那些知道如何保持健康的人！ 帮帮我！ 10

没关系。 我也有。 这是你的肚子可能有点突出的地方。 您可能已经驼背了很长时间，肚子上有红色的痕迹。 对身体没有影响。 保持良好的坐姿。 昂首挺胸。

在这个阶段，锻炼的目的是减脂或增肌。

减脂更有益，塑料更厌氧。

早上吃碳水化合物，中间吃蛋白质，晚上补充维生素。

我想每天吃一种肉，哇，少油、少糖、少吃低脂食物，吃科目1和2选项的时间比较短。

我建议早上的时间段更好。

晚上睡觉前一个半小时最好不要运动。

再说了，运动后容易饿，一不小心就想再吃一次。

10点以后，身体机能效率低下。

健身效果也比较一般。

工作了一整天也很累，所以最好早点回家。

当然，你可以做一些舒缓的运动来帮助睡眠休息。

如果你早上去锻炼肌肉和塑形。

可以跑10分钟，先热身（有氧太多会烧坏肌肉），然后去机器上做无氧。

最后的有氧运动可以做一些：

千斤顶、波比跳、战绳、自行车等。

燃烧你的卡路里。

如果你有很短的高频时间，你可以每天循环一个部分。

增加周末的长度和强度。

最佳去处时间是下午 3 点至晚上 9 点。

如果你想减脂，可以增加一些有氧运动和一些平板支撑，如骑自行车和快跑，这些运动与全身训练相结合。

1 和 2 都不可取！

首先，要清楚你的目的，**？ 增强体质？ 玩得开心，锻炼身体还是想锻炼肌肉？

有一件事很重要，那就是早睡早起，不要熬夜。 没有必要刻意补充体内的蛋白质，也不要被健身房骗你申请卡。 想要保持良好的身材，可以每天早起跑步，根据自己的体质慢慢增加。

但是，运动时间不宜少于30分钟，不容易超过90分钟，晚上散步就足够了。 至于营养补充剂，平时吃什么就吃什么，适当加点肉，偶尔补充点海鲜。

我认为不可能在有限的时间内进行高强度训练，但适当的有氧运动是必不可少的，如果您喜欢或必须进行无氧运动，请确保充分补充蛋白质。

运动需要个体化。 这样，它对身体有益。 根据个人的生活方式，在选择运动的时间、内容、强度和频率时，应该有不同的选择。

日常锻炼可以分为两部分：一是包括工作、出差和家务在内的日常活动，这些活动在日常生活中对体力要求更高。 另一部分是体育活动。

养成每天积极活动和进行体育锻炼的习惯是健康生活方式的重要组成部分。 做家务、散步等减少久坐时间的活动，如看电视、打牌、上下楼梯、短距离步行和骑自行车、搬东西、打扫房子等，都会增加能量消耗，有助于维持能量平衡。

每个人的体质都不一样，能承受的运动负荷也不同，所以找到适合自己的运动强度和量，会让健身更加安全有效。 要有效促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、拖地等，每次运动应达到1000步或中等速度步行10分钟以上的活动水平。 根据自己的感觉判断运动的强度既简单又有效，在适度活动时会感觉到心跳加快，呼吸加快; 难，但不难：

可以连续地随着呼吸的节奏说话，但不能唱歌。

一般健康的人也可以根据运动时的心率来控制运动强度，运动后立即数脉搏10秒，再乘以6即可获得。 对于中等强度的运动，心率一般应达到150，持续一分钟（每分钟）。 除身体素质良好的者外，运动心率不应超过170，一个年龄（每分钟）。

如果您是 50 岁，那么您的心率应控制在每分钟 100 到 120 次之间。 对于老年人来说，这样的心率计算不一定适用，强度应该主要根据自己的体质和运动时的感觉来决定。

它非常耐用！ 健身就是健身，没有那么多乱七八糟的房租，不管你怎么锻炼，都是锻炼，只要你有坚持不懈的毅力。 效果只取决于你有多努力。

如果你每天都在挑战你的极限。 效果很快就会到来。

太好了，我每周打一两次羽毛球！ 几年来，李启英身材大，旁边身高一米七十六，体重已经一百一十四了！ 它非常强大！

虽然没有那么明显的肌肉，但身上的肉很真实！ 要知道，羽毛球运动量非常大，能比的运动少之又少，篮球和足球都不是四肢可以比拟的！ 但不管贵什么，都要坚持！