我跑了很久了，为什么右腿会感到酸痛？

一般来说，不是腿的长度或跑步姿势或路面，而是跑步时垂直于你的运动方向和向右的力，这会增加你右腿的负担。

北半球定向，南半球定向，这意味着澳洲人在跑步时会有左腿疼痛。

地转偏转力]由于地球在地球经纬网中旋转而产生的力，作为参考系。

方向]垂直于物体速度的水平分量方向，在北半球向右，在南半球向左。

地转偏转力和生命]。

左右鞋的磨损程度不同。

这种现象在现代人身上很难看到，因为一双鞋穿的时间太短，性能不明显。 我想40岁以上的人对这个现象记忆犹新。

在北半球，经常发现右鞋比左鞋穿得更多，因为地转偏转力作用在右鞋上; 在南半球，左鞋比右鞋穿得更多，因为地转偏转力作用在左半球。

首先，可能是没有习惯，这意味着用不了多久跑步就不习惯了。

刚开始跑步时，会痛很长一段时间，但在一月左右会好转。

如果跑很多很痛，那么你就要注意你跑的次数，有没有给你的身体时间休息。

运动之间应该有休息时间，你不能每天都跑步。

首先，左右腿没有绝对相等的力，所以两条腿有点疼是正常的。 我遇到过！ 我的左腿很痛，右腿也受伤了。 毕竟，我已经40岁了，仍然坚持每天15公里。

肌肉分泌乳酸，如果你每天坚持跑步，你就做不到了。

由于呼吸的氧气不能为肌肉提供足够的氧气，肌肉厌氧呼吸并产生乳酸，导致酸痛。

跑步后腿部酸痛的原因：

这种跑步中肌肉酸痛的正式名称是迟发性肌肉酸痛 （DOMS）。 DOMS 通常发生在开始新的训练计划、改变运动习惯或增加运动的持续时间和强度时。 当超过肌肉习惯的力量或模式时，会对肌肉纤维造成超微结构损伤，导致肌肉酸痛和僵硬。

当肌肉适应运动时，对延迟性肌肉酸痛的反应会降低。

任何人都可以获得 DOMS，即使是那些常年锻炼的人。 这种肌肉酸痛是身体适应的一部分，当肌肉恢复和适应时，肌肉的耐力和力量也会增加。 当然，如果你下次还是做你自己（突然增加运动的强度和持续时间），DOMS可能仍然会发生。

如何减轻腿部酸痛：

建议跑步后先冰敷，因为冷敷会收缩皮下毛细血管，减少血流量，减少局部充血，抑制神经细胞的感觉功能。 24小时后，如果仍有酸痛，建议热敷。 应该注意的是，冰块一次不应超过 15 分钟。

迟发性肌肉疼痛，一般由跑步过程中产生的代谢废物乳酸积聚引起，一般在运动后第二天出现，3-5天达到高峰，5-7天后消失，主要表现为肌肉酸痛和僵硬。 跑步后腿部受伤是正常的。 当我练习运动时，我的腿在上半个月僵硬，我不得不扛着手上楼梯。

1、运动量和运动强度过大，减少运动量，降低运动强度。 人的体质各不相同，强壮的人容易承受的运动量可能并不适合你。

2、循序渐进地制定计划，从少量的运动强度开始，练习一个月左右再一点一点添加，不要盲目地和别人比较，只要跑得轻松愉快就行了。

3.跑步前先热身，慢慢跑到微微出汗，然后伸展身体。

4、跑步后不要一下子停下来，先减速后慢慢停下来，再长200米才完全停下来。

5.跑步后拉伸，拉伸图如下，可以按照：

6.跑步后，做个按摩，最简单的就是拍打腿部，**痛重**，锤击5分钟。

7.如果可能的话，您可以洗个热水澡或对疼痛部位进行热敷。

8.如果可以的话，跑步后可以吃点东西，补充一些碳水化合物，当身体排泄乳酸时，需要碳水化合物的帮助。

9.适当补充一些维生素。

10.休息，你可以跑步一天，休息一天。

为什么人们在剧烈运动后会出现肌肉酸痛？

**从第二天开始，小腿酸痛。 仰卧起坐大肚子，起不来。

有氧运动会产生大量的肌肉乳酸。

在人们的日常活动中，有氧呼吸可以提供所需的能量，但是一旦有不经常做的剧烈运动，比如跑步，单靠有氧呼吸已经不能再提供足够的能量供身体消耗，所以需要依靠无氧呼吸来提供一部分能量， 而且在无氧呼吸时会产生乳酸，所以会让人感到酸痛。

要知道，做任何事情都要付出一定的代价，跑步也是一样，唯一的区别就是跑步一开始只是身体各方面有点酸痛，但过了一段时间，你就习惯了，这些酸痛就会消失，慢慢地，你会觉得跑步很容易， 每个人都是这样开始的。

看看高中生物学就知道了。

应该是单纯的肌肉酸痛。

很多人跑步后腿痛，多半是由于长时间不活动，肌肉突然拉伸了很多，然后产生大量的酸，导致腿痛。 这种腿痛通常会持续数天，然后慢慢消失。

肌肉拉伤往往是由于肌肉过度收缩或被动伸长在外力的直接或间接作用下，导致肌纤维断裂所致。 如果在运动中遇到肌肉拉伤，早期**应冷敷、压力包扎、防肿胀、镇痛。

首先用冰块对患处进行冷敷，或将受拉伤部位放入冷水中，或用自来水冲洗以麻痹受伤部位以减轻疼痛。 冷敷时收缩血管会限制受伤部位的血液供应，减少肿胀并减少肌肉痉挛。 最好在受伤后每两小时敷一次冰袋，持续约 15 分钟，直到肿胀和疼痛消失。

冷敷后，加压包扎和抬高肢体有止血、镇痛、消肿的作用。 用弹性绷带包裹，以适度的松紧度按压受伤部位以减轻肿胀。 24小时后取下绷带，并根据伤势进行治疗。

当然，预防是最好的。 准备活动可以提高体温，降低肌肉粘度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。 在运动中，要根据自身情况合理安排运动量，不要盲目照搬别人的运动计划，力所能及。

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前期不宜做按摩、热敷、理疗、针灸，否则会加重组织液出血和渗出，使肿胀加重。 避免在受伤后三天内重复该动作。 三天后可以进行功能锻炼。

一周后，可以逐渐恢复运动，但应进行拉伸，以免在受伤部位引起疼痛。

如果运动量比前一次明显增加，可能是活动量增加所致，最好去云南疼痛医院就诊，他家人还是很靠谱的。

没关系，我太久没运动了，剧烈运动或者跑得太久，肌肉会酸痛，至少要慢五六天。 不管做不做伸展运动，如果长时间不运动，突然又运动，晚上把脚泡在热水里，跑步时放慢速度，缩短时间，坚持每天跑步，慢慢好起来。

运动量有点大，如果很少运动，运动量要慢慢增加，一下子太大身体肯定受不了。

很正常，我们没上过这样的体育课。。。。当你跑完后，你的肌肉仍然紧绷，休息一段时间后你会好起来

这是伸展，放松，不是到位的，建议休息一下。

这是因为肌肉酸痛，长时间不运动，所以最好再坚持锻炼几天。

局部肌肉酸痛，跑步主要是小腿、大腿补充，跑步大腿肌肉拉伤一般很小。

在这种情况下，您应该休息几天。 为了**而坚持锻炼是个好习惯，但锻炼不是一朝一夕的事情。 不可能一口变成大胖子，要懂得一步一步来，既然已经身体不舒服了，就应该停下来好好休息一下，再坚持运动。

慢跑引起的酸痛是无氧运动时肌肉产生过多的乳酸所致，因此可以通过适当的按摩来缓解，然后慢慢恢复运动，建议多休息几天。 当你在状态较好的时候开始恢复慢跑时，不要突然那么累，减少运动量，然后慢慢增加到你感到不舒服之前的水平。

锻炼后浸泡在温水中可以减轻肌肉酸痛，还可以涂抹局部擦拭剂、糊剂或摩擦剂来减轻疼痛，因此建议在继续运动前适当休息。

可以做按摩、热敷，或适当的脚踝运动，但不要剧烈运动，如果症状严重，建议去医院详细检查**。

每周至少跑步三次或更多次，以逐渐改善您的心肺健康。 如果想每天跑步，最好限制在每周5次，因为超出这个范围，你可能会在不知不觉中积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。

小心; 跑步前应做热身运动，跑步后应进行放松，跑步频率应控制好，跑步时要用热水泡脚。

你可以试着在跑步前准备运动，跑步后把脚泡在热水里，按摩一下，就没事了。

对于长时间没有运动的人，可以从一开始慢跑20分钟开始，逐渐增加时间长度，这样肌肉可以逐渐适应，疼痛就不会那么明显了。

在这种情况下，可以先休息2天，或者减少运动量，否则会一直很痛苦，很难坚持下去。

坚持下去，再过三天，你的腿就会感觉不那么酸痛了。 现在是看到结果的时候了，我们决不能打断它们。

不会是你的跑步方法错了，在这种情况下可以减少运动量，继续跑步可能会对身体造成伤害，毕竟没有人知道你的身体状况，明天开始可以跑20分钟，跑步前多做热身运动，跑后伸展肌肉骨骼， 等身体适应了再增加运动量，现在只能这样了，慢慢来，**不是一下子就下来了。

祝你成功！

跑步后肌肉酸痛，我该怎么办？ 教你1个技巧，避免运动后酸痛。

因为长时间不运动后肌肉松弛，突然出现长跑，肌肉会难以忍受。

也许是因为你跑得太多了。 不要一次跑太多，这样你的身体就承受不住了，所以你的大腿会很酸痛。

因为我们的身体突然经历如此高强度的运动，会很不舒服，所以会有酸痛的感觉。