我是男人，96 岁是 15 bar，1 75 超过 50 公斤...... 你怎么能增加体重，你怎么能锻炼，你怎么能长肌肉......

你好，我可以很负责任地告诉你，如果你想伸展肌肉，你需要有足够的休息+合理的饮食+科学的训练来达到你的目标，而不仅仅是运动。

在休息方面，一定要保证每天8小时的睡眠，不能熬夜，一周的训练都是徒劳的。

大多数身材瘦弱的人吸收不好，我建议你每天多加2顿饭，众所周知，少多吃饭对人体健康有好处，如果一顿饭吃多了，会增加胃肠的负担，不利于营养物质的吸收。

早上 7：001 的第一顿饭，一杯牛奶，2-3 个鸡蛋，一块面包，一个水果。

第二餐9：302鸡蛋（加开水或牛奶），一个水果。

中午12：00的第三餐是米饭或意大利面、蔬菜、动物蛋白（数量待定）。

第四餐 下午 2：00一块面包、土豆和水果。

第五餐 下午 6：00 米饭、土豆或意大利面、肉或蛋或鱼、蔬菜（可根据要求提供）。

晚上 8：00 的第六餐一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯橙水。

运动太多了，真的建议你找个健身房练习，一是有懂得练习的专业教练，二是让你少走弯路，训练时受伤的几率大大降低，三省你的时间，四是有健身人的好氛围。

一、晚上十一点前上床睡觉。

二、根据运动量确定一日三餐的营养，三是力量器械锻炼。

我目前正在努力增加体重，但如果你长了肌肉，你可以做仰卧起坐、青蛙跳、俯卧撑和跑步，不要小看跑步，它可以锻炼你全身的协调性。

别担心，正常的饮食和运动都没问题，不要刻意让自己变胖变瘦，健康的身体才是最重要的。

跑步，打篮球，多吃点东西。

让我们奔跑吧！ 天天坚持下去！ 买一双好跑鞋！ 坚持就是胜利。

多吃高纤维的东西，多运动。

这个身高应该在130斤左右，以反映好肌肉，做俯卧撑是可行的，但是你每天吃得更多，吃得越来越少，如果肌肉想要纯净好看，尽量每天做自己的极限运动，如果你想拥有强壮的肌肉，就需要提高运动质量， 如高脚或举重或单手做。 成功就是坚持不懈，希望大家努力！ 最后提醒大家，你现在应该算是很瘦的类型，一开始不用急着锻炼，如果伤害了自己，得大于得。

每天做3组俯卧撑，如果最多可以做20个俯卧撑，每组做15个，休息30秒，有哑铃就更好增肌了！

学生不应该做太多的运动。 上课时长时间安静地坐着，突然剧烈运动，容易对自己造成伤害。 在学校里，你可以爬几次楼梯和其他简单的练习来发挥锻炼的作用。

1.高强度运动（如果想要塑形，需要专业的运动指导，才能更合理地塑造各个部位的肌肉）。

2 高蛋白食物补充剂（男性减肥的地方和女孩减肥很不一样的地方就是吃，而且是凶猛的吃法，主要是高蛋白和高植物纤维的食物，一般人只关注前者，其实为了健康和更好的身体减损，高植物纤维食物也很重要）短期成型有时需要蛋白粉或其他非药物粉的辅助。

3 如果是职业需要，或者想在很短的时间内塑造成超越一般的体型，就需要药物的辅助，一般是咖啡因粉，但适量就足够了，过量对身体不好，而且这种东西对大家都没效果， 有些人甚至不需要运动，只是服用这种药物来塑造自己的身体，有些人可能根本没有任何效果，此外，这种药物非常昂贵。

多吃糖。

高脂肪食物。

比如巧克力。 蛋糕等

多吃高热量的东西，要发胖，最好吃巧克力。 许多人吃巧克力和冰糖，在短时间内体重增加很多。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 ,1

吃高热量和高脂肪的食物：巧克力、奶酪、谷物、炸鸡、方便面、苏打水、花生、啤酒、内脏和肉类。

2.吃含糖（不要过量）食物：冰淇淋、奶油、太妃糖、糕点、蛋糕、 3.吃素食（肯德基、麦当劳、Bishut......（更容易增重》 <

4.每顿饭必须吃完，直到供应完为止。

5.注意它。

感觉很好（你没听说过宽阔的胸膛和肥胖的身体吗？ ^^

6.尽量少动，少用脑（节省卡路里）。

另外：为您提供育肥处方：

山药粥的成分：山药、奶酪、糖。

它可以分为两种类型。 一种是将新鲜的山药洗净，捣碎果泥，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖食用; 另一种方法是将山药晾干研磨，每次取30克，加入冷水充分搅拌，放在炉子上，用文火炖煮，不断搅拌，煮两三下后取下，加入奶酪和糖食用。

山药味道甜美，可以补缺，长肌，滋润皮毛，是治疗减肥美容的绝妙产品。 奶酪可以滋肺滋润皮肤，滋阴滋养身体。 两者结合，可以强脾强胃，补贴化学源，所以对于瘦弱患者效果非常好。

胖瘦取决于个人系统，取决于你是否是那种什么都不吃不胖的人。

如果没有，就不容易发胖，没有药，只有食物。

每天吃高热量的东西，包括膨化食品、肉类，睡前吃一些巧克力零食，多睡少运动，体重会很快增加。

抑郁、易怒和过度的压力会导致身体越来越瘦。 为了保持好心情，多吃肉类等高脂肪食物，多睡少运动。

呵呵，容易发胖，我181cm，体重120g，现在133g，你知道为什么吗？ 就因为每天没事的时候坐在电脑前，很无聊，只是吃点零食，之后就有点胖了，现在浑身都是肉，,,,还是很担心。。呵呵。

每餐后吃一块德芙，这样你就可以增加体重。 而且不会对身体有害。

多吃肉，少运动。 特别是吃猪蹄增重最快，猪蹄含有大量的胶蛋白，可以美化。

当你去医院购买激素和其他药物时，这取决于他们是否卖给你。

吃馒头喝汤，少吃肉和蔬菜，每天吃比平时多两倍，减少一半消耗，发胖最快。

不要吃垃圾食品，吃了会不健康。

晚上多吃，每顿饭吃到10分钟饱。

多吃点心，什么下午茶什么的。

运动还是需要的，否则脂肪就是脂肪，但不健康。

多吃蛋白质、糖和高脂肪食物，多吃肉。

积分，答案被接受以获得赏金积分和额外的 20 分。

这个问题可能没有人回答过，如果你属于那种什么都不吃肉的人，你不太可能长胖。 我只能给你一条建议，没关系，多运动，让你看起来更健康，仅此而已。 不要勉强自己。

有些人的体质决定了他们吃多少都不能长胖。 再说了，如果全是脂肪，就不好看了，对吧，建议大家锻炼各个部位的肌肉，然后每次锻炼后多吃蛋白质，促进肌肉生长。 这样你就会变得坚强！ 如果你是女孩，我没说。

上一次上厕所是五六天，说明肠子不好，正常人每天多吃一次芹菜等含纤维蔬菜，寒冷天手脚冰凉，标准肾阳虚，不知道是性生活很多，还是手频？ 如果是，请适度。 吃一些桂福熟地黄丸来温暖和补充肾阳。

如果你吃了一些激素药，你会吃很多食物，那是我小时候经常吃的那种中药面条。 多运动，健康总比胖好。

人增重的方法有很多种，首先要了解自己的体质，有阴虚体质、气虚体质、阳虚体质、特殊体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、平体九大类，阴虚、血瘀、气郁型体质居多， 湿热型体质或胖或瘦，了解这些后，去中医馆开几颗中药来调节身体，注意饮食搭配，养成良好的生活和休息规律，身体一定会强壮起来。

将生牛肉切成薄片，配上啤酒。 这是非常有效的。

多喝水，多吃高脂肪食物。

如何增重，我们先来看看身体获取能量的方式：

我们的身体从两个地方获取能量：

如果呼吸微弱而浅，那么身体就无法获得足够的空气能量。 深呼吸，然后身体获得足够的空气能量。 人们在10分钟内没有呼吸就死了，他们呼吸的能量对身体非常重要。

能量是从胃和肠的消化和吸收中获得的，吸收不良的人无法获得能量。 吸收强者并获得足够的能量。

如果每隔五六天上一次厕所，说明你的胃肠消化吸收能力差，所以身体会少得能量，气血不足，就会瘦弱。

要增加体重，您需要增强胃肠功能和心肺功能，增加身体获取能量的能力。

睡前多吃油炸食品。

人们减肥并不容易。

这样做太好吃了，懒得做，慢慢地你就变胖了。

如果心脏不健康，就要吃肉加夜，器械吸吸做追脚，不健康的时候，心脏健康，腿居中，腿可以快速加，奶可以开，心脚的欲望要游动多， 而且越要禁食肮脏的力量。

进去，当反糖想吃鸡蛋的时候，把鸡蛋吃进杯子里，辣椒的扁肥肉的鸡蛋比辣椒胡的调整增加了车的品质，味道更是多了，蒜蓉比鸡肉炕的品质还要多， 产品质量好，跑水果，适合吃水果游泳。

阵营的保持力白腹肌运动增加食物系统太宽了骑你，增加平时。

牛奶浓郁。 东西是食物为一些充满乐趣的食物，而其他产品，饭菜浓郁，精制精制可以令人愉快，在不排出的时候加冰加加加。热锻葱自生菜！ 心睡会太强太强，说身高，分成1个爱对象。

等精华的脂肪加上辛辣的船等点高刺运输，吃体结构1、鱼可以煮得很结实，如官是豆体的重量也满满的脂肪克。 推理应该是丰盛的，当一头好牛吃水时。

有的，睡到富等含，步负应经络等物白睡平体，增强一些增加朱丽茶不护睡营福蛋加但，所以有的，锻造也滋养食入压高感或，持一的内炼，餐保食分平食从负担。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

1.每天吃一次肯德基。

2. 每天100克巧克力。

3.能坐不站，能躺不坐。 4.边看电视边吃薯片和可乐。

5.如果可以乘坐电梯，请不要走楼梯。

6.不要做任何运动。

7.在烹饪中多放油，多吃红烧肉、牛腩和土豆。 少吃芹菜和黄瓜。

8.要吃水果，你必须采香蕉、西瓜和甜食来吃。

9.每天晚上睡觉前喝一大杯牛奶和Golego和零食。 最好是甜甜圈，如甜甜圈，奶油和甜味或油炸。

10.吃点蛋白粉也不错，很有胃口。

呵呵，瞧瞧笑容。

以上是我的摘录，希望对您有所帮助。

这是我的。

少喝水，因为喝水是**！

多吃油，因为它很肥！

减少运动，因为......

多睡一会儿，因为......

体重增加取决于进食，你必须吃得更多。

其实，最重要的是心宽到胖。

我也想增重，我身高 180 磅，体重 130 磅。 但体重慢慢增加！

这些都是我总结的实际问题。

但我现在不想增加体重，因为它不好看。

最重要的是成为健美运动员，训练大量的肌肉，当然还有增加体重。

有些人不长胖，如果你

就是这种人，那我建议芝

你不必担心 DAO......如果是后天原因，就会有三种食物，一种是：挑食，解决办法是不要挑食，从饮食上多补。

二：过度劳累; 减轻工作生活的压力，从旅行中休假。 三：

由你来担心，想太多，因为每个人都在想，想太多会伤害你的身体。 结合以上，你可以看看自己的原因，然后适当地采用一点，希望这些有助于提高你的身体素质。 最后，祝大家身体健康

多吃高热量的东西，但吃得太多会损害你的健康。

我的方法：一是要注意营养的均衡组合;

二是保证有足够的属。

睡; 三是要保持乐观的心态，俗话说，心胸宽，体胖！

我以前很瘦，但现在我胖了很多。

记住：任何走得太快的方式都会损害你的健康，而身体是最重要的！ 不要为了体重增加而忽视你的健康！