你如何练习前臂力量？ 希望是训练时间表。 谢谢

其实力量训练都是整体性的，身体没有哪个部位不结实，就像汽车再大，排量也不够，或者没有轮子就跑不起来！ 最好每天进行全面的道德训练，重点是手臂力量！

每天早上调动一下身体，然后做一些伸展运动，每两个小时做2组俯卧撑，一组30个！

随着力量慢慢增加，手柄的支撑点逐渐想绕腰动！ 然后双手握成拳头，150块！

根据自己的情况，在身体恢复的情况下做一个蛇形支架（如果你不知道怎么做，你可以下去）！ 尽可能缩短休息时间，并通过引体向上锻炼前臂和背部肌肉！

如果你能坚持下去，你的前臂力量就会有质的飞跃。 （如果你的身体状况不好，建议先锻炼你的体能，否则运动会非常困难！ 最后，祝你成功！

手打，如果LZ认为没问题，就给分！

用哑铃做一些运动是件好事...... 胸肌可以用哑铃制成。

平板支撑和倾斜哑铃是发展胸肌内的最佳运动。 躺在平坦的长凳上，双脚放在地板上。 将一对哑铃放在胸前，手掌相对。

保持手臂略微弯曲，慢慢地将哑铃沿弧线放下，直到上臂与地面相等。 为获得最佳效果，请将哑铃尽可能低，使肌肉完全伸展，暂停片刻，然后将哑铃以相同的弧度返回到起始位置。 在这个过程的高峰期，不要让哑铃碰在一起，因为当哑铃处于最高点时，它们不能对胸肌提供有效的阻力，而要有意识地努力收缩肌肉，寻找胸肌中缝的感觉，做高峰收缩。

为了获得最佳效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃鸟练习。 做 4 组，每组使用最大重量做 12 到 15 次。 参考。

有一种训练前臂肌肉的技巧可以借鉴，多用粗杠铃训练，粗杠铃杆可以增加你的抓地力，当你抓握器械时，粗杠铃杆可以更好地传递力量，而细杠铃不利于力量传递。

如果你想做大重量训练，比如弯举、卧推、硬拉等训练，这些训练需要强大的手臂力量支撑，但这些力要传递到器械上，就必须需要一个动力传递的“桥”，而前臂是桥“落地”的最后一个关键部位，所以你需要进行重物训练，让这个“桥”更结实， 否则不仅不能使力量得到充分的输送，甚至会造成力充血，最终增加对肘部和腕关节的压力。造成严重的关节磨损，如果你在训练时感到肘部和腕关节疼痛，那么可以确定你的前臂肌肉无力，而且你在训练时经常使用重物训练，从而造成关节磨损，这时你应该加强前臂力量训练。

1.侧向曲率：双手或单手握住哑铃（拳头向前），上臂靠近身体侧面，握住铃铛并将其向上弯曲至肩膀，慢慢降低以恢复。 它主要发展前臂的伸肌和上臂的前肌。

2、握腕弯举：双手握住杠铃（掌心朝下），握持距离与肩部同宽，上臂贴近身体一侧。 向上弯曲杆，然后慢慢降低到极限。

在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张状态。 它主要锻炼前臂伸肌和上臂外侧肌。

3、反握手腕弯举：坐在凳子末端，双手掌心向上握住杠铃，握持距离与肩部同宽，前臂附着在增大的腿上，手腕放松。 向上弯曲杆，直到您无法再弯曲它。

然后放松减少。 这可以通过将前臂垫在平坦的长凳上或单手握住哑铃来完成。 主要锻炼前臂屈肌。

4.后手腕弯举：站立，将杠铃（手掌向后）握在背后，做手腕弯举动作，效果与反握手腕弯举相同，主要锻炼前臂屈肌。 许多健美运动员喜欢这项运动，因为它会产生一种被迫收缩的感觉。

5、尺腕弯举：双脚前后开，单手交叉腰部，另一只手抓住无铃铛片的哑铃一端，另一端垂下，腕关节放松。 收缩尺肌，以腕关节为轴，向后和向上弯曲哑铃，直到肱三头肌强烈收缩，然后再次缩小。

前臂的尺骨肌肉主要发达，但肱三头肌也发达。

6、径向腕弯举：准备姿势与5相同，但握法不同，哑铃挂在前。 弯曲时手臂应完全伸展，尽可能避免肘部屈曲，借用肽肱二头肌力量。 主要锻炼屈曲肌肉。

7.手内旋弯举：坐姿，一只手握住哑铃（或哑铃）的一端，另一只手支撑，将铃铛手的前臂放在平凳或斜板上。 做手的内旋和外旋。 增加重量以快速执行，以提高前臂肌肉的力量和敏捷性。

8、承重绳：站立，将卷轴握在手中，用力将吊重卷起，控制修复。 先滚动，然后反向滚动，反复。

这项运动将使前臂肌肉越来越强壮。 此外，捏握力机、抓杠铃板等运动也是发展前臂肌肉的有效方法。