吃什么可以增强免疫力 最近，我总是感冒

多做运动可以提高免疫力，服用一些补充剂也可以提高免疫力。

1.海鱼。 研究发现，维生素D可以增强免疫力，并可能降低患多发性硬化症和糖尿病的风险。 鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海洋鱼类的动物肝脏、鱼肝油和鸡蛋含量相对较高。

2.深绿色蔬菜+山楂。

维生素C可以促进抗体的形成，抗氧化作用还可以减少干扰人体细胞平衡的外部因素。 西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、山茶花、大白菜、油菜等深绿色蔬菜; 山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果是常见的维生素C大师。

3.牛奶+鸡蛋。

在维持人体自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的。 蛋白质是抗体形成的物质基础，饮食中蛋白质的缺乏会导致机体免疫力下降。

4.贝类+蘑菇。

锌对免疫力有一定的调节作用。 贝类富含锌，其中牡蛎是冠军。 除了富含锌外，蘑菇食物还含有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。

5.肝脏+橙子水果和蔬菜。

维生素A也与免疫力密切相关，不仅能促进抗体的形成，还有助于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强对抗细菌的能力。 动物性食物，如肝脏、鹅蛋黄和鱼肝油，富含维生素A。 胡萝卜、南瓜、橙子和橙子等橙子水果和蔬菜中提供的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

分析如下：感冒分为感冒感冒和病毒感冒。 它是由低自身免疫引起的。 平时多吃蔬菜和水果，补充钙、铁、维生素等。 建议多注意休息，注意保暖，避免感冒，喝温水。

1.萝卜。 我们常说冬天吃萝卜，夏天吃生姜，那么，天气冷的时候，吃萝卜是帮助身体提高免疫力的好方法，萝卜作为场景蔬菜，不管是生吃还是熟吃，都非常鲜美，而且还有预防感冒的功效！

2.大白菜。

卷心菜也是冬季常见的蔬菜，而在田北的东部，卷心菜是一种家常菜，那么，白菜可以清肺化痰，而且对感冒也有很好的**和防御作用，因此，如果你经常感冒，可以多吃一些卷心菜，这样可以帮助身体更好的恢复！

使用大白菜**感冒的处方也很多，如干白菜根配红糖、姜片、水中煎，或3个白菜根、7根葱、汤水和红糖，趁热喝，盖子出汗，感冒治好。

3.菠菜。 菠菜含有丰富的维生素A和维生素C，因此对预防感冒和支气管炎有好处。 菠菜含有大量的膳食纤维，柔软光滑，容易在肠壁的蠕动中顺利排出体外，带走细菌产生的废物和有毒物质和胆固醇。

4.鸡汤。 鸡汤中的特殊营养成分，尤其是鸡汤，能加速喉咙和支气管膜的血液循环，增强粘液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、喉咙干涩、喉咙痛等症状。 做鸡汤时，可以在里面放一些海带、香菇等。

5.胡萝卜。

胡萝卜富含维生素A，具有促进正常生长、维持上皮组织、预防感冒和保护视力等功能。 因此，可以将胡萝卜榨成汁，并加入几滴蜂蜜。

6.生姜。 民间有“生姜治百病”，因为生姜中含有姜辣素、姜烯、蒺芥烯、柠檬醛等油性挥发油，姜茶能暖胃驱寒，预防感冒，增强抵抗力。

7.酸奶。 根据最新一期《欧洲临床营养学杂志》上发表的一项英国研究，喝酸奶的孩子通常不会感冒。

8.大蒜。 大蒜中所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。 大蒜生吃更好。 此外，该研究还发现，服用大蒜素补充剂 12 周可显着降低感冒的机会.

容易感冒，说明机体免疫力比较差，平时一定要均衡饮食，能提高机体免疫力，应该多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等，能为身体提供能量，提高免疫力。 容易感冒的患者可以吃蛋白粉、蜂王浆、维生素C、大蒜素等，这些都可以增强免疫力。

免疫力差的人在生活中容易感冒和生病，补充蛋白质可以使抗体和白细胞对抗，提高免疫力，还可以促进患者的新陈代谢，调节身体机能，蜂王浆富含蛋白质、氨基酸、维生素等矿物质，可以改善人体的非特异性细胞免疫功能，还可以提高人的记忆力， 增强活力。

同时，你也应该多吃新鲜的蔬菜和水果，因为这类食物含有比较高的维生素，可以促进新陈代谢，有效增强免疫力。

如果机体免疫力很差，必要时可以在医生的指导下服用中成药，如冬虫夏草、布中益气颗粒等。

维生素C和免疫球蛋白的合成可产生干扰素，抑制病毒增殖，有效提高机体抗病能力。 大蒜素能显著改善人T淋巴细胞，具有很强的抗菌抗炎作用。

多吃鸡蛋、瘦肉、新鲜果蔬、合理营养、加强体育锻炼、可接受的冷热交替训练，都有助于提高免疫力。

最好多吃一些新鲜的水果和蔬菜，一定要注意运动，好好改进运动方法，这样才能不断提高免疫力。

最近容易感冒，吃什么来提高免疫力，其实现在所谓的增强免疫力的东西。

这基本上是一个谎言。

免疫力是一个综合性的东西，包括人的精神状况、人的身体状况、人的营养状况、人的运动状况。

并不是说吃任何东西都可以提高一个人的免疫力。

所以要保持良好的心情，合理锻炼。

获得充足的营养和睡眠。

这将有助于增强你自己的免疫力，但没有任何东西可以吃来增强你的免疫力。

如果真的有，那只能是长生不老药。

1.萝卜，我们常说冬天吃萝卜，夏天吃姜，所以天气冷的时候，吃萝卜可以很好地帮助身体，提高免疫力。

2.大白菜，卷心菜也是冬季常见的蔬菜。 对感冒有很好的**和防御作用，还能清肺化痰。

3.菠菜，菠菜中含有维生素A和维生素C，有利于预防感冒和支气管炎。

4.鸡汤。 鸡汤，尤其是鸡汤，具有特殊的营养成分，可以加速喉咙和支气管黏膜的血液循环，增强粘液分泌，清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、喉咙干燥、喉咙痛等症状。

5.胡萝卜，胡萝卜能提供人体所需的维生素A，具有促进正常生长、维持上皮组织、预防感冒和保护视力等功能。 第。

6.生姜，有生姜可以治病，因为生姜中含有姜辣素、姜烯、补骨脂等营养成分，能暖胃化寒，预防感冒，增强抵抗力。

在饮食结构方面，要想增强身体的免疫力，就必须注意适量补充蛋白质，多吃富含优质蛋白质的食物，比如一些瘦肉、深海鱼食材等，鸡蛋、牛奶、豆制品也含有丰富的蛋白质，也是适量食用应注意的重要食材。

此外，增强免疫力也离不开充足的睡眠和积极的体育锻炼，如果以上都做到，相信不会那么容易感冒。

补充足够的蛋白质合理的饮食应该是低脂、低盐、低热量和高蛋白，这种高蛋白饮食是为了给人体提供足够的蛋白质，如动物内脏、鸡蛋、瘦肉、海鱼等，其中动物内脏蛋白质含量最高。 但高尿酸和痛风患者应谨慎食用过多的动物内脏。

蛋白质具有多种功能几乎所有在任何时候发生在人体中的生理和化学反应都与蛋白质有关，其中包括非常重要的免疫细胞的合成和免疫系统的工作过程，所以经常食用富含蛋白质的食物有助于增强免疫力。

多吃膳食纤维食物水果果皮中隐藏着大量的膳食纤维，去皮后损失可达24%-46%但不幸的是，许多果农会为了更长时间的储存而给水果“打蜡”，所以如果不在家里，就去皮。

蘑菇富含多糖等膳食纤维另外，不要忽视坚果，除了富含优质脂肪外，还有很多膳食纤维，比如杏仁，每100克就有膳食纤维的克数。

富含维生素的水果经常食用水果不仅可以补充水分，而且是补充维生素的重要手段。 自然界中有很多很多的维生素，维生素家族本身就非常多，对人体有很多有用的。

就像我们经常听到的维生素C、维生素B、维生素E等一样，这些维生素在人体中作用强大，可以参与钙的吸收，滋养神经元，改善血管状态，如维生素A缺乏导致夜盲症，维生素B1缺乏导致脚气病，维生素D缺乏影响钙的吸收， 维生素B2缺乏导致口腔炎等。

结论为避免出现严重的流感问题，建议免疫力低下的朋友，特别是一些儿童和老年朋友，如果具备接种条件，应接种流感疫苗。

频繁感冒是免疫力低下和亚健康的表现，冬天吃萝卜、白萝卜和黄萝卜都可以，也可以用来炖老鸡汤喝，鸡汤可以缓解喉咙痛、咳嗽等症状，多吃富含蛋白质的水果和蔬菜，提高自我免疫力。

首先，要多吃营养价值高的食物，比如各种蔬菜和水果，也要多吃鸡蛋、鱼、鸡肉。

建议在平时饮食中多吃富含维生素的高蛋白食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品、新鲜蔬菜和水果。 参加户外活动，提高体质。 当天气变化时，要保持温暖，以防感冒。

你应该多吃蔬菜和水果等有营养的物质，这样才能提高身体的免疫力，适度的运动会让你的身体越来越健康。

最好的办法就是每天吃均衡有营养的饮食，每天需要吃牛奶、蛋类和肉类食品、海鲜制品、新鲜水果和蛋类和坚果，只有这些营养均衡的摄入才能更好的维持身体的发育，还要配合一些户外体育锻炼，保持好心情， 不要熬夜，不要过度劳累，早睡早起，这样才能全面提高机体的免疫力。