如果你想学习跆拳道，你需要在开始课程之前快速拉韧带

呵呵，我知道里面已经有很多关于拉韧带的事情了！ 这是陈词滥调没有创造力！

其实网友们在理论、科学、实践上已经很详细了，也就是那些当事人。

法律！ 我过去一直不能很好地按压我的腿，所以我的腿很僵硬。 不知道你多大了？ 我今年22岁

据说很难开，去年我去学了跆拳道。 教练说，如果你给你一个多月的时间，韧带打不开我就教不了你。 虽然一个月后还是没有分叉，但已经很不错了。 现在已经半年了，下叉已经完全到位。

我记得我必须努力将韧带拉开。 我也去网上买了一些伸展药，但结果还是没用！ 为什么？

我相信你也应该明白这一点。

所以不要着急！！ 我的经验是，每天压力不大，放学后回到宿舍，可以打篮球，有点热！

我的方法：双脚稍微分开，双手放在脚上，身体向下伸展，或者一个脚趾像钩子一样，头朝向那只脚。 这样练习的好处是场地没有限制，腿部没有直接压力！

伙计，我怕痛，呵呵。 没有必要去跑步或类似的事情。 每天晚上的压力都是最好的！

你不想贴，我就说我自己的经验吧！ 你可以参考它，一般来说，每天都坚持下去，不要着急。 吐在石头上，它最终会被弄湿！

我不知道你多大了，但最新的跆拳道教练课程谈到了拉韧带。 根据每个人的情况压缩灵活性。 在发育过程中，压力过大也可能影响一个人的正常身高。

在按下柔韧性之前一定要热身，新手可能不会太注意这些。 如果你经常在高强度训练时没有做足够的热身，时间长了就会成为职业病，然后你就会明白热身的重要性。

不要太快拉扯韧带，先跑步热身，然后慢慢从浅到深。 平时踢腿的时候，逐渐增加点数，收获会更快。

跆拳道是现代奥林匹克运动会的官方运动项目之一，是一项主要用手脚打架或打架的运动。

跆拳道对韧带的要求很高，基础训练还包括韧带训练，主要是髋部的韧带，以及脚踝的韧带。 水平和垂直货叉必须下降。

韧带主要通过劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈来拉动。

具体拆分方法如下：

首先要热身，让身体出汗，不要让身体太紧张，一般跑十到十五分钟;

然后慢慢地分开双腿（最好是在光滑的地板上），当你觉得自己已经达到极限时，一只脚向外移动，另一只脚不动，并保持极限 10 秒钟。

最后，按照这种方法进行五组。

如果你充分热身，你就不会在分裂时拉伤韧带。

此外，如果您是初学者，建议通过培训课程学习，因为自学只会产生一半的努力效果，并且会增加受伤的风险。

75%的跆拳道是腿法，腿法对韧带的要求一定很高，因为一般踢头更有效。

青少年在提高身体的柔韧性时只比青少年慢，这是因为儿童青少年的肌肉和韧带的柔韧性比年轻人好，在做压腿、劈腿等动作时，儿童青少年可以快速提高并满足要求，而年轻人在做这样的动作时需要花费更多的精力和精力， 但这并不意味着年轻人的灵活性不能提高。很多年轻时就开始学习练武的同志都有这样的体会：只要正确掌握动作和练法的要领，注重循序渐进、坚持不懈的练习，他们的柔韧性和素质就会不断提高。

晕倒了，楼上的人都是从哪里来的，既然要练习跆拳道，柔韧性课程是必须的，有很多动作只能靠身体的柔韧性才能完成，当然不可能一开始就马上拉到位。 别紧张。 正常时间2个月内可以拉出，但因人而异！！ 来吧，记住跆拳道的精神。

当然，因为如果你在踢球时不拉韧带，你应该抽筋，这是我的经验！

我是一名跆拳道教练，让我告诉你一些压缩韧带的方法。 一般来说，在压韧带之前需要热身，充分的热身可以使韧带更容易有效拉扯，不会很痛，也不容易受伤。 热身后，是时候按压双腿了。

1。原地挺位压腿，单脚向前一步，脚尖向上，脚跟着地，然后身体向下，是正压腿。 如果你把腿放在一边，把它压到一边，那就是对腿的侧压。 弓步推举，匍匐压腿。

2。帮助推腿，两个人相对站立，A把腿放在B的肩膀上，B可以适当降低身体的高度，B抵抗A的腿，慢慢地将其拉回，然后反复回到原来的位置。

3.步压腿，找一个与腰同高的台阶，把双腿放在台阶上，注意双腿伸直，膝盖不能弯曲。 支撑脚的脚趾笔直朝前，压腿应勾住脚趾。

然后用身体向下按压，用身体在台阶上触摸双腿，从头部开始，触摸脚，然后是胸部和腹部。 脚趾笔直向前是积极的腿部推举，如果你把脚趾朝向侧面，你就是在向侧面推。

4。坐式压腿，坐在地上，双腿并拢，脚趾勾住。 然后将头部与腿部接触，直到整个胸部和腹部可以折叠在双腿上。 您也可以将双腿张开到极限，并尽量躺在双腿之间，最好是整个上半身都放在地上。

这些是我在课堂上训练学生韧带的主要方法，还有一些较小的方法，更不用说了。 各种腿部推举方法的目的无非是将韧带拉开，使其可以交叉和垂直交叉。 其实最有效的就是直接走到岔路口，要经常、狠、狠、执着，这样才能修炼到一定的境界。

以上内容纯为教练手作，错误请改正。 希望它对你有所帮助。

这个东西需要时间和精力，你去学习的时候，老师每天都会告诉你拉韧带，一开始是垂直劈开，然后是水平劈开！

这需要很大的意志力和耐力，一开始也是要选择合适的高度的管子来按压，然后慢慢地就可以在潜艇上趴在地上了，不要勉强感觉到一点疼痛，只是太过激进会拉伤韧带，每次多拉一点，

慢慢练习一个月，然后叫教练帮你拉，很快，除非你天生就是“钢管”。

是教练把你的脚压成八字形。

韧带受压不是强迫的。

毅力、汗水，都少不了。

座间布：这是许多门派的基础功夫，可以练习腿部力量和内力。

俯卧撑：您可以连续做三组俯卧撑，每组间隔不超过 1 分钟，以锻炼手臂力量和腹部肌肉。

仰卧起坐：连续三组，每组仰卧起坐间隔不超过1分钟，可以锻炼腹部肌肉。

跳绳：连续三组跳绳，每组间隔不超过1分钟粗的状态时钟，可以锻炼协调性和心肺功能。

跑步：800 米跑有助于提高耐力和心肺健康。

然而，韧带对于学习跆拳道也非常重要，因为韧带可以使腿部更有力量，例如，在比赛中使用高踢可能会导致更高的分数。 因此，韧带训练通常包含在基础训练中，主要涉及拉伸髋部和脚踝韧带。

总之，虽然以上基本功不需要韧带除尘，但韧带训练在跆拳道学习中也很重要。