如何让自己晚上睡个好觉？

最主要的是照顾好你的身体。 不要做任何让你的身体不舒服的事情。 如疲倦和饱腹感。

多喝水，......休息吃清淡的饮食是可以的，你不必吃这个和那个。 自己的房间可以适当装修，枕头要换得舒适，一般不要太高的枕头。 还要保持积极的态度，不要过多考虑困扰你的事情。

在这种情况下，它应该可以帮助您入睡。 如果它不起作用，你需要去看医生。

早起运动（虽然你可能会困），注意不要打盹，晚餐只吃七分钟，晚饭后休息一会儿，散步，洗个热水澡，泡一杯温牛奶，加一点柠檬汁，睡前用一点纯薰衣草精油。

另外，小鸟最近一直在提倡有机早餐，因为我是有机食品的受益者，一顿好的有机早餐会给你一天的能量，帮助你晚上睡个好觉。 如果您想知道购买有机全谷物**有多可靠，请给小鸟发消息！

睡个好觉！ 身体棒！！

如果你想在晚上睡个好觉，试试这个莲子猪心汤！ 简单易学，营养美味。

晚上睡不着，白天醒不来，学这个方法吧！ 睡得快，睡得香，睡到7点。

刷牙，梳头，喝一杯温牛奶或热水。

1.睡姿。 舒适的睡姿对于帮助您入睡很重要。 例如，侧睡，在两腿之间放一个枕头，仰卧睡觉并在腿下订购一个枕头是一种非常舒适的方式。

睡觉时最好不要趴着睡，因为这会对脊柱造成太大的负担。

2.定期锻炼。 坚持每天进行户外运动可以有效缓解学习和工作的压力，多运动对维持睡眠也很好，对身体健康、增强免疫力也有好处。

3.睡觉时关灯。 人体的生物钟会感应外界的光线来判断工作和休息的时间，睡觉不关灯会影响人体的生物钟，使人难以入睡。

4.睡前不要吃东西。 睡觉时，身体的内脏器官也会处于休眠状态，睡前吃喝会给胃带来很大的负担，使人难以休息，从而影响睡眠，同时从长远来看也会影响胃的功能。

5、有规律的作息安排。 按时上床睡觉和按时起床很重要。 不按时休息会扰乱您的生物钟。 这样一来，就容易失眠，每天准时起床，按时休息，甚至在周末也要保持。

您好，首先，让我们了解一下您睡不好的原因？ 学习压力大吗？ 还是心情？ 还是身体问题？ 正确的药物可以解决问题。

一种通用方法，可以建议以下改善睡眠的方法：

做运动，如跑步、瑜伽、球类游戏。 坚持每周锻炼几天，新陈代谢好，自然能睡个好觉。

睡前喝牛奶和香薰有一定的放松作用，容易入睡。 适量的红酒对身体也有好处，但不建议长期饮用。

与朋友聊天，放松，自然而然地睡个好觉。

最主要的是找出困扰你睡不好的问题，然后解决它，这样你才能真正睡得香甜。

希望对你有所帮助。

过有规律的生活，什么都不想，慢慢来。

改善失眠的有效方法。

1.建议使用牛奶催眠：那么牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有使人感到疲倦的作用。 它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安然入睡，可以使人更快入睡。

2、还有水果催眠，对患者的身体有帮助：过度疲劳失眠的人，睡前可以吃苹果、香蕉等水果，抵抗肌肉疲劳; 如果你在枕头旁边放一种水果，比如橙子，它的香味也可以促进睡眠。

3、二是枣催眠：这不仅对人的身体有滋补作用，而且能改善患者的失眠症状。 红枣是甜的，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等，有补脾镇静神经的作用。

每晚使用30 60克红枣，并加入适量的水煮熟，以帮助您入睡。

4.进行适当的体育锻炼。

5、保持乐观开朗的心态。

6.建议饮食清淡。

没错，有一段时间没睡好觉了，但是这段时间我发现自己好多了，就是先运动后回去洗个澡，再听**，最后裸睡了，真的睡着了。

方法一：晚饭后去散步，不仅是为了吃饭，也是为了在忙碌了一天后放松一下！ 有助于放松后入睡。

方法二：睡前不要看故事性强的电视剧，**啊，不好睡着！

方法3：养生法。 一杯牛奶......睡前它也有很好的效果！

一个小建议，希望你能接受！

睡前洗个热水澡，干睡就可以保持睡眠。

睡前喝牛奶可以让你保持睡眠。