篮球如何提高个人能力，也就是对手的防守很好，他也能突破？

个人能力的基础是身体素质，好的身材可以支撑你做出各种动作，所以你首先要锻炼好你的身体，力量、敏捷性、速度等。 如果只是突破，我觉得身体的对抗和突破的节奏更重要。 对抗还是靠身体，节奏靠努力的积累。

总而言之，先训练你的身体，其他一切都会很容易做到。

1. 脚步声

步法是指以滑步为基础的防守所采用的移动步法，是防守技术的基础。 做滑步时，为了随时改变运动的方向和速度，应始终保持膝盖弯曲，重心应落在双脚之间，不要一起跨步交叉，以免造成重心不稳定，失去身体平衡。

2.手争球

在防守中合理有效地与对手争夺球权，是建立在准确的判断、快速移动抢占优势位置、快速准确的手臂动作以及同伴的配合之上的。 注意不要移动太多，不要用力过猛，要控制身体的平衡，避免犯规。

3. 个人防御技能的要素

脚步动作快速灵活，掌握了抓球、击球、断球的技巧，还需要了解防守对手的基本规则。 在具体应用中，“有球、有球”，选择并抓住有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活的步法，以广阔的视野观察和判断对手的意图，根据对手和球的移动及时调整防守位置、距离和角度。

1.球员可以用一只手或双手向任何方向投掷球。

2.球员可以用一只手或双手抓住球并向任何方向打球，但不得用拳头击球。

3.球员不得将球带走。

4.您必须使用手中的球，并且不允许用头或脚踢球。

5、队员不得使用肩部碰撞、手拉、手推、手击、脚绊等方式对付对方队员。 任何违反此规则的球员第一次被视为犯规，第二次犯规将被强行阻止比赛，直到球被击中。 如果有伤害对方球员的意图，他将被取消整场比赛的资格，并且不允许替补。

敌对：篮球可以持续很长或很短的时间，但需要参与者快速奔跑，突然连续跳跃，并具有快速的反应和战斗力。

总体篮球运动不仅要求运动员在比赛中具备技术和战术能力，以及智慧、勇气、意志、活力和创造力，更要求运动员具有勇敢顽强的拼搏精神和团结协作精神。 精神。

观赏在篮球比赛中，可以享受到娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、诙谐的抢断、精彩的扣篮和惊艳的盖帽，再加上攻防错滞、对抗变化，让比赛双方斗智斗勇，场上局势变化迭起，能让参与者和参与者获得心理上的满足和愉悦。

乐趣：篮球简单而有趣，可以因人而异，因地而异，因时而异，因需要而异。 通过改变各种活动，使篮球运动更加方便，吸引人们的参与，从而达到激活身心、健身强身健体的目的，进而改善社会文明氛围，丰富人们的业余文化娱乐生活。

健康通过参加篮球运动，人们不仅可以增强身体素质，还可以发展自己的个性、自信、意志力、主动性、自律性等能力。

打篮球时，防守突破主要从篮球鞋的功能、重心、专注力等方面入手。 具体流程如下：

第一：打篮球必须穿一双摩擦力高的鞋子，否则你不可能阻止别人突破，对手会直接伪装滑倒。

第二：在阻止突破时，必须降低重心，因为你的重心低，人变得稳定，这样当对手突破时，你不容易失去重心，可以更快地跟上他的步伐。

第三：防守突围时，要集中注意力，观察球的方向和脚步，以便及时判断他要往哪个方向突破，或者是否要射门。

第四：阻止突破时，一定要有自己的气势，如果对手强行突破，不要怕他，只要不犯规，就要用身体挡住他。

首先，你要尽量不要错位防守，然后注意他一步的距离，其次，你要降低身体的重心，张开双臂挡住他的去路，用脚尽可能地卡住他的脚，避免他突然起步！ 这些是我作为后卫的经历，希望对你有帮助！！

不要躲避他，但要记得时刻站在他面前

首先，在距离上，不要贴近，保持一臂距离，给对手留有一定的攻击空间，也就是给自己留出一定的防守空间。

其次，不要指望断球或盖帽之类的东西，防守的关键是干扰和破坏对手的进攻，对手的进攻失败，然后把球传回给组织者或其他球员，你的防守就会成功。

最后，练习更多的步幅，向左、向右和向后滑动。

保持专注，知道他要去哪里。

你要跟着球走，而不是看别人的动作，这就是所谓的不晃动。

首先，自己的横向移动是螃蟹线要快速灵活，快就是要跟上对手，而灵活就是要避开对手停下来然后突然，身体协调性差的人这个时候很容易自欺欺人，需要增加素质练习。 然后是看对手，如果对手的远距离射击能力很强，那就比较麻烦了，一定要严密防守，对于佯攻，别人的脚都离地不离地，你不想跳，双手都能插手，毕竟原地射击正常人不喜欢这种动作， 看脚是很有用的，因为无论枢轴脚上有多少有限的假动作，他都不能总是用脚来做。如果远距离射击能力不能让你发疯，那就离他远一步，在合适的距离，当然，比如在三秒区域之外。

如果对手喜欢在身体前运球，他几乎会去哥哥的地方挖（篮球），而且球至少会干扰对手的几率，当然我会告诉好人不要把重心移过来，否则盲球会更糟， 谢谢。

这很简单。 面对速度特别快的持球人，张开双手，和他一起侧身跑动，只要挡住他面向篮筐的一侧，就可以干扰他的投篮或上篮，如果他从前面突破，那么你可以运球在你面前，身体接触的那一刻，就假装摔倒， 或者只是站在一个位置并举起双手。

面对一个非常熟练的持球人，我们只能看人而不在乎他手中的球，如果你在乎他的球，那么就只看进攻的那部分。

面对身高优势的人，我可以用小招数：就是举起双手，然后用双腿的暗力将他推开（这个秘招一定要很小，不能太大，否则只会犯规。 ）

这就是我为任何人辩护所依赖的，我希望它对你有所帮助。

严密防守，追随他的脚步，不要让他甩掉你。

篮球中个子不高的人的防守技巧如下：

打篮球的时候，这种人很难投篮，但你可以用手放低他的腰，或者用手做一些可以干扰他的事情。 这需要观察他的性格，他很强壮，只要做一个不理他的手势，他很冷静，只要做一个很强的动作来吓唬他，如果他害怕受伤，就把手放在眼前晃一晃，这很有用。

身高和技术差不多，这种对手可以说是最难防守的，因为体能差不多，在第一防守中肯定会突破得分，但要记住对手突破方向的习惯动作和习惯，甚至要注意他一般的手部动作什么时候要突破， 而且动作前的一般突破都比较慢，这是抢断的好时机，就算他运球好，也要卡住身体，不要让他传球。

身材矮小但灵活，这种对手一般运球比较熟练，不要有抢球的念头，身体的宽度要比他宽，一定要张开双手防守对手，不要抢球，注意卡的位置，然后用你的身高挡住对手的射门， 如果对手移动太快，不要担心，紧紧跟着他，因为他比他高，所以从侧面阻挡是有优势的。

在阵地上战斗时，下板要稳，阵地要卡住。

当他在运动中战斗时，他必须快速站立并用手工作，打乱他的节奏。

我个子矮，我才165，我一定有比他更突出的东西才能高！ 比如身体强壮，或者弹跳好，下肢的力量就能承受！ 眼睛和手要快！

如果你能切断球，赶紧伸出手！ 身材高大是重伤，最好在其他可以改变的方面加强自己！ 比如锻炼身体素质，比如下肢力量、腰腹力量都非常有用，还有弹跳，然后在线学习一些实用的防守技巧！

降低你的重心，做更多的抢断来打破他的节奏。

。。。这取决于他的技能。

总结。 防守的基本姿势是：双脚张开，与肩同宽，膝盖弯曲，重心坐着，但不向后倾斜，双手张开，一只手在侧面阻挡传球，另一只手微微抬起干扰射门。

不停地上下交替挥动双手，用断步（脚火）不停地移动双脚，避免对手突然突破的动作“扎根”在脚下，被对手甩开。 如果是外线面对面盯人，就要提前采取滑步挡住对手的突破路线; 如果对方突破，则采用追击步进行追击和防守; 如果你在内线防守，你就需要打出强力的身体对抗，而高大强壮是必须的阅读更多。

防守的基本姿势是：双脚张开，与肩同宽，膝盖弯曲，重心坐着，但不向后倾斜，双手张开，一只手在侧面阻挡传球，另一只手微微抬起干扰射门。 不停地上下交替挥动双手，用断步（脚火）不停地移动双脚，避免对手突然突破的动作“扎根”在脚下，被对手甩开。

如果是外线面对面盯人，就要提前采取滑步挡住对手的突破路线; 如果对方突破，则采用追击步进行追击和防守; 如果你在内线防守，你就需要打出强力的身体对抗，而高大强壮是必须的阅读更多。

你还有什么想问的吗？

身高差不多，身体差不多，但对手力量很大，打单挑的时候，直接从外线和我打，在内线和我打得分。

严密防守，注意干扰他的运球，并在他准备突破时拉开一点距离。

最重要的是加速。

他必须跟上突破的加速。

不能结束。 身体对抗不好，速度要快，上篮能跟上他，身高和体型差不多。

你可以给他盖帽或干扰他的上篮。

你还有什么想问的吗？

排便可行吗？

在准备对抗之初，必须撤回粪便的移除。

最后，不要在对抗已经发生后撤退。

很容易让攻击者受伤。

如果对手再次战斗怎么办？

那也是。 只要有肢体冲突。

你不能撤回它。

我不是要把凳子移开，但我应该如何捍卫它？

不要再放开贴身，注意他出手的时机，不要轻易跳起，不要被甩开，注意他的出手，格挡。

这意味着，如果别人先与我对峙，我可以预料到他的对抗和撤退，让他失去重心。 或者在第一次对抗后退后一步，然后干扰他的上篮，对吧？

没错。 注意他的出生时间。

相似的身高和体型。

它很容易密封。

最简单的方法就是找一个比你强的人和他们对战、、、注意观察和学习，对你的个人技能有好处。

你知道打篮球最基本的事情就是动起来，寻找空位，这将有助于你投篮。

对于自己是否喜欢投篮的问题，其实一开始就应该练习投篮，所以养成了习惯，建议多运球，多观察队友，拿球后刻意选择突破的进攻方式，时间长了，结合自己现在的投篮能力， 它肯定会越来越好。

1.加强力量锻炼，主要是下肢力量和手臂、肩部、腰部的核心力量，可以做一些负重运动，深蹲、卧推、仰卧起坐、俯卧撑，都是很好的方法。

2.加强你的篮球技能，有力量基础，并且有非常熟练的篮球技术来打，以确保你在高位对抗下不会失去运球，也不会使你的投篮动作变形。

3.培养你的自信心，坚信自己可以做好工作，心态很重要，有了自信，你的行动就会轻松大胆得多，也会有更好的结果。