谁能告诉我如何让自己跳得更高一点？

看它，很多。

第一项：半蹲跳。

1. 开始时，半蹲到 1 4 的位置，双手放在前面， 2.从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。

着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

第六：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起脚趾，大腿保持在90度 3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的姿势，4 着地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要从 1 跳到 14 跳 8 13 厘米，第 15 次需要全力以赴跳高。

让我们完成提炼吧！

1、增强弹跳力练习，如深蹲蛙跳、垂直定向跳等。

2. 站得更高。

我身高160cm，但可以接住篮筐！ 方法飑自行车！ 100米跑！ 半蹲10分钟！ 单脚跳跃！ **！让你的肌肉感到酸痛！ 我。

每天在腿上绑一个沙袋并带人上学非常有用！ 我看过了，我的同学们，现在他们可以扣了。

俗话说：站得高，看得远;

所以：如果你想跳得高，你必须看得更远。 能够跳得更高。

穿得好一点，多用力一点，尽力而为。

真是跳跃

可以像 7 颗龙珠。

携带重物。

一旦你习惯了它，你就可以在取下它时看到结果。

四个高级动作，高效弹跳训练，帮你跳得越来越高！