健美的肌肉应该达到什么标准

要求：羽量级体重小于 60 公斤; 雏量级重量（公斤）等。

男子重量级分为以下八类：体重小于60公斤的羽量级; 雏量级重量（公斤）; 重量轻，以公斤为单位; 轻量级和中量级重量（公斤）; 次中量级体重（公斤）; 中量级重量以公斤为单位; 轻重量级重量（公斤）; 重量级的重量超过90公斤。

女性根据体重分为以下四个等级：体重小于48公斤的雏量级; 重量轻，公斤; 中量级重量以公斤为单位; 重量级体重57公斤以上; 年轻男子分为三个级别：体重在65公斤以下的轻量级; 中量级重量以公斤为单位; 重量级的重量超过70公斤。

1.你可以每周练习五天，休息两天（推荐），但这五天应该合理计划。 它可以基于个人情况。

你的感受有心理成分，当然，也可能是由于从拥堵中恢复过来，所以没关系，别担心。

2.饮食很重要，因为它关系到你的能量和你需要的营养补充，鸡蛋不需要吃那么多，每次运动后可以吃半小时到一个小时，多吃一些蛋清，如果可以的话，吃点牛肉。 牛奶很好，但要注意它对你自己脂肪生长的影响。

3.拥堵是正常的，因为它恢复了而变小了，但效果仍然存在，只是变化太小了，你看不到，过了很久你才会看到它。 健身，变得强壮，是一个漫长的过程。

4.先练习动作，然后慢慢增加重量。 体重很重要，但盲目的体重会影响肌肉生长。 您可以尝试通过周期性的交替运动进行训练。

5.慢慢来，健身靠坚持，合理训练，合理安排工作休息时间及饮食，半年后看，一年后再看，看完就玩得开心！

这种事情要长期维持。

1.练习一天，休息一天是正确的，因为有必要给肌肉足够的时间休息。 你睡觉的肌肉不会变小，两个，但放松。

2.仅鸡蛋是不够的，营养要搭配，因为根据实际情况，可以找到相关资料。

3.运动时，肌肉需要大量的氧气，这样血液循环就会加速，这个时候你的肌肉不会变大，只是充血，运动完成后，血液循环减慢，肌肉自然感觉变小，睡觉也是如此。

4.体重大，次数少，每组疲惫，加上充足的营养和足够的肌肉休息和运动后的生长时间。

5.你不能每天练习，你可以看到你的4个弟弟。

1.健身需要坚持，不要练1天休息一天，最好休息一天后全身休息，如胸肌、二头肌、三重肌、肩部、背部、腿部。 最好休息一天，每天不超过2份。

2.健身需要营养才能跟上，如果觉得自己有足够的营养，也可以选择吃一些蛋白粉。

3.运动结束后，他处于肌肉充血的状态，当然，他肿了，回家的时候还正常，而且他小了一点，我们每天都去练习，让它变得更好，而不是永远处于充血状态。

4.高重量可以使肌肉生长和增厚，多组可以使肌肉更加明显。

5.意思是你的运动强度不够，或者动作不够标准，每次练习都会感觉到起伏，但只有在第一次运动之后才会有疼痛。

多吃肉以增加肌肉。

肌肉的生长需要摄入足够的原料，所以很多人会有这种误解，认为多吃肉才能长肌肉。 诚然，蛋白质是肌肉生长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄入量需要达到每天克重和公斤体重，但如果这些蛋白质是单独吃肉获得的，副产品可能是脂肪摄入过多，最终肌肉不生长而是长胖。 因此，要选择合适的食物来补充蛋白质，一方面，在日常饮食中，我们应该选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，蛋清也是一个不错的选择; 另一方面，如果经济允许，可以服用一些专业的蛋白粉营养品，可以有效地帮助健美运动员在不增加脂肪的情况下增加肌肉。

蛋白质越多越好。

一些健身爱好者错误地认为，由于蛋白质是锻炼肌肉的重要成分，因此吃得越多越好。 事实证明，这是一个美丽的错误！ 增肌者确实比普通人有更多的蛋白质需求，而对于一般增肌者来说，每天每公斤体重的蛋白质完全可以满足他们的需求，多余的蛋白质是人体无法利用的。

相反，过量的蛋白质从医学上看是有害的，会加大人体肝肾的负担，长期高蛋白饮食会导致肝肾功能异常; 此外，大量的蛋白质在新陈代谢过程中也会产生许多有毒废物，导致体液脱水和酸化，使疲劳发生得更早，削弱训练效果。 忽视蔬菜和水果的补充。

很多人倾向于注重充足能量和蛋白质的补充，却不太重视蔬菜和水果的补充，认为这些食物对增肌没有起到重要作用，但他们不知道这也是很多健美爱好者对增肌效果不佳的原因。 蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，很容易引起能量和物质代谢紊乱，身体容易疲劳。

更重要的是，蔬菜和水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和VC，具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长。 此外，富含蔬菜和水果的番茄红素、VC、VE等，具有良好的抗氧化作用，能有效清除体内因力量训练引起的过多氧化物质，从而保护肌肉细胞，促进疲劳恢复。