如果我运动量少，脂肪多，我该怎么办？

现代都市人对运动的意义越来越有误解，就像最近Guirenniao的广告语——“快乐运动”一样，其实体育就在我们身边。 拖地、擦窗、种花树等居家活动，可以让身体有适当的活动，可以燃烧热量而不会太累。 走楼梯而不是乘电梯; 当距离较短时，步行而不是搭便车是一项可以在生活中实施的“运动”。

对于体重 60 公斤的人：

上楼梯只需7分钟，即可消耗100卡路里，还可以锻炼心肺！

下楼梯只需 14 分钟即可燃烧 100 卡路里。

种植花草树木 在家中的阳台上种植一些花草，以美化环境并赏心悦目。而且20分钟的园艺工作可以燃烧100卡路里的热量，这是一块石头杀死两只鸟的好差事。

准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，你就会再减掉100卡路里。

拖地 拖地可以在短短 100 分钟内燃烧 20 卡路里。

扫地不一定要花很多时间，只需25分钟，就可以消耗100卡路里！

购物 无论你买不买东西，你都可以在短短 33 分钟内达到燃烧 100 卡路里的目标。

有许多简单有趣的方法可以在不知不觉中燃烧掉卡路里

运动**是唯一的选择。 最好做一分钟的快跑和两分钟的慢跑，练习40到60分钟，或者一次做20到30个俯卧撑，然后慢跑2分钟，然后做20到30个小仰卧起坐，再慢跑2分钟，依此类推40分钟，然后慢跑5分钟。

我们没有宽敞明亮的教室，只有不知道建了多少年的破旧楼房，上课的时候，屋顶上时不时会落下一块泥土，真是惊心动魄。 有一年，雨下得很大，好像没有头了，我们两个班的教室在雨中摇摇欲坠。 学校只好放假，记得放七天，然后上学的那天早上，房价的消息就传了出来，果然是十天的长假，十天后，简直难以置信，而且是放假， 而且这次没有时间限制，只是说等通知。

好在过了三天，雨终于停了，就这样，长假终于结束了。 殊不知，上完学后，二班教室的屋顶上倒了一个巨大的天窗，于是两个班级只能挤在同一个教室里，又热闹又热闹。

脂肪遍布我们的身体，我们一直在谈论减脂。 其实，并不是说脂肪不好。 相反，脂肪是我们身体机能的重要组成部分。

如果一个人的体脂含量过低，会导致体内出现一系列的功能紊乱，因为很多营养物质都是脂溶性的，如果体内脂肪含量过低，就会导致营养失衡。 如果太高，也会增加对内脏器官的压力，体型会变得丑陋。 而我们常说的减脂，主要是减掉多余的皮下脂肪。

很多人会问我腰部是不是脂肪多了，所以腰部多做运动可以减掉腰部的脂肪，手臂多做点运动，所以做多做手臂运动就可以瘦胳膊。 事实上，这种理解是错误的。 脂肪的能量消耗是全身性的。

即使你用腿，你的脸也有可能更瘦。 我们将肥胖的体型分为几种类型。 一个是苹果形的身体，另一个是梨形的身体。

苹果形的身体是主要集中在腰部和腹部的脂肪。 梨形身材主要是由于臀部和腿部脂肪较多。 如果你的身体是苹果形的，那么我们通过有氧运动来燃烧脂肪含量，然后你的体型就会从大苹果变成小苹果。

如果想要达到局部塑形效果，除了一些有氧运动外，还需要一些阻力力量训练，通过局部改变肌肉质量来改变体型。

因此，在LZ提到的极端情况下，即使脸上的脂肪较多，也可以通过跑步来减少脸上的脂肪含量。

如果你不偷懒，睡前做俯卧撑和仰卧起坐，经常伸展腰部！

每天锻炼的时间不多，关键是要坚持下去，每天睡觉半个小时左右差不多就够了！

你经常做大重量低重复的运动，比如俯卧撑，你不要盲目追求数字的数量，追求数字就是练习耐力，追求重量，把脚放在离地的物体上去做，或者背着包去做，这样效果更好， 而最好的营养也是跟上，这样效果更快。

您可以进行短期的运动和生活方式调整，以减脂增肌，从而达到健康身体和健美的目的。

您可以充分利用几分钟的体育锻炼。 比如一分钟的压腿可以很好的锻炼柔韧性，一分钟的深蹲可以很好的增加下肢的力量，一分钟的俯卧撑可以很好的增加手臂力量和胸肌力量，可以练习的项目很多，关键是要有一颗锻炼的心和行动的决心。

改变你不良的生活方式。 例如，尽量爬楼梯，减少电梯，尽量多站少坐，尽量走路或骑自行车，尽量少吃高脂肪、高糖的食物和饮料。

如何减掉腹部脂肪：

由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很多上班族容易在腹部堆积脂肪，腹部脂肪较深，需要多方合作才能有效解决;

1.改变你的饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或睡着，最好保持站立姿势，可以选择散步或整理一些东西。 除了减少脂肪堆积外，这也有助于消化。 这是因为如果你在进食后保持静止 30 分钟，腹部脂肪最有可能形成。

2.走路和坐姿要正确;

走路时抬起头，挺胸，摆动手臂。 经常将手臂包裹在胸前，腹部肌肉不强壮，容易突出。 而摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来格外精力充沛。

坐着的时候，也要挺直腰背，不要弯腰或挺直腹部，这样才能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉强壮，不易松弛。

3.与运动合作;

随时摇晃呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易堆积脂肪。

跑步，跳跃，做更多的俯卧撑，请求表扬。