我星期一要给全班讲课，所以我最好说点什么。 如何不紧张。

你都说了，你不能在战斗中依靠磨枪，你需要多练习，更频繁地与人交流。

不紧张几乎是不可能的，但做好充分的准备可以让你在舞台上更加冷静，在一定程度上冷静下来，让自己更加冷静。

至于说什么，就看你演讲的主题了。 如果您需要帮助，请具体说明。

首先是不要把演讲看得太重，如果看得太重，那么会引起紧张，然后就可以在讲课前深吸一口气，默默地告诫自己要冷静冷静，不要紧张。 此外，如果您多次练习演讲或找到一些人作为您的听众，它可能会缓解您的紧张情绪。

一个人紧张是正常的，如果你紧张，那么你就会紧张，如果你紧张，那么你就会把这种紧张转化为动力，根本不可能不紧张。 不可能把它变成动力，一点也不紧张。

告诉自己，他们都是普通人，就像你走在街上一样，所以不要紧张，告诉自己你必须深呼吸。

现在是你说话的时候了，如果你紧张了怎么办？ 你平时每天在家练习，你对着镜子练习就相当于面前有一大群观众，说话的时候一定要小心不要盯着别人看，而是要向前看，这样你就不会太紧张，祝你好运，加油！

演讲前有些紧张是正常的，毕竟是表演，要想调整情绪，告诉自己，这不是什么大不了的吗？

你必须对自己有信心，相信自己是最好的。 因为你的演讲都是关于你自己的经历。 发表演讲并不难，所以你一定会成功。 当你这样想的时候，你不会紧张。

你需要多熟悉一下你的演讲，然后你要和你的同学交谈，然后我问之前发言过的人，你需要注意什么，仅此而已，不要让自己过于紧张，这没什么大不了的。

紧张是没有用的，所以不要想它。 我该怎么办？ 放松和放松。

其实你不必在意这个，就像有句话说台上很多人疯了，台下很多人傻，所以你就把自己当成一个疯子。

这说明你比较内向，在拥挤的情境中表达自己的时候，放不下，有点害羞、内敛，不能自然地表达自己。

建议你每天多与人交流，为自己创造更多在大环境下说话的机会，希望自己能继续锻炼勇气，学会在人群中大胆说话，表达内心的情感。 你可以私下学习一些背诵，参加一些演讲比赛，通过自己的不断练习，慢慢改善自己的性格缺陷。

大部分人都会这样，主要是第一次，没经历过，先放松一下自己，对自己有信心，没什么大不了的，心理上也没什么负担，上台后深吸一口气，不要看观众，只看你的演讲！ 你今晚也可以练习！ 加油！

上台前十分钟，找个安静的地方，对你的潜意识说：我今天想发表演讲，请配合我。 当我感觉良好时，我会对自己说

谢谢。 如果你自言自语一次，你可以把手放在心上说出来。 当你独自一人时，一定要独处！

深吸一口气，有演讲稿就读，没有就找点读！ 放慢脚步，不要激动。

在家中和镜子前练习。

都在一堂课上，不要害怕！ 大胆一点，也许你会快乐。

相信自己！ 这就像在同一张桌子上说话。

想想你的奉献精神，站在舞台上，精彩地说话，对得起自己，并有这个勇敢挑战的信念。

提前伸出手，对着镜子大声说出来。

不要紧张，准备充分，减轻演讲的分量，就在全班同学面前，都是熟人、同学，没什么好怕的，这也是你以后的宝贵回忆。

让我们谈谈它，在家练习吧！ 明天在演讲前对自己说，我能做到！ 我是最棒的！ 振作起来！

想象一下，你正在练习，你不必担心你说的好坏。

深吸一口气，你通常不可能体验到更少。

怕什么？ 首先，相信自己。

试着扶着桌子，不要看你的同学。

首先，对于没有演讲能力的人来说，在舞台上即兴演讲比较困难。 所以，你首先要写一篇可以读5分钟的稿子，然后好好背诵，这样你上台的时候就不用想什么了，只要打开你的后背就行了。 再过一次，你就会逐渐习惯天堂的感觉。

任何人都很紧张，想想别人演讲时你在想什么？

不要紧张，大家总会有第一次，不用担心胆子大，以后就没事了。

来自用户的内容：Green Swaying。

以下推荐的方法应消除张力并在其变得有害之前使其无效。

1）肌肉放松运动。

有很多方法可以让人放心。 然而，问题在于，普通人似乎专注于寻找时间“远离世俗事物，远离视线”。 以下练习示例不需要太多时间，您可以自己做，无需去任何地方。

试着经常做这些练习，不要等到你觉得你需要放松，或者觉得你即将开始。 渐渐地，学会放松身体的能力，当你遇到困难时，这将对你有所帮助。

2）呼吸练习。

深呼吸可有效改善心肺健康并减轻紧张。 为了养成深呼吸的习惯，先以舒适的姿势坐下或躺下，让自己的呼吸更深更慢，偷偷数点自己呼吸的次数，让呼吸次数减少到正常呼吸次数的一半。 继续做这个节奏5分钟，当你感到有点头晕时，立即停止。

定期，如果你开始感到紧张逐渐增加，慢慢地做几次深呼吸，结果，你的精神紧张会减轻一点。

3）冥想和冥想。

冥想的方法有很多种，但只有一个目的：驱散分心的想法，达到身心的清晰和平静状态。

有许多机构和组织教授冥想方法，但没有必要去研讨会或小组学习冥想。 大多数人都能够自己学习冥想的技巧。 请尝试以下姿势。

a） 闭上眼睛，保持背部挺直，在安静的房间里坐在直背椅上，这应该很舒服。选择一个没有人可能骚扰的地方。 将双脚平放在地面上，并采取尽可能放松的姿势。

2）选择一个对你来说没有情感意义的单词或短语。例如，“oak”和“bring”等词。 不要动嘴唇，在心里背诵单词，专注于单词本身，而不考虑它们的意义。

如果此时有任何想法或幻觉进入你的脑海，不要抗拒它，不要关注它。 你所要做的就是专注于你所选择的单词的发音。

3）每天做两次，每次5分钟，持续一周，或者直到你有办法完全摆脱这个想法。然后，你逐渐延长冥想的时间。 很快，您就可以一次静坐约 20 分钟。

有些人发现，能够看到一些东西（如墙壁图案、蜡烛等）会让他们专注于一个单词。 最重要的是使用这种松散的集中方法来减少分心（并减少你的抑郁）。

紧张是一种正常的心理反应，造成紧张的原因有很多。

可能是你自己没有内疚感。

信心和容忍度不足。

最好的方法是开正确的药。

告诉自己“我很棒”和对自己微笑都是心理暗示的方法。 它有效，但根据个人经验，我通常会忘记使用它。

我以前做过几次房东，一开始我很紧张。 但是在投资了我的语气并注意了舞台下摄像机的位置之后，我放松了很多。

如果你能在朗诵过程中找到焦点（例如评委的眼睛），你就不应该那么紧张。

我怎么能不对期末考试感到紧张？

唯一的办法就是不断经历，多了经验之后，你自然会习惯，不会紧张。

不要看台下的观众。

在演讲之前讲个笑话是个好主意，可以活跃气氛并平息紧张情绪。

我认为最重要的是要有信心，相信自己是最棒的！ 我也相信你！

不要想太多，放松一下，上台的时候可以眺望远方，也可以适当地和观众互动，尽量好好谈谈，放松一下

深吸一口气，紧张一点，深吸一口气，然后慢慢呼气，关键是信心。

当你觉得自己犯了错误时，没有人会注意到你的错误，所以不要紧张。

在上台之前，对着镜子深吸一口气。

我也有同感，我总是担心这种事情。

如果你说放慢速度，你会没事的，别担心。

再试几次，演讲都是关于无耻的。

我们很多人在一对一交流的时候都能说得口齿伶俐，但是上台的时候会很紧张，那么我们上台说话紧张的问题该如何解决呢？ 4种方法可以帮助您克服压力难题！

你在紧张什么？ 它对你的演讲有帮助吗？ 不要害怕死亡，不要害怕。

与眼睛齐平看，不要看下面的人。

1.知道张力是人类生物进化的机能，它的效果本身就是积极的，如果没有张力，人类可能就不急于脱落。 适度的紧张可以使演示文稿发挥得更好，但过多的紧张可能会有问题。

2.几乎绝大多数人在公共场合讲话时都会感到紧张，即使他们看着那些口才很强的人。 如果你不相信我，你可以调查一下。 你并不孤单，你也不特别。

3.比如市长去县里调研的时候，他说话的时候并不紧张，但是当州长来视察的时候，市长可能会紧张。 这个世界上没有绝对不紧张或怯场的人。

4.向善于说话的人学习，但不要将自己与善于说话的人进行比较。 因为可能有人练过，但你没练过，你当然比不上他。

但比较会挫败你的自信。 人可能天生就善于在公共场合表达自己，不羡慕自己，就像游泳不羡慕菲尔普斯，打球不羡慕姚明一样，羡慕是没有意义的，不是菲尔普斯的天生，通过后天的练习来学习游泳。 像洪水来了一样逃跑。

所以请记住：学习，不要比较。

5.将昨天的自己和今天的自己进行比较，如果你每天进步一点点，那就是成功的开始。

6.演讲怯场的人容易放大别人的意见，觉得演讲不满意就会被全世界嘲笑，但另一方面想想，如果我们是观众，会不会回家就这么无聊，不吃饭就反复嘲笑演讲者， 喝酒，还是睡觉？一点也不！

相反，演讲者本人总是痴迷。 因此，懂得接受不完美甚至愚蠢，是改变的重要前提。 如果可以的话，你还不如让丑陋的去做得更狠一点！

许多人通过不怕自欺欺人来获得改变，尽管这不是唯一的方法。

7.知道如何说话就像游泳一样，这是一项可以通过训练来提高和改变的技能。 游泳不仅可以通过阅读书籍来学习，还可以通过下水来学习。

所以，抓住生活中所有可以利用的机会，下水试着说话，第100次一定比第一次好多了！

8.在了解了以上内容之后，还可以在每次演讲中使用一些小方法，比如自己上台前的初步准备，准备得越充分，你就越放松。 例如，学会放松四肢，学会放慢语速，学会用笔或讲台释放紧张情绪，学会通过提问等方式来转移听众的注意力，以解放自己。

等等 9想办法练习你的演讲技巧，并坚持不懈地练习。 你必须下水不停地练习游泳。 只有会游泳，才能在下水时不紧张。

10.相信变化。 窦文涛、萧伯纳、丘吉尔，无数伟大的演说家，包括他们身边的很多人，都是天生口吃或木讷的，有的极度自卑，演讲紧张得要死，脸红耳红出汗，却成功超越了那些更有才华的人！

为什么我们不能？

你好，在你上台之前，学会控制你的呼吸。 你可以深吸一口气，慢慢呼气，这将有助于你缓解紧张。 同时，也要给自己做一些心理暗示，相信自己，相信自己。

上台前做好充分的准备会更好，因为就算紧张，如果准备充分，也会下意识地做出相应的动作，很少会犯错。

站在舞台上，抬起头挺胸，（我觉得这个动作是最自信的），学会微笑。 在上台之前，（在唱歌或跳舞时，微笑很重要）你可以照照镜子，练习如何微笑。 当你一上台就微笑时，观众会相信你不会犯错。

上台后最好不要四处张望，不管表演是什么，都不能在意台下人的眼神，上台后，可以学会盯着一个地方看（盯着的地方一定是观众，最好是互相看一眼） 如果犯了错误， （例如唱歌或跳舞时）不要惊慌，如果不是摔跤，打破声音等重大错误都没问题。因为你唱错了，观众们不会听到，他们主要听你怎么唱。 然后跳舞，如果出了什么问题，就不容易被发现。

即使你犯了错误，也不要惊慌，坚信，如果犯了一次错误，以后就不会再有第二次表演了！

希望它能帮助你，拥有幸福的生活！ 谢谢！