训练到全身疼痛 20 会有问题吗

我不知道你的训练目的和方法是什么，如果你只是想健身或健美，那么我敢肯定你的方法有问题，因为健身一般最多是一块大肌肉和一块小肌肉（不包括腹部肌肉），一周最好是4到5天，你每次都有2个身体酸痛的问题， 一是训练范围太广，可能有助于力量，但血液跟不上，所以肌肉生长不明显;二是训练强度有问题，不知道练了多少天，因为如果肌肉酸痛明显，说明肌肉受损，那么就不可能天天练，一般来说，健身初期会有酸痛，2到3次后会慢慢变得不那么明显， 但每次都能感觉到肌肉充血，这是最好的效果。综上所述，建议您稍微降低训练强度，但每周保持 4 到 5 天，最佳运动时间是每天 40 到 50 分钟，同时摄入蛋白质。

如果您对健身运动有任何疑问，请随时添加。

合理强度的训练最好隔天进行，体能技能可以有一天的缓冲期和过度恢复期，身体因训练酸痛而正常，饮食和体能放松训练可以缓解酸痛，第二天身体感觉回来，略有疲倦。 注意控制日常训练强度和负荷是最好的，科学健康的运动可以带给我们身心健康。

应该没问题，一般来说，酸痛证明你做的训练是有效果的，如果你想开始训练，每天做同样量的训练，开始1-3天，训练的地方会酸痛，但建议休息一下，做训练一定要有计划，就可以开始做一定数量的组数， 第二天肯定会酸痛，每天的训练量都是一样的，持续一个星期，所以身体的酸痛反应不再是增加训练量

如果您在锻炼后肌肉酸痛，可以洗个热水澡以加速血液流动。 或者买一瓶活化油搓揉，活化油起到松筋或漏水的作用！

体能训练的消耗和恢复过程分为三个阶段：

第一阶段：在运动过程中，消耗过程占主导地位，因为能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体系统的工作能力逐渐下降。

第 2 阶段：运动后的恢复阶段。 运动停止后，消耗过程减弱，恢复过程占主导地位，此时能量物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来的水平。

第 3 阶段：超额恢复阶段。 集体中能量物质的再生和合成进一步加强，运动时消耗的物质不仅恢复到原来的水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时身体的工作能力最强。

这变成了过度恢复或过度补偿，然后逐渐恢复到原来的水平。

“超额恢复”是健美运动的重要理论基础。 高强度、超负荷的重量训练后肌肉的充分生长取决于过度恢复的水平。 因为过度的恢复使肌肉纤维中的能量储存比以前更高，肌肉周长增加，负荷能力增加，这是开始训练的最佳时机。

可以说，充分恢复的标准是“身体是否能尽可能地恢复”。 过度恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质过度补偿和储存的过程，而“肌肉酸痛消失”只是将乳酸转化为部分糖原的过程。 由此可见，“肌肉酸痛消失”并不意味着过度恢复，因此不能作为充分恢复的标准。

直观地说，过度恢复后，由于能量和物质的过度补偿，训练部位的肌肉会肿胀僵硬，肌肉周长会增加，所以此时开始较大负荷的训练效果最好。 否则，肌肉中供能物质的储存会逐渐减少，从而错失机会。

最后，需要注意的是，过度恢复基于两个基础，即充足的营养和充足的睡眠。 肌肉过度劳累后，碳水化合物、蛋白质等营养物质的补充是过度恢复的物质基础，充足的睡眠可以有效恢复能量，更重要的是，大部分能量物质的合成和再生，基本都是在睡眠期间进行的。 因此，我们不能低估营养和睡眠这两个重要环节，否则得不偿失，结果将减半。

运动后如何快速缓解肌肉酸痛。

适当的按摩。 找别人踩你的身体，放松一下。

训练前热身很重要，伸展肌肉和韧带，会很有帮助，训练后不要急着换衣服回家，也要放松15分钟左右，伸展运动，训练后的伸展运动会大大减少第二天的酸痛感，主动放松很重要， 重要的是要确保充足的睡眠并使用热水澡来加速血液循环。增强新陈代谢。

最终的解决办法是积极改善心肺功能、肌肉力量和身体素质，这些问题都消失了。

如果长时间不运动，平时生活中没有保持体力，突然运动量大，对谁都受不了，很正常，没有立竿见影的解决办法。

运动后如何快速缓解肌肉酸痛。

练习后，队友们会更加放松。 踩在对方的腿上，摇晃手臂，踩在背上，尽量放松。 这样，第二天的酸痛感就会少得多！

然后是定期训练。 训练后尽量洗个热水澡，多喝碱性饮料，比如果汁之类的！！ 请注意，酸性碱度与其味道无关。

原因：肌肉中乳酸堆积。 如果你在经过一些繁重的体力劳动后第二天感到酸痛，那么你的运动还不够。 您应该长时间处于锻炼状态。

解决方法：早上起床的时候，可以洗个热水澡洗漱自己，有条件的朋友也可以来个桑拿。 这是缓解肌肉酸痛的非常有效的方法。

大量运动后未能放松肌肉是第二天疼痛的罪魁祸首。 因此，做完体力劳动后，应该放松肌肉。 简短的回答是捏、握住、锤击和击打。

不要马上做。 或者躺下。

为了避免这种情况再次发生。 你应该有一个训练计划。 或者长期保持这种状态。 或劳动。

力量训练后肌肉酸痛的症状是什么？ 我还能运动吗？ 下面，我整理了一下力量训练后肌肉酸痛的症状，一起来看看吧！

1.疼痛部位伴有肿胀。

肿胀是受伤的典型特征，绝不应被忽视。

2.关节疼痛和不适。

任何形式的关节疼痛，无论严重程度如何，都不应被忽视或掉以轻心，脚踝、膝盖、肘部和手腕的疼痛是一个值得关注的问题，因为这些区域的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

3.局部疼痛和不适。

如果疼痛局限于特定位置，则很可能是某种损伤的早期征兆。 如果您的身体另一侧没有类似的症状，则需要去看医生。

4.持续的疼痛或不适。

如果疼痛持续很长时间，比如超过两周，或者如果疼痛症状恶化并且通常的方法不起作用，请去看医生。

5.影响正常生活。

如果疼痛干扰了您的睡眠并干扰了您的日常任务和活动，则清楚地表明疼痛背后存在严重问题。 （夏天如何提高睡眠质量？ )

其中最重要的是：

当你感到疼痛时，不要强迫自己锻炼，要知道“没有努力，就没有收获”这句古老的格言有点过时了，而且不那么准确。 疼痛是身体向我们发出危险信号的一种方式，也就是说，身体在告诉我们世界的某个地方出了问题，潜在的损害可能迫在眉睫。