21岁的男人很瘦，现在运动是不是来不及了，怎么运动

我曾经和你有同样的烦恼，但现在模式已经出来了。 180，75kg。

从你的描述来看，你不太注意“吃”，很多瘦子吃得不是很好。

我想告诉你的是，健身是训练和饮食的结合。

健身行业有句话说得好，运动一半，吃一半。 我希望你能加强你的营养，尤其是蛋白质的摄入。

就你的瘦而言，蛋白粉并不适合你，只要你多注意餐桌上的营养，尤其是鸡蛋和牛奶，反正这些都不是贵东西。

在确保吃完之后，锻炼也很重要。

一开始做俯卧撑真的很难，但你可以一步一步来。

比如第一周，每天只做十次，每两周之间休息半分钟，如果实在扛不住，就先趴在地上，再靠全身的力量支撑。

接下来的一周，每天还有10个，但是他们不能从地上抬起来，而是靠自己，而且比第一周要标准得多。

如果你每周等待 10 个非常平静，你可以把它加到 20 个。

依此类推，最后，每天做 3x40 或 4x30 几乎是一样的。 两组之间需要短暂的休息。

在身高方面，你还是多参加跑跳运动，比如和同学们打篮球，既有益又无害。

锻炼后休息很重要，你不能经常熬夜。 再睡到中午。

根据你的年龄，在你有了一定的基础之后，就应该去健身房练习，不要自卑，虚心向大佬们询问各种装备的动作要领。 只有掌握了科学的方法，效率才会提高。

你不必做俯卧撑。

如果你想变得更强壮，就去健身房买装备，然后跑步跑步。

我有几个朋友是骨骼型的...... 我已经练习了一个月了。 效果是相当明显的。

看来你有很坏的习惯。 下定决心改变它永远不会太晚。

建议放弃电脑！ 找老师去健身房取得联系！

半年后你就会好起来的。

有希望！ 每天做 100 个俯卧撑，再打 10 个小时的篮球（开个玩笑），几乎是靠你自己。

运动得越多，你就会变得越瘦。 暂时，你只能多吃点。

如果你再这样做，什么都不要想，直接挂断电话。

双管齐下的方法来拯救胖腿。

1）按摩救助法。

脚部的血液和淋巴腺容易停滞，新陈代谢也很慢，所以腿部容易肿胀。

大腿缩小按摩。

1.坐下，双脚略微弯曲，手掌在大腿外侧从膝盖到大腿按摩 15 分钟。

2.伸直双腿，双手握拳，在大腿外侧轻轻敲打膝盖到大腿，每条腿 15 次。

腿部缩减按摩。

1.坐在椅子上，将一只脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每条腿做大约 5 分钟。

2）减肥腿的饮食。

除了按摩，食物还可以影响腿部的美丑。

1.维生素E有助于减轻肿胀。

如果血液循环不好，血液不畅通，容易使脚肿，吃维生素E食物可以快速改善血液循环，还可以激活细胞，防止腿部肌肉松弛、干燥和皱纹。

多吃维生素食物，如杏仁、花生、小麦胚芽和葵花籽。 2.维生素B复合物可加速新陈代谢。

维生素BL将糖转化为能量，B2可以加速脂肪的新陈代谢，因此腿部自然而然地贴合！

香菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻都含有丰富的维生素B群，多吃可以帮助你减肥。

3.钾可以帮助减少盐的排水。

除了吃低盐饮食外，还可以多吃含钾的食物，因为钾可以帮助消除体内多余的食物。 含有钾的食物，如香蕉、西红柿、土豆、蘑菇和芹菜。

房东，应该不会很胖吧?。。。

其实房东，你饮食不规律是你肥胖的主要原因。。。以后，当你下午醒来时，不要吃那些方便面或其他垃圾食品。 你可以自己做一些米饭。 这样是健康的，不容易发胖......

你可以每天跑去上班,,,所以你也可以**啊......