学生20天怎么瘦12斤，主要是瘦腿，每天9点左右课间跑1200米

以健美为目的的跑步不应少于 20 分钟，并且速度较慢，以保持均匀的呼吸。 慢跑20分钟。

它不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且因为慢速长跑不是很费力，不会让身体太缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到**的目的。

运动确实对健康有很多好处，男女老少都可以享受。但如何科学地选择适合自己的运动量，却是大家都关心的问题。 每个人对运动的要求不同，目的也不同，比如运动员想提高自己的运动成绩，为国家争光; 大多数人都想锻炼身体，增强体质; 也有很多人是为了**和健美来保持青春的活力。

根据目的的不同，运动的方式和方法自然会有所不同。 这里仅从全民健身的角度，谈谈如何为以运动为主或以健美为目的的运动员选择跑步量。

运动生化研究发现，在跑步5分钟内，心脏会适应身体的运动，心跳明显增加，心脏跳动更剧烈，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。 跑步5分钟后，心脏已适应，心脏跳动强烈，泵血均匀，随时根据运动量进行相应调整。

在跑步的20分钟内，运动的主要能量来源是储存在体内的糖原，尤其是肌糖原。

和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳。

和水，释放大量能量。 跑步20分钟后，大部分糖原被消耗殆尽，主要能量来源转化为体内脂肪。 被动使用时，脂肪首先分解成甘油。

和脂肪酸，甘油可以直接氧化为能量，脂肪酸转化为乙酰辅酶A，再被代谢并部分转化为糖来提供能量。 因为脂肪对能量和氧气的需求量很大，所以当跑步强度达到缺氧水平时，不可能氧化脂肪获取能量。

可以看出，以运动为目的的跑步不应少于5分钟，否则无助于改善心肺功能。 5分钟以上的跑步时间越长，心肺运动越好。 至于跑步的速度，是次要的，你可以根据自己的体力进行调整。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。 如果停止跑步，应每天减少运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖”。

我劝你不要跑步，因为跑步会长肌肉，更难减掉。

不可能在 12 天内减掉 20 磅，除非大量脱水或患癌症。