我可以吃什么？ 我应该吃什么？

如果你像一个正常人一样，那么你可以吃任何一个正常人能吃的东西。 如果它不同，那么你必须告诉我你的不同之处。 我该怎么建议你。

???这些年我什么都吃不下，有瘦肉、精米肉、蔬菜、杀虫剂或者更凶的鸡什么的，每天都有大荷尔蒙。 辣辣的辣味中也有泻药... 轮流吃同样的东西。

以哈佛的健康饮食板为指导，我们建议多吃蔬菜、水果和全谷物、健康脂肪和健康蛋白质。 我们建议喝水而不是含糖饮料，我们还解决了常见的饮食问题，如盐和钠、维生素和酒精。 保持活跃和保持健康的体重也很重要。

健康饮食委员会总结了当今可用的最佳循证饮食信息。 随着营养研究人员不断发现有价值的信息，“健康饮食”部分将进行更新，以反映新的发现。

想了解更多？ 使用由哈佛大学公共卫生学院营养系创建的健康饮食盘和健康饮食金字塔作为选择健康饮食和制作健康膳食的指南。 首先，这里有 10 个健康饮食技巧！

1.选择好的碳水化合物，而不是没有碳水化合物。 全谷物是你最好的选择。

2.注意蛋白质包装。 鱼、家禽、坚果和豆类是最好的选择。

3.选择含有健康脂肪的食物，限制饱和脂肪含量高的食物，避免含有反式脂肪的食物。 植物油、坚果和鱼是最健康的**。

4.选择富含全谷物、蔬菜和水果的富含纤维的饮食。

5.多吃蔬菜和水果。 选择颜色和种类 - 深绿色、黄色、橙色和红色。

6.钙很重要。 但牛奶不是唯一的，甚至不是最好的**。

7.水是解渴的最佳方式。 不喝含糖饮料，轻松享用牛奶和果汁。

9.适度饮酒可能是健康的，但并不适合所有人。 你必须权衡收益和风险。

10.每天服用多种维生素是一种很好的营养保险。 一些额外的维生素 D 可能会增加额外的健康促进作用。

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1.多吃水果和蔬菜。

2.喝鸡汤。

3.吃软食。

4.煮白粥。

1.多吃水果和蔬菜。

相关医学家的研究表明，多吃富含钙、锌和维生素的食物，对产生抗体的单核细胞巨噬细胞系统有更好的营养和调理作用。 绿叶蔬菜中含有较多的维生素C，对感冒病毒有一定的抑制作用。 萝卜、梨、猕猴桃、柑橘和各种蘑菇等多种蔬菜和水果可以提高人体的免疫力，适量多吃食物对预防感冒有一定的效果。

多吃富含锌的海鲜，如牡蛎，也有利于调节人体的细胞免疫状态，抵御感冒。 此外，蔬菜和水果是碱性食物，摄入后在体内能维持一定的碱性环境，不利于病毒等微生物的繁殖。

2.喝鸡汤。

据有关报道，在欧美国家的一些国家，人们一旦感冒，不会先求医，而是立即宰杀一只鸡炖鸡汤喝，往往达到快速康复的效果。 医学科学家和营养学家发现，鸡肉和正鸡汤中含有人体所需的多种氨基酸，可以有效增强人体对感冒病毒的抵抗力。 因此，在感冒开始时，喝一些鸡汤可以有效地消除呼吸道中的病毒，使呼吸道恢复到正常状态，从而促进愈合。

3.吃软食。

从中医的角度来看，感冒患者应多吃稀薄软的食物，如稀饭、莲粉、面条等，根据病丹的症状选择食物。 风寒的人可以多吃辣椒、葱、生姜、大蒜等出汗和消冷的食物; 宜多吃有助于散风散热和清热的食物，如绿豆、萝卜、卷心菜、梨等。

4.煮白粥。

买一斤新鲜的香菇，肉又薄又好吃，只放水加少许盐，煮沸后炖15分钟，趁热喝汤，吃香菇，不要辣的。 人发烧的时候，能量消耗较大，抵抗力较弱，因此需要补充一些营养。

1.黄瓜：黄瓜含有更多的水分和更低的热量，每天吃黄瓜可以帮助身体补充水分和日常维生素，并有助于促进整体消化。

2.鱼：鱼比猪肉、鸡肉等动物肉含有更多的钙、动物蛋白和维生素A、D等物质，因此日常食用可以为人体提供丰富的蛋白质、钙和维生素。

3.西瓜：西瓜富含电解质，尤其是钾，有利于细胞层面的水合作用，西瓜水富含维生素C，可以收紧皮肤，是一种强大的抗氧化剂。 建议患者在日常饮食中少喝奶茶，因为长期饮用奶茶可能会增加患糖尿病和高血压的概率。

蔬菜和水果是最多能吃的主食，为了身体健康，都应该均衡，也就是说，食物应该多样化。