三年了，锻炼了3年，但还是不好锻炼，又怕影响到别人，怎么办

你喜欢读书吗？

看看尼采的《查拉图斯特拉如是说》，你的内心是坚强的，影响别人也是一种积极的影响。

我学心理学，我个人觉得你有点自卑，所以总觉得影响别人，看书，发现自己的长处，不要看自己那么悲观，自然没有问题。

冷静下来，与他人交流。

心脏太敏感了。 你可以知道你很在乎别人对你的看法，你必须内心坚强，但你也有脆弱的一面，你需要别人的安慰，但你很有韧性。 你訓練是因為你的頭腦不是一心一意的，你總是想著別人是否在看你。

这是对你的真实描述，我不知道有多少字是对的。 我的建议：放松一下，运动时尽量集中注意力，不妨带上耳机听**，如果这样行不通，试着换个场地，比如一个角落，面朝墙壁，逐渐转身，直到放松为止。

如果不好，那么我建议主动和他们聊天，主动“干扰”他们，直到你习惯了他们的存在。 平时注意放松，相信自己没事。 希望我的对你有帮助。

我推荐几本书给你看，《人生的重构》《秘密》《遇见未知的自己——心智成熟之旅》看完，你会收获很多。

你好，从你说的来看，这可能是心理障碍的影响，你还需要去看心理医生。

其他人也害怕影响你。

也许他们在欣赏你。 对你有期望。

拿冠军和他们约会。

这是最好的方法。

你通常不会与健身爱好者保持联系，是吗？

“三天捕鱼，两天晒网”，我们经常用它来形容做事没有毅力的人，这种做事方式不仅不能成功，还会产生惰性。 说到**，我们常说，**一定要坚持三个月。 不过，三个月不长，也不短，偶尔放纵一下，就可能导致之前**结果的破坏。

我们体内细胞更新的周期是90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时，细胞自然死亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，人体每年都在产生新的脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，这说明我们的身体正在严格控制脂肪细胞的数量。 因此，你的脂肪实际上是身体组织的一部分，它不会因为外力或被动运动而消失。

90天是巩固减肥结果的关键时期，也是身体重置记忆的重要过程。 所以，一旦你把体重减到你的理想体重，再过三个月的时间让你的身体记住它现在是什么。

健身是一件长久的事情，三个月可以改善和改变体型和身体素质，但是到了后期，你还是要坚持训练，才能保持身体的活力，这样你的状态才不会下降。

在健身方面，有三个月的福利期，也就是说，在训练的前三个月，变化会很明显，但还是需要坚持很长时间才能保持完美的身材。

从人类科学的角度来看，人类的胃细胞每7天更新一次。 细胞需要 28 天，红细胞需要 120 天，身体 98% 的细胞需要大约一年的时间才能被替换，骨细胞更新需要 7 年。 所以，不管是修肌还是**，身体的蜕变都需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高，那就需要更长的时间。

毅力是不够的，要找理由坚持下去。 祝您身体健康，好运。

这就是每个人的毅力都不同的地方。

脂肪细胞的周转周期为90-180天。 脂肪是人体组织不可缺少的一部分，人体每年都会产生新的脂肪细胞来替代那些自然死亡的细胞，这说明我们的身体严格控制脂肪细胞的数量。 因此，脂肪实际上是身体组织的一部分，它不会因为外力或被动运动而消失。

身体也有对体型的记忆，当身体的脂肪细胞迅速下降时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失，这个过程**构成了身体脂肪细胞记忆的基础，体重不容易**。 **健身的最佳方式：有氧运动。

我们都知道，运动是最科学的方法，想要有效果，就必须做有氧运动，把心率提高到燃脂心率，这样才能有效地燃烧脂肪。

需要三个多月才能看到效果，并不是每个人都能坚持下去。

不超过3个月，但直到老年。

谁需要坚持三个月？ 没有这样的话。

健身和锻炼，最有意义的事情也是永远坚持的东西。

在标题括号里坚持三个月也是筛选出一些人的前提，三个月很短，但很难每天都坚持，很多人放弃的原因可能是短时间内看不到效果。

坚持的原因可能更多的是自驱力和意志力，可能更正式一些，但当你看到自己年纪越来越大，每天下班回家，瘫倒在床上刷手机，或者一些毫无意义的社交酒会等等，你突然想改变自己。 转眼就快三点了，工作上有很多比我年轻的同事，随之而来的是紧迫感和焦虑感。

每天的锻炼让我觉得我还是比昨天好了一点点，而这些点点滴滴，乘以时间系数，就是不一样的自己。

刚开始的练习更多的是猜卖，刚开始跑200米的时候，我累了当狗，先是走得慢，走得快，慢跑，然后适应长距离，然后今年和好朋友一起参加并完成了莫干山的35公里越野跑。 成就感和满足感丰富了自己。

归根结底，更多的是想要拥有一个健康的身体来完成自己的梦想，每天锻炼并不在乎自己消耗了多少卡路里，而是对自己的肯定，我也可以做一些和别人不一样的事情。

如果想锻炼，可以多做力量训练，比如卧推、曲线、俯卧撑、引体向上等。