单挑，俯卧撑 45，单挑，俯卧撑

俯卧撑的主要受力部分是手臂、胸部和腹部，引体向上的主要受力部分是手臂、胸部和背部。 要练习引体向上，您必须训练手臂、胸部和背部三个肌肉群的力量。

引体向上：2-3组，8-12组，每组中间休息1-2分钟，做下一组。 （宽握把更难，窄握把不太难。 拉动静止的身体很难，拉动秋千也容易，但摆动身体要有技巧和节奏，否则会适得其反）。

可以锻炼手臂力量：双手哑铃颈背臂屈伸，立式杠铃弯举，交替哑铃弯举。

胸部力量可以练习：仰卧杠铃推举（双手略宽于肩膀），坐立式胸部夹紧锻造以锻炼背部力量可以练习：杠铃划船。

每组2-3组，持续数天，8-12组，每组休息40秒-1分钟做下一组。

注意：可以每周练习3-4次，也可以隔天针对不同部位的力量交替练习，练习中使用的重量应为最大承载力的60%-80%。 长期坚持将是有效的。

俯卧撑放下时吸气，支撑时呼气;

引体向上加强锻炼，可以找人帮你，抓脚减轻体重增加数量，或者找个东西自己练习，慢慢就会有成长。

为了通过这一关，我的一个同学在一个月内突破了10（当时的标准是10）。

所以你还有时间，引体向上主要需要背部肌肉，上肢的力量要求很高，干拉真的很费力，最好是学会放松，用腹肌发力，摆动双腿，跟着惯性再发力，你还有相当充裕的时间。

俯卧撑？ 我没有注意我是否屏住呼吸，反正我觉得我应该顺其自然。

做引体向上起泡是正常的，你要注意你抓杠铃的手势，一般来说，用手指抓杠铃比用手掌抓杠铃更难，但同时磨出水泡的位置是不一样的， 用手掌抓酒吧时磨水泡的位置在手指根部，用手指打酒吧的一侧在手指的腹部，现在你要先休息水泡，最好不要戳水泡，先休息， 以后种茧会更好，我见过避免磨水泡或茧的方法，据说在手上戴上一副薄而有弹性的手套，据说是有效的。

一般来说，你还有一年的练习时间，所以在时间上没有问题，如果你发现很难增加力量，那么你就要练习做引体向上的技巧，最基本的是“悠闲地做”，当双腿向前摆动时，手臂更用力，这需要腹部肌肉的辅助和良好的柔韧性， 当然，你不能太重。

你没有以正确的方式训练。

正确的方法是每天训练一次，每周训练五天，一次训练四组。

每次锻炼前热身，如慢跑和伸展运动; 训练后做一些放松运动，例如伸展和摇晃肌肉。 坚持一个月，你应该能够一次拉10多个引体向上。

俯卧撑下降时吸气，向上俯卧撑时呼气。

水泡是不可避免的，你不会害怕长出老茧。

加强俯卧撑的锻炼，多跑，主要是练习上肢的力量和协调性，无事可做的时候多做引体向上，不要怕上不去，挂不上去，过一会儿就会慢慢好起来，你做俯卧撑和屏住呼吸干嘛？ 顺其自然是件好事。

这是个把戏！如果你能用得好，你几乎可以毫不费力地制作 20 个！ 需要全身配合！ 我不能告诉你我不明白，但你最好找一个体育老师，给你做一些示范，他们都能做到。

呵呵！ 你太惨了！ 我也是大二学生！ 我们只考了100米，但我连都没通过！

主要是为了锻炼上肢的力量，重要的是坚持不懈，要有一定的目标，你不能只做几个就忘记了，你要真正做到最好

屏住呼吸间隔呼吸，用力时屏住呼吸，稍微放松时呼吸最好！

俯卧撑动作原理引体向上动作原理如何判断动作标准。