如何快速拉韧带以及如何轻松拉韧带

快速打开韧带需要科学的循序渐进的练习，因为每个人的身体状况都不一样，就像有些人天生条件好，即使不运动也非常柔软，而有些人天生韧带紧绷，很难拉开，所以不要以别人为标准，以你能承受的量为标准， 一步一个脚印，别担心，如果赶时间，拉韧带会对身体的关节造成伤害，慢慢来就好了，但要注意每天坚持下去，挺过来就好了，疼痛是必要的，只要坚持下去，我相信你会成功的！

如果你想拉韧带，你不必吃东西！ 别着急！ 不要急于求成，否则你会拉伤韧带！

如果你强行把它赶出去！ 就算拉开，以后你的脚也会飘飘然！ 阳痿！

建议每天早晚拉！ 先用脚底踩在窗台上！ 把你的大腿和胯部拉开！

将脚后跟放在窗台上，将膝盖弯曲处的韧带拉开！ 然后慢慢练习下一个叉子！！ 祝你好运！

最快最痛的方法，看看能不能吃饱喝足先跑3000米松弛腿部韧带，然后你向前大跃进100米冲刺，然后你坐在地上被别人强行把你的脚拉开，这很痛，但那是最快的。

话说来，一直只有我们这些半出家家的修士，我羡慕你从小就练武的好韧带 要是想拉，也不难 你真的一点根基都没有吗？ 试试看，能不能把一个字分到最后，还有八个字 如果可以的话，没问题 对了，别以为跆拳道的韧带只需要拉到腿上 差不多，全身一定能 可以吗？ 如果，如果你真的从小就练武，应该没问题 另外，现在不要傻傻地练套路，既然你不练外武，那就去练三，三周，也没关系 其实真正的比赛中腿法很少，最重要的是看反应， 速度和力量 另外，你玩 ITF 还是 WTF？

ITF是国际跆拳道联合会，比赛规则类似于散打，WTF是世界跆拳道联合会，比赛规则与奥运会韧带相同，有两种拉扯。 这取决于你的年龄。 基本上，一个人在16岁之前和之后的韧带是有区别的。

16岁以后，骨骼发育基本固定，所以韧带也固定。 因此，对于年轻人，建议他们使用震颤法。 在良好的伸展姿势中，韧带通过震颤运动被拉伸到极限。

这种拉动的效果是显而易见的。 但是，对于骨骼相对成熟的人来说。 这种方法只能带来韧带的短期拉伸。

它也非常危险，很容易受伤。 因此，如果您年满16岁，建议使用静水压力法。 保持极端姿势 30 秒，休息几秒钟，然后保持该姿势。

一般建议以极端姿势伸展不超过 30 秒。 否则可能会导致相反方向的肌肉损伤。 这种静压方法将在相对较长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

李小龙是这样教导的：把滑轮固定在高处，把绳子穿过滑轮，把绳子的一端绑在脚上，用手拉另一端，这样你就可以把脚抬起来，根据你腿的特点，把你的腿发挥到极限，保持最长的时间、、、一天做几次， 你的韧带在不到一个月的时间内就会拉得很好。

坚持每天进行压腿、踢腿、腰部柔韧性练习，无需他人帮助，坚持一段时间后即可劈叉。 压腿的高度要逐渐抬高，一开始会感到酸痛，坚持练习就会消失。

06 如何使用瑜伽体式充分伸展韧带？

拉一会儿，然后来几组积极的踢腿来放松你的身体，没有那么难，也没有那么痛苦。 但很多人在踢球后闪过。 其实踢完后需要拉韧带，效果非常显著——这次可以加强拉韧带的效果。

因为韧带会自行恢复，尤其是在大拉阔之后，如果你不每隔一段时间巩固一下，很快你的韧带就会恢复到没有拉扯之前的水平，所以继续拉扯，让韧带习惯。 最好每天按压韧带，不要每隔一天按压一次，周期最好不要超过2天，否则韧带再好也会缩回。 早上练韧带不好，刚醒来，很紧，容易受伤; 它可以在中午和晚上进行，最好在晚上睡前进行。

韧带至少需要 10-15 分钟的柔韧性练习才能完全打开。 每个姿势应保持静止至少 10 秒，不超过 30 秒（时间过长会损坏韧带）。 对于新人来说，每个动作都达到了他们所能承受的最大极限（太痛了），以至于他们停下来，然后从 10 倒数到 1，然后放松。

这么多次循环。 如果受不了10秒，可以先忍5秒，一步一步来。 随意伸展：

如果您在家休息、学习或工作累了，也可以随时拉扯。 在这一点上，你不必忍受太多的酸痛（但不应该太容易）。 虽然这样效果不是很好，但只要你每天找个时间这样拉，至少你的韧带不会缩回去。