男方30岁，驼背，感觉3年前就开始了，所以有个好办法可以改善

注意身体的姿势，无论是站立还是走路，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。 坐直脊柱。 阅读和写作时不要低头太多，也不要趴在桌子上。 人们所说的“像松树一样站立，像时钟一样坐着”是有一定道理的。

发育中的青少年最好睡在硬床上，这样睡觉时脊柱保持笔直;

增加体力活动。 认真参加体育课和课间运动，促进肌肉力量的发展;

在全面锻炼的基础上进行矫正体操。 矫正体操有很多种，从各种形式的徒手练习到使用各种运动器材的矫正练习。 驼背的矫正主要是加强背部肌肉，挺直躯干，扩大胸腔。

练习瑜伽可以有效改善体型。

1》从现在开始，无论何时何地，你都需要注意自己的身体！

2》注意你的饮食习惯！

3》 马上去做腰部CT，看看骨头有没有问题！

4》 不要去按摩！！

你不能按摩你的腰部。

你是否经常弯腰或坐着，在这种情况下，只要时刻注意。

买一个好的后背，在你工作时穿上它。

当然，关注自己是最重要的！

买一个好的背是非常有用的。

其实这个年纪很难完全矫正，但是要多注意，注意身体的姿势，不管是站着还是走路，胸膛都会自然挺直，肩膀自然会向后伸展。 坐直脊柱。 阅读和写作时不要低头太多，也不要趴在桌子上。

人们所说的“像松树一样站立，像时钟一样坐着”是有一定道理的。

最省时的事情是去医院牵引一段时间，这是可以改善的。

在我看来，你已经营养不良了，体内缺钙比较严重，导致脊柱没有力气支撑身体的重量，所以背部自然驼背。

如果去医院，用物理方法强行挺直身体，我觉得短期内可能会有一些效果，但时间长了就会恢复到原来的状态。

所以现在是你摄入更多营养的时候了，尤其是钙。 市面上的钙质很多，而且大部分都不如宣传的好，所以选择要慎重！

建立自信，昂首挺胸地走路，好吗？

可以穿一双前高后低的身体矫正鞋，鞋底高低，舞蹈练身的原理是一样的，迫使人体重心向后移动，矫正骨盆前倾，脊柱自然挺直，因为骨盆是脊柱的根部， 俗话说：弯腰驼背，腰不塌，背难弯腰。一个原理是，当一个人处于笔直的姿势时，重心必须在脚后跟，相反，受力重心在脚后跟，人的姿势也必须趋于直立。

你可以测试一下，赤脚，用前脚踩在一本大约18毫米厚的书上，看看你的姿势是否直立，驼背是否减轻。

此外，您可以尝试在睡觉时做正确的伸展运动：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝盖并拢，双手举过头顶，手掌朝上或向内相对。 如果你一开始没有伸直手臂也没关系，你保持的时间越长，效果越好。

正之本伸展运动能有效矫正颈肩背姿势，对颈椎病和驼背有显著效果，显著优化颈肩线条，拉长颈部。

坚守军态！ 我试过了，慢慢地你会发现这需要很大的耐心和毅力。

当然可以，你还这么年轻！ 现在网上有很多矫正工具出售，你可以去看看买一些！

是的，总是提醒自己要挺直腰杆。

不，它很长而且刻板。

是的，只要你多运动。

您好，有几种方法可以通过以下方式进行锻炼。 希望对您有所帮助1。注意身体的姿势，无论是站立还是走路，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直脊柱。 阅读和写作时不要低头太多，也不要趴在桌子上。

2、睡觉时要注意硬床和大面积睡眠，发育中的青少年最好睡在硬床上，睡觉时要保持脊柱挺直。

3.加强体育锻炼。 认真上体育课，做好课间锻炼，促进肌肉力量的发展。

4.上述矫正驼背的方法应在早上和睡觉前进行。 由于驼背是长期形成的顽固变形，因此应循序渐进、持续不断，才能获得满意的结果。 北京张德宏驼背矫正，满意请采纳。

不管是什么场合，都要刻意憋着背，晚上在家里靠墙站一个小时，慢慢让自己养成习惯。

在您通常的坐姿中，尝试坐直并监控自己。

在您通常的坐姿中，尝试坐直并监控自己。 或者平时靠墙蹲下，使膝盖和大腿靠墙90度，头部贴墙，这样可以矫正驼背。

您可以尽力纠正日常生活中的错误姿势。 您还可以使用一些有用的道具，例如回镐。

如果你只是在教室的课桌上打盹，你可以把头稍微侧着，脸和手，不要把额头压在手或手臂上，以免造成面部经络阻塞。 睡觉时不要把衣服盖在头上，以免湿气扩散。

我们要学会用正确的姿势，每天多伸展一下，每天靠墙站着，让一个人站在我们身后，经常拍拍自己提醒自己。

我觉得一个30岁的男人应该很难矫正驼背，但如果真的想矫正，从现在开始可以练习靠墙站立，坐直。