你如何克服你的紧张，你如何克服你的紧张？

建立自信、做好充分准备和适应变化是消除紧张情绪的主要方法，但我们也可以在演示过程中应用一些特定的方法。

克服紧张的七种方法：自信建议、大纲记忆、凝视训练、呼吸调节、动作调整、集中注意力、课前练习和自信建议。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调整方法应该是：

第一面对并接受你的紧张。 你应该认为你紧张是正常的，很多人在某种情况下可能比你更紧张。 不要与这种令人不安的情绪作斗争，而是体验它并接受它。

訓練自己成為一個局外人來觀察你的恐懼，小心不要陷入其中，不要讓它們完全控制你：“如果我緊張，我就緊張，但我無法緊張，不要無所事事。 ”

在这一点上，你甚至可以选择与紧张的心灵交谈，问问自己为什么这么紧张，你担心的最坏结果可能是什么，这样你就可以正视和接受这种紧张的情绪，冷静地处理它，有条不紊地做你必须做的事情。

第二并做一些放松的活动。 方法如下：

选择一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受干扰和自由活动的地方，并采取您觉得舒适的姿势，站立、坐着或躺着。

活动身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀慢，动作不需要有一定的形式，只要感觉到关节松开，肌肉放松就行了。

深吸一口气，慢慢吸气，慢慢呼气，每当呼气时，都会在脑海中说“放松”。

将注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一点烛光，或任何柔软而美丽的东西，并仔细观察它的微妙之处。 点燃一些香料，吸入它的香气。

闭上眼睛，试着想象一些宁静美丽的场景，比如碧蓝的海水、金色的沙滩、白云、山峦和水。

做你喜欢的活动，与手头的具体事情无关。 例如，游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。

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每当我们不得不在公共场合发表演讲或与陌生人交往时，我们就会发现，我们的大脑突然一片空白，我们开始语无伦次，有时我们的声音很小，这些缺点让我们很郁闷，我们想摆脱这些缺点，但从哪里开始呢？ 下面我为大家整理了容易克服紧张的方法的相关内容，希望对您有所帮助！

1. 对树的讲话：

找一个空旷的地方。 地方面朝大树，不管身后有没有人，随便拿出一段文字，大声朗读，坚持一个星期，效果很好。

2、值班干部：

如果你是一名学生，那么班长是通过与工作中的同学相处来克服你的紧张情绪并消除你的紧张感的好方法。

3.学会讲笑话：

记住笑话，当你感到太紧张而无法思考时，给对方讲笑话。

4.重复同样的事情：

什么会让你紧张，然后你重复一遍，这样你就不会紧张，机械运动风清可以让人麻木，锻炼心理素质。

5.自信：

有时候很容易因为不自信甚至自卑而紧张，所以找出自卑的原因，如果可以克服它，如果不能，就尽量掩盖它。

6.深呼吸

当你即将上台时，试着深吸一口气，然后慢慢呼气以缓解紧张。

也许是工作节奏不断加快，给你带来了很大的精神压力，感到紧张。

适当调整工作和休息时间，设定运动时间，经常放松心情，放松紧张的神经。

如何缓解和消除精神压力？

缓解压力的方法：回到家后，大声喊叫5分钟，发泄心中的怨恨; 然后坐在沙发上，静静地听着灯光**15分钟，之后你会感觉舒服多了。 或者，如果您向家人或亲密朋友倾诉您的不满，您可以松一口气。

希望通过心理调整，你能够正确处理类似的情况，让自己身心愉悦。

你应该多听**，让美妙的音乐化解精神上的疲惫。 轻快舒适**不仅能给人美的熏陶和享受，又能使人的精神得到有效的放松。 笑是摆脱压力的最好方法，这样你就可以忘记烦恼，经常微笑。

也要有意识地放慢生活节奏，从容冷静地处理各种复杂的事情，即使做错了也不要责怪自己，这样有利于人们的心理平衡，也有助于缓解人们的精神压力。 勇敢面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，无法妥善处理事情。

你需要结交很多朋友，经常和朋友交谈，发自内心地向人沟通或倾诉，不仅可以增进人们的友谊和信任，还可以让你感觉良好，消除后顾之忧。

如果你相信自己能够减轻压力、振作起来、感到舒适和健康，你就能以良好的态度增进友谊，顺利工作，过上幸福的生活。

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其实，当你第一次和大家说话的时候，会有些紧张，第一次你会紧张，几次之后你可能会忘记紧张，回想起第一次，你肯定会觉得自己紧张是没有必要的，所以把第一幕想象成一个熟悉的场景，经历过很多次， 因为熟悉的时候不容易紧张，所以可以专心致志地讲演讲内容，没关系，相信自己。

第一次我说我不紧张，我就不紧张了，既然老师选了你，那就说明你有一定的能力胜任，如果你想紧张，那么你一定要先把紧张拿出来，然后面对它，这样几次之后，就好了， 解决办法其实很简单，比如说，如果你在人多的地方唱歌，你会感到紧张，那么你就应该鼓起勇气在人多的地方唱歌。想想你最紧张的情况。

我姐姐曾经告诉我，她想和外国人交流，但她对自己的英语口语没有信心，对说英语感到紧张。 在那之后，每当她和她的朋友们在公共汽车上时，他们都会站起来说：“我可以给大家读一段英语吗？

第一次不好意思说起，但在朋友和乘客的鼓励下，久而久之，我就习惯了。 之后，与外国人进行了英语交流。

所以把紧张情绪拿出来，面对它，以后你一定不会紧张。

希望对你有所帮助。

紧张的根源是缺乏自信，所以加强内在修炼是化解紧张的根源。 你可以多读书，丰富你的知识，让自己自信。

1. 做好充分准备。 建立自信。 在做事之前，要做好充分的准备，增强自信心，这样你就不会那么紧张。

2.自我暗示。 人的意识是自主的，越是害怕某件事，就越会做错事，所以不要给自己一个做不到的消极意识，而是给自己一个“我一定能做到”的积极意识。

3.呼吸以调节紧张。 适当的呼吸可以调节一个人的紧张情绪，让自己平静下来。

4. 专注于自己。 当你在做某事时，专注于你正在做的事情，这样你就不会太关注别人，也不会紧张。

5.保持正常的心态。 做任何事情都要保持平常的心态，不要把事情当成小事太当回事，这样才能有效消除紧张情绪。

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如何克服紧张情绪？ 紧张是焦虑或恐惧的常见表现，患者可能会紧张、担心、害怕或更恐惧。 **主要有心理**、药物**等助剂**。

心理支持、认知行为，一些患者可能有人格缺陷，可能还需要精神分析。 药物**主要包括抗焦虑和抗抑郁药物，以帮助缓解焦虑和紧张。 压力通常伴有睡眠问题、睡眠障碍和药物，如镇静催眠药、苯二氮卓类药物，也可能需要。

其他补充物理治疗方法，如运动和锻炼，也有助于缓解紧张和焦虑。