我怎样才能再次拉开韧带？

肝脏主肌腱和肾脏主骨除了艰苦训练外，还要注意养宝宝肝，少吃酸，晚上11点前睡觉。

在练习柔韧性之前，先让你的腿热起来，比如跑步和出汗，如楼上提到的。 练完之后，要注意放松，捶打揉搓这些应该知道 总之，你要吃苦 来吧 男人受千难万苦 这种痛苦对你来说并不难。

基本不可能快速恢复，所以今天就开始努力练习吧。 让你的韧带慢慢适应它。

想再次快速恢复。

一。 首先，每次运动直到拉扯韧带出汗。

二。 找一两个人来帮你按压或拉韧带。

三。 每天坚持两到三次。 您可以在 10 到 15 天内恢复的包裹。

注意：注意韧带的零分界点。

先慢慢拉下。

大约一个月。

差不多就是这样。

如果它仍然不起作用，请使用非常好的解决方案。

这是为了让你的朋友在你劈腿时意外地压你。

你的腿自然会分开。

我就是这样学会在足球场上劈腿的。

如果你继续练习，你就能做到; 完成。

我也学了跆拳道，既然学了，就应该会像往常一样拉韧带，还是老办法

每天拉一点，它会在 1 个月内恢复。

腿部推举：很难！ 每天练习。

LZ几岁练习跆拳道？

一。 热。 活动头部、手部、腰部和腿部的关节，然后慢跑 15 分钟。

二。 拉韧带。 再过几个步骤。

从脚踝开始，坐下，将左脚放在右膝盖上，双手握住左脚踝进行两次八拍。 然后，保持这个姿势，用一只手向下按压膝盖，来回拍两下八拍。 然后保持这个姿势并放下左腿，然后按压右腿，尽量保持腹部靠近腿部。

四个八拍。 换脚，一样。 然后是腿。

平伸展双腿，将身体向下压，要求与上述相同。

三。 垂直叉子。 能往下走多深，最好贴地，后脚要求贴近地面，上半身直立。

四。 十字叉。 脚后跟着地，双脚勾住，其余要求同上。

五。 胯部压擒。 力争将膝盖分开放在地上，注意不要躺在地上，双手支撑，臀部后压下，最高水平是接触地面。

六。 脚背。 跪在地上，脚背着地，向后躺，背部放在最高处的地面上。 注意不要抬起膝盖。

如果你的手在运动时无法触及目标区域，不要用力，你可以加一根绳子来辅助运动。

1、坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不宜弯曲。 感觉腿部韧带和背部有酸痛感，停止伸展并深呼吸两次，慢慢恢复到起始动作。 重复 12 次。

2.水平拉伸韧带：慢慢拉起伸直的左腿，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止伸展，深呼吸两次，慢慢回到起始动作。

3.站直，双脚分开与肩同宽，脚趾朝腿的方向张开，不要弯脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。 感觉腿部内侧和背部有拉伸。

4、仆人抬腿左右站立，下蹲，一条腿弯曲膝盖，另一条腿伸直膝盖，身体向直腿一侧振动。 运动时，左腿和右腿交替。

5、水平叉：双手抱地在身体前方，双腿左右分开成一条直线，上半身俯卧或侧身。