教你如何提高你的运动表现，如短跑、长跑、跳远等

短跑不需要考虑，先天因素更多。

长跑要靠持之以恒的锻炼，每天至少跑1500米，最好能跑2组。

跳远可以练习跳楼梯、深蹲、一步跳，最好每组50个，坚持3组。

运动通常依赖于腿部力量，因此训练腿部力量很重要。 当然，很多时候它与身体的协调是分不开的。 例如，跳远需要良好的协调性和弹跳力。

因此，如果你想提高你的运动成绩，最好的方法是保持兴趣，去玩和练习，把它看作是快乐的源泉，而不仅仅是训练，你会很快提高。

一方面要保持身体健康，只有精力足够坚持，另一方面可以向教练咨询一些技巧，教练见多识广，懂得根据能力进行教学，对不同类型的人有不同的提升方法。

练习加速跑以增强您的爆发力。

继续锻炼以增强耐力。

注意动作，多练习青蛙跳。

90磅？ 160cm？其实这并不是因为肥胖才拿到成绩，而是因为你太瘦了，相比之下，你体内没有那么多的能量可以支撑你的运动，结果能出来吗，建议你多吃蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，多注意运动， 只有体质上去，结果才能上去！

希望大家成绩好，身体健康！

首先要控制饮食，防止暴饮暴食，少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，平时喝葡萄糖水，练习中要勤奋，多练习成长，在卧室多练习，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，不要偷睡。

练习更多的爆发力，冲刺的爆发力很重要

其实这和长期锻炼有关，我比你高几厘米，六年级，小时候喜欢运动，所以运动成绩很好，跳远能跳两米多，跑完长跑后呼吸不多，最重要的是你的兴趣， 你喜不喜欢是最重要的，你对这个东西不感兴趣，你说什么优秀和成就。

找一位教练来制定你自己的训练计划！ 最大限度地发挥您的潜力！

冲刺：爆发力。

长跑：耐力。

跳远：先天因素，后天爆发力。

所以，锻炼更多的耐力，，和爆发力,,,

影响短跑表现的主要因素是速度，平时可以做20到60米的短跑运动，强度为90%95%，每组可以跑4-5次，每次可以休息3-6分钟，重复2-3组，可以提高自己的冲刺速度，这样冲刺表现也会提高。 同时，要改变跑步姿势，可以使用站立和转身姿势。

13 岁是提高冲刺成绩的最佳时机

这种提高速度的训练方法必须在质量良好的路面上进行，例如平台和中等刚度的路面。 锻炼时一定要选择温暖的天气，这样可以提高训练效率。 这种类型的训练不适合在凉爽的天气里进行，但可以在适当准备后进行。

提高冲刺成绩的最佳时间是 11 到 13 岁之间，此时您可以专注于肌肉、神经系统的兴奋和柔韧性训练。

2.如果你想提高你的冲刺表现，你可以这样训练

训练手段：可以以最快的速度摆动双腿，要求是在这个摆动过程中，必须完成合理的折叠技术，在摆动过程中大腿和小腿折叠得越紧，半径就会越小，摆动速度就会越快。

为了加快脚底着地的训练速度，要求是尽最大努力缩短在空中的时间。

尽可能快地摆动手臂，并练习摆动双腿，这需要双腿和手臂之间的协调。

还有几点建议：

赛前少吃或不吃高糖食物，比赛前三天多吃含糖量高的食物，比赛当天吃饱百分之八十，这样更容易消化。 你可以在比赛前30到40分钟喝一些葡萄糖水，也可以吃维生素C片，最好不要吃巧克力。

你要不断练习，找到适合自己的路，苏冰天就是一个很好的榜样，你要敢于突破，不要急于取得成功，经过长期的经验积累，你会有所提高。

首先，你需要制定一个好的训练计划，然后与专业老师沟通，然后每天定期训练，以提高你的冲刺表现。

如果你想提高你的冲刺表现，你必须继续训练你的爆发力。 在短跑过程中，需要在短时间内激发身体的潜能。

定期运行。 目的：提高运动员的一般耐力水平，提高人体的有氧和混合氧供能能力。

方法：在田野、路上或树林里进行 10-15 分钟的定时跑步。 强度为55%-70%，在较长时间的恒定配速跑步中，可以使用心率来控制跑步速度，可以使用静息心率+（最大心率-静息心率）60。

02、法特莱克奔跑。

目的：培养运动员的一般耐力水平和比耐力水平，提高机体的有氧、混合氧和无氧能量供应能力。

做法：加速跑强度一般为80%-90%，加速跑距离为20-50米，放松慢跑段不宜过长。

03.变速运行。

目的：培养运动员的特定耐力水平，提高机体混合氧气和无氧能量供应的能力。

方法：在田径场上以不同的速度交替跑相同或不同的距离。 例如，100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。

04.跑步机练习。

目的：发展运动员的一般耐力和比耐力水平，提高机体的有氧和混合氧能量供应能力。

方法：在跑步机上进行快走和中速跑相结合，持续20-30分钟。

05.运行步骤。

目的：培养运动员的特定耐力水平，提高身体的力量和耐力。

方法：在30-50厘米高的支架上，连续跑40-50步，重复4-6组。 当心率在每个间歇期间恢复到 120 次时，下一组练习开始。

您还可以进行阻力练习，以克服体重更长的时间（1-3 分钟）或更多次（30-50 次）。

1.上午的跑步时间不宜太长，最好选择下午的最后一个小时，这个时间段的人比较开心，不容易受伤。 如果在夜间跑步，建议在亮度足够的地方，以免跌伤。

2、尽量选择塑胶跑道，其次是黄土路，再是水泥路。 水泥伤脚，最好不要去，到了会场后，要注意热身，热身应该是全身的，不能只是动脚。

3.锻炼你的意志力，长跑重要的是心肺功能，以及腿部的力量。 当你在跑步过程中身体疲惫时，你可以选择适当降低速度，但要保持良好的跑步姿势。 另外，中长跑中途不要补充水分，对于10公里等长距离跑，可以在中途适当补水。

4、长跑训练要有目标和压力，能够通过努力实现目标，不断积累自信。

5、跑步后放松肌肉是很有必要的，这样肌肉就不再过度疼痛了，也有利于下次表现的提高。

6、长跑的坚持，还在于保持这种热情，三天不钓鱼，两天不晒网。 如果你坚持跑步并坚持下去，你的表现自然会提高。

中长跑，简称中长跑。 这是一项距离超过800米的田径运动。

中长跑是一项综合性运动，需要速度和耐力。 一般来说，800米-10000米统称为中长跑项目。 它要求人体能够长时间高速运行。

中长跑动作要注意向前运动的效果，身体重心不宜下降太多，腿部和手臂要自然放松省力，落地时腿部要柔软有弹性。 中长跑采用的训练方式包括重复训练、间歇训练、慢速交替训练、山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

1.走路步法：一般情况下，用自己的步数收回走路，将跑步次数乘以2减去2等于步数，如果跑步次数超过10步，陆兴达每增加一步就会增加走两步的距离。 经过反复调整，终于确定下来。

2、测量方法：先告诉同伴要跑的步数，然后从起点加速到起点; 走几步的学生站在靠近起跑区的一侧，数一数跑者一侧（左腿或右腿）在起跑区附近落地所走的步数，看到最后一步的确切落地点，立即做记号，最后将步数乘以2，即为他实际准确的立足点。 经过几次练习后，调整步点并确定起跑线。

3.节奏法：不同的学生有不同的跑步速度和跑步距离。 但是，无论如何，您都必须注意自己的跑步节奏，以便您可以以正常的奔跑速度进行游戏并跳出关卡。 最后四个步骤保持不变，加速度因人而异。

4、区域法：在跑道上画三个区域，第一个区域是预运行段，第二个区域是加速段，第三个区域是最后四个步骤。 跑前段的步幅可以作为高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥你的跑速。

5.减速法：不要按时踩，也不要单独将起跑线向后移动，这样就不能避免跨过起跑线，因为同学们害怕踩到板子或者不踩板子，所以最后一小步或大步也会犯规。 如果使用减速法缩短预跑段的步幅，在踩踏加速标记时，正常加速速度段和最后四步会好很多。

首先，踏板练习。

纠正学生踩踏动作不正确，要做到踩踏臂和摆臂两力的融合，力要协调，方向要一致。

措施：教师多解释，多示范，学生反复练习，形成动机和刻板印象。

其次，起飞角度。

跳跃的最佳角度在45度左右，这样可以形成最佳抛物线，措施：在练习中，在学生起跑线前50厘米处拉一条45厘米高约45厘米的线，并要求学生每次练习时都跳上顶部，以提高学生对剥皮和滚动角度的理解。

第三，空气态度。

跳跃后，应有反向拱腹扩张和腹部收拢动作，使胀缩自由。

措施：每天做仰卧起坐30-40次，抬高（翘曲）10个2-3组，提高腰腹肌力量。

第四，锻炼下肢力量和弹跳力（专注力）。

措施：半蹲蛙跳30米4组，两条腿平台水平 要求：双脚平行站立，相距15-20厘米，大腿和小腿之间约70-80度，手臂由后向前和向上摆动，单脚跳30米并来回跳跃，左脚回到右脚

行军之间的劈腿跳跃。

最后，在测试前10分钟，你应该充分热身，活动身体的关节，使身体机能达到最佳的运动状态。

经过一段时间的练习，同学们的跳远成绩会有很大的提高，同事们可以试试。

与短跑测试成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及全身肌肉、骨骼和关节的柔韧性和柔韧性; 还有球员的精神状态和技术实力。 其中，有三个要素与提高冲刺测试成绩最相关。

1）有效准确的过程态势。

短跑技术方式的主要表现是：奔跑姿势平衡，重心左右波动小; 上下肢姿势和谐，上臂和下臂活跃有力，双腿合体促进踩踏; 运行的正向和平行线性度好，整个过程节奏极佳。 总而言之，它将使玩家掌握有效和适当的技术要点，我们将在实践中轻松获得实际效果。

2）关键能源能力。

短跑的肌肉训练应根据短跑肌肉组织的力量特点进行分配。 用于肌肉训练的关键训练：

1）负（举）重训练。

2）抗摩擦阻力训练。

3）跳跃训练。

为了提高肌肉组织的最高能量，关键是基于重量训练和阻力训练。 一般是以增加负担的方法建立的。 训练时，以较大的体重70 80逐渐进行训练，逐渐增加到净重100，进行5 7组，每组4 5次。

要提高爆发力，关键是要用重量训练、抗摩擦阻力训练和跳跃训练。 较大负荷训练量约60 75，姿势速度快，进行5 7组，每组上下10组。 使用跳跃训练时，选择在 60 到 100 米的距离内进行有或没有重量的快速跳跃训练。

能量体力的趋势可以用于轻量级和跳远间距。 较大负荷的训练量约为40 50，规定的抗压强度小，重复频率在10 20次以上。 跳跃训练可以以 100 到 200 米的间隔进行负重或无负重。

3）速度练习。

速度素养是新冲刺项目的主要职业素质。 速度练习包括举重反射速度、姿势速度和偏移速度。 速度是一个复杂的整体发展过程，其中的关键是全身肌肉能量和拉伸反射速度的发展趋势。