈运动，4组一个动作，3-4个肌肉动作。 但是，他最好在15组中做15个动作，一般5组3-4个动作就足够了。

目前他最好是专注于有氧运动，辅以无氧哑铃运动，这样可以增强局部肌肉的力量，有助于其他运动的效果 不要在肌肉雕塑上下功夫 如果还在发育中，骨骼肌太强会影响骨骼的发育，所以让他在停止长高之前再拉出更多的高度， 并为运动打下良好的基础。

首先要知道的是你哥哥有多高，如果身高足够，就该加强肌肉了。

首先，让你的兄弟在不同重量的哑铃之间尝试，选择可以尽力做到一组5-10次的哑铃。

因为一组 5-10 次的重量对于肌肉的形状和力量的增加来说是最平均的。

建议购买那些可以安装自己的哑铃板的组合哑铃。

买一个更好的。

200对左右。

不要太贵，因为男人有一些肌肉是不好的。

此外，哑铃不是一次性产品，可以多次使用。 我不怕用十多年！

出售可调哑铃 20 公斤 ·每天举起更多 ·首先抬起手臂，然后做其他动作。

对于肌肉训练，不同的人适合不同的重量，不同的动作可以举起不同的重量。 例如，一个 120 磅的人可以用 100 磅的重量做 10 个深蹲，而他只能用 10 磅的哑铃做 10 磅的侧举。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 初学者可以将哑铃的重量调整为 8 至 12 令吉，每组约 8 至 12 个，每个部分约 3 至 8 个。

此外，哑铃训练等力量训练科目不会影响身高。 如果你的年龄超过22岁，你不必指望长高。 您可以使用哑铃来塑造您的身体、提高您的力量或进行功能训练。

如果你正处于青春期，你应该注意哑铃的重量，不要使用太重的哑铃进行训练。 最好将一对哑铃的总重量保持在自身体重的一半以下。 最好一次锻炼不超过 45 分钟。

多大的哑铃用 这个需要根据你的力量来决定，力量比重的哑铃稍大，力量小，17岁的身体还属于发育阶段，你不做重物去做运动，这样会影响身高，偶尔做一下对身体还是有好处的，

你好，哑铃再重也可以用，你买个100公斤的哑铃，举不起来有什么用？ 你现在已经17岁了，可以去买一个30kg的哑铃，30kg的哑铃是初学者的体重，你需要根据自己的能力练习哑铃，希望对你有帮助。

在我17岁的时候，我一只手可以举起20公斤，兄弟，你可以做到

这个年龄在15-20岁就可以了。

重 85 磅，一对哑铃的重量应该在体重的 15%-20% 左右。 每对 16 磅就可以了。

它因人而异，但我在 25 岁时举起了 12 磅。

17岁适合多少公斤的哑铃，一个哑铃的重量。

当然，我只有18岁，我已经练习了2年。

它没有影响身高，现在是177厘米。 现在我用 10 公斤的哑铃。

练习哑铃可以使您的身体强壮，身材更好。 好处很多。

我不知道你是不是属于那种人。 当我重新戴上它时，我感觉更瘦了，而不是更强壮了。 有时我和同学们惹，他们只知道我有多强。

1.饮食：我们哑铃的目的是增加我们的力量并增加我们肌肉的大小。 事实上，两者是相辅相成的。 因为从生理上讲，肌肉的横截面积越大，它产生的收缩力就越大。

当然，这不是绝对的，肌肉产生的收缩量与许多其他因素有关。 例如：神经信号的强度等。

但毫无疑问，增厚肌肉会使力量更强。

因此，我们需要在训练过程中尽可能地锻炼肌肉。 为此，我们需要注意我们的饮食。

碳水化合物，即能量供应，应在训练前充分补充。 最好在重量训练前半小时到一个小时吃淀粉类食物。

蛋白质补充 肌肉的主要成分是蛋白质，只有摄入更多的蛋白质，肌肉才能从生长中获得最大收益。 如果你的经济状况允许你买蛋白粉，如果没有，就吃瘦肉。

补充水和无机盐。 训练会大汗如雨，需要及时补充淡盐水。

饮食规则：

少量多次。 一次少，多。 目的是将血液中的血糖和氨基酸（蛋白质的基本单位）保持在相对较高和恒定的水平。 为了最大限度地促进肌肉生长。

以上是比较理论化的，是我参考世界健美冠军的饮食后得出的结论。

其实，从我还是个学生开始，我就没有这么复杂的饮食习惯。 在正常膳食的基础上多吃瘦肉和米饭。

2.时间。 根据科学研究，训练肌肉在晚上 8 点到 10 点之间生长最快。 同样，我们不太关心它。 其实你可以练习一整天，我个人认为没有时间是你练习不了的。 当然，最好不要在半夜练习。

以上只是我个人对训练的一点点看法，希望能对你有启发（都是原创的，哦！ ）

5公斤的重量更轻，至少对于那些想要锻炼肌肉的人来说是这样。 最好有一双15公斤以上的，体重多一点比较好，但应该在自己的能力范围内。 定时进食，少吃多吃，因为一次吃多了不会吸收，只会长胖，有区别......在增胖和变强之间你必须看看你想练习哪些部分，然后专门查找方法，该方法可以在 Internet 上找到。

绝对。 而且5kg有点小，最好练习10kg，小重量的运动会增加你的耐力，大重量的运动会增加你的爆发力，你自己根据情况看选择哪种运动。 饮食方面没什么需要注意的，夏天运动会引起很多汗水，可以注意多加盐。

至于时间，最好在早上和晚上练习。

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