这个小招子真的能让你减肥吗，有没有办法让自己瘦下来。

它应该有效，但任何一个计划都需要长期的坚持，我希望你有一双瘦腿。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

1.多做仰卧起坐。

也许很多人都怀疑仰卧起坐，但一个相对简单的动作，怎么能算得上优雅，比起瑜伽简直是庸俗，这不是两样东西的混合来谈，仰卧起坐简单方便。 仰卧起坐是最简单、最有效的**运动，尤其对于想要瘦腰的人来说，每天早晚做10个仰卧起坐可以让你的腰围减少几厘米，有效促进脂肪燃烧，收紧肌肉。 仰卧起坐不是那么多，而是标准。

当上腹部收紧时，头部和背部可以抬离地面，但要保证颈部和背部肌肉不会被腹部肌肉简单地强迫抬起。 既然局部收紧太无聊，也可以提醒自己时时刻刻收紧腹部，并长期坚持，不仅能减掉腹部脂肪，还能保持日常姿势。

2.跳绳**。

跳绳对燃烧脂肪非常有效，而且不需要每天长时间运动，只需15分钟，但必须每天运动，否则效果不明显。 但是跳绳是很有效的，但是当你完成跳绳的时候，它才是关键，这是不容忽视的，那就是你要去腿部按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不是为了让你的腿部肌肉变得紧绷，而是让它放松下来，这样才能更好**哦。

3.每天一个塑料纤维水果。

乔家子塑料纤维果是一种水果食品，专门提取普洱茶、莲叶松等多种天然草本中的有益因子，能加速人体脂肪的燃烧。 每天晚饭后吃一个塑料纤维水果，然后喝200毫升白开水，这将开始你一天的**体验。 不要小看一个塑料纤维水果，效果可以相当于跑步三个小时，节食三天。

4.选择自己喜欢的运动方法，坚持不懈。

每周定期锻炼 3-5 次是减少体内脂肪、减肥、增肌和增强能量的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟; 跳舞，每周6次，每次1小时; 游泳，每周 4 小时; 每周骑自行车 1 小时 4 次，时速为 15 公里。 如果您以前没有定期锻炼，请从少做开始，以免伤害您的身体。

如果运动过多，会增加食欲，达不到**的目的。

给大家介绍四种常用方法，希望大家能早日成功，获得完美的身材。

吃饱七分钟，可以不吃晚饭，如果真的饿了，就吃苹果。 这个方法很简单，你可以试一试。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

我怎样才能健康地减肥？ 李楠老师告诉你，第一，戒掉甜食和饮料，第二，保证每天喝2500毫升水，第三，保证三餐营养均衡。 更多细节，请看老师中的**。

多喝水，少吃肉。 多吃素，多运动，饭后不要坐着，老中医，给你针灸什么的，减少进食量，不要吃高热量的食物，少吃甜食。

不要吃晚饭，继续锻炼。

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。

2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效;

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。

我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

你好，没有办法保持健康，容易减肥。 建议重点调整均衡饮食，加强运动，放松和睡眠。 原则是消耗量大于摄入量。

吃一顿丰盛的早餐，少吃或不吃晚餐。 安全**是最重要的，不要乱吃药，会弄乱内分泌的麻烦。 希望对你有所帮助。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

生活规律，按时吃三餐，而且不能挑食，不要吃得过饱，前两餐没什么，减肥的关键是第三餐，你最好吃饱7分，晚上吃得越多，你胖得越快，早睡早起， 睡前喝一大杯白开水，早上多做运动，多吃蔬菜和水果。如果有时间和精力，可以考虑每天10公里，不管是跑步还是步行，要根据自己的身体实际情况而定。 少抽烟，少喝酒。

我个人认为，首先要养成健康合理的饮食习惯，然后一定要加强运动，运动需要长期的坚持，即使不能减肥，也可以保持健康。

我忍不住了，我想打开一点，善待自己。

最好的方法是锻炼，坚持是最重要的。

试着一周只吃苹果。

坚持运动，每天运动1-2小时，先做力量运动再做有氧运动，一定要坚持健康饮食，拒绝吃垃圾食品、油炸食品，绝对吃早餐，早餐一定要健康营养，午餐不能吃得过饱，晚餐可以少吃，吃蔬菜水果，但不能吃太多鱼， 增加脂肪，每天喝八杯水，也可以喝一些果汁。

晚饭吃完不要坐着，最好下楼走走，午饭后最好站10-15分钟，以免下半身脂肪堆积。

休息时间，可以做一些热身运动，或者按摩自己的小腿，这样可以起到循环作用，更好更快**。

要求收养。！一字一句！ 财富真的需要！ 谢谢）。

有很多方法可以做到这一点，您需要自己选择。