学校运动会 800m 紧急

在 20 天内，您可以在训练阶段进行系统训练。

训练前测试你的 800 米时间，记录下来，然后开始训练。 前3天以耐力训练为主，中间3天以力量训练为主，再进行1天的恢复训练，测试结果，并记录下来。 然后再进行下一级训练，加强一段时间的耐力和强度，最后留出2天进行恢复训练，留出1天进行调整，调整期间可以适当慢跑。

要把握的要点：一是在训练过程中，不要总是以800米跑为目标，在明确800米的功率分配后进行800米的长跑训练; 二是训练后要注意按摩和放松腿部。

你以前没有系统地训练过，这是一个很好的结果，当然，比校队有更大的进步空间，如果你努力的话，你可以进步得更快。

可以提高的最大成绩因人而异，每天1小时这么短的时间，只是跑1个小时的步数，不搞专业一般不用技术跑800米的地步，只要耐力再上去，2分45秒就还有很大的提升空间， 但超过20天你要能坚持每天跑1小时，说不定结果会让你大吃一惊，最好不要抽烟，比赛前休息一天半。

跑三步慢慢来，一个月就有效了。

那你的训练时间太短了，我刚遇到这种情况，我先是加强了耐力，现在天气越来越冷了，你应该坚持每天拉耐力，然后试着把韧带拉开闭合，再试着增加充气速度的次数，建议我这10天就这样训练。

他们中的一半人什么都不会练习，比如跑300，他们会练习。

呼吸：5步1气，3步1气，为时已晚。 如果这不起作用，你只需要保持呼吸有节奏，你就可以开始了。

摆臂：如果你是长跑运动员，摆动你的手臂要放松一点，当你到达最后的冲刺时，向前摆动到鼻子附近，然后尽可能地向后摆动。 反正手很硬，振幅也很大，这样腿的频率就可以带动了。

控制速度，前4圈，保持在前四名，不要跑到第一名。 保持在前四名，很难在后面超车。 在最后一圈，将开始背负式加速，最好遵循第一圈。

最后 100 米正在冲刺。 （我通常会在最后一圈中途再次加速，所以如果我的身体状况允许，我可以尝试一下。 ）

至于腿，用小步子，很随意的那种跑步，不要刻意放大步数来跑步，脚底是滚动的，和走路一样。 这样可以省一点力气。 返回页首？

这是否意味着达到极限？ 当我达到极限时，我感觉自己被一块布盖住了，我的喉咙感觉像有血，闻起来有鱼腥味。 也许每个人的极限感都不一样。

前三圈紧随其后，最后两圈是自由的。

我们也是在10月21日，我跑了800米和100米，4个100米接力，你是二中吗？

很简单，只要呼吸均匀，跑步的时候就不能注意自己想要什么，两步一吸，或者三步。 这些都不是，只要始终保持均匀呼吸即可。

中长距离跑步时，由于**氧气滞后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸闷、呼吸节奏紊乱、呼吸困难、四肢无力和跑下来困难的感觉。 这种现象被称为极点”。 这是中长跑的正常现象。

当“杆子”出现后，你应该继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸并调整你的步伐。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。

综上所述，快点开始，当你觉得跑不了的时候，就要降低速度，这时候一定要均匀呼吸，不要紧张，跑一段距离，你会再次感到放松，然后等到快到加速的终点了

节奏; 快，慢，快。

正常饮酒，好好睡觉，早起早睡，比赛时保持体力，不要随便走动 浪费体力【 双脚要经常活动。 ，