腰长的人如何保持良好的坐姿？

正确的坐姿是下颌缩回，头靠在肩膀上，双肩胛骨向后缩回，上臂微微外旋开胸，同时肩胛骨下沉，尽量将锁骨压平成一条直线。 挺直上半身，使重心靠在坐骨上，腰部和腹部保持一定的张力，以保持脊柱的姿势。 双脚在膝盖正前方，双脚和膝盖都直冲前方。

另外，如果这种坐姿保持太久，一些肌肉会开始疲劳，所以需要考虑将腰部靠在椅背上，但要坐得正。

还有这样的迷茫，坐着长腰真的感觉腰要断了。 然后我找到了正确的方法。 不要动你的手，当你慢慢地坐在硬椅子上时，你会感觉到你的坐骨。

在坐骨上慢慢向前移动，找到背部和腹部肌肉放松的点。 慢慢回到原来的位置，看看肌肉有多紧张。 当你注意时，你可以感觉到它。

向后倾斜并慢慢回到原来的位置。 您应该能够感觉到下背部肌肉和腹部肌肉的放松。

坐在椅子上，慢慢抬起双腿。 轻轻地将手放在小腹上，慢慢呼气，呼气时逐渐收紧小腹。 缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松。

当小腹达到最紧绷的水平时，同时呼气。 一旦肩膀和小腹放松，慢慢开始吸气。 尽可能多地吸气，而不是故意收缩下腹部，你可以用腹部向下压腹部。

关于坐着，首先要了解的是它不应该是静态的。 换句话说，无论你的椅子有多漂亮，你的坐姿有多完美，长时间处于同一个姿势而不休息，对你的健康和肌肉都是有害的。 我也有同样的问题，解决办法是换一把比其他椅子短的椅子，这样身体更平衡，更容易坐直。

如果椅子太高，坐直不符合人体工程学，对腰部不好，所以不要勉强。

保持良好的坐姿，不要坐得像一团泥巴，最好只坐椅子的三分之一，时刻记住保持胸腹紧闭。 通过自我克制来维持，如果你心里有改变的想法，你会要求自己严格去做，坚持一段时间就可以养成习惯。

坐在至少三分之二满的椅子上，背部轻轻靠在椅背上。 坐着时不要前倾或后倾或歪歪扭动; 双腿不要分开得太远，不要伸得太长，不要用高跷抬腿，不要把大腿放在一起，不要把小腿分开，或者不停地摇晃双腿。

小腿可以在地面上垂直或略微向前，随着脚和腿的重量，如果找不到感觉，可以用脚趾抓地板，尽量用臀部坐在椅子边缘，注意腹部尽可能放松。

椅子的高度应使膝盖弯曲 90 度。 不要将头或脖子向前倾斜。 肘关节弯曲 90 度，您可以轻松使用键盘。 椅子最好有把手，这样肘部可以轻放。

这是因为长时间坐在腰上会变得比较僵硬，所以这会导致这种情况。 保持正常的坐姿而不弯腰是以这种正常姿势坐着的最佳方式。

长时间坐在一个姿势会对下背部产生不良影响，也会引起下背部不适。 坐着时，你应该保持上半身挺直。

类别： 生活 >> 美容 身体轮廓.

分析：有意自我调节，避免长期重复固定运动，劳动部门应规定最大负荷，避免脊柱超负荷，以免促进和加速退化。 对于一些需要长时间弯腰或长时间在办公桌前工作的人来说，腰椎间盘的压力是正常站立的两倍以上，腰痛和腰椎间盘突出症的发生率也会相应增加。

您可以通过不断调整椅子和桌面的高度来改变坐姿，并坚持工作锻炼以恢复疲惫的肌肉。

纠正青少年不良的阅读和写作姿势。 目前，由于青少年学习负担过重，普遍存在阅读和书写姿势不良，如果长期不矫正，会影响脊柱的正常发育，并可能成为成年后腰痛的原因。 人体坐姿时，通常呈两种姿势，即后坐姿和前坐姿。

坐后位时，重心线在坐骨粗隆和髋关节后面，靠背必须有椅背，不易疲劳，适合休息、说话或看书，但不适合书桌书写、描写等。 最常用的坐姿是最常见的坐姿，其中上半身的重心穿过坐骨粗隆或髋关节前部，这需要背部肌肉的张力来保持坐姿的平衡。 身体部位自然放松，躯干胸部向前倾斜约15度，头部从躯干向前倾斜15度，腰部轻轻靠在椅背上，前臂放在桌子上，但肘部不承受躯干的重量，只起到稳定作用。

这种**既能满足书写、绘画、描摹等案头工作的需要，又能减轻疲劳。 当然，持续时间不宜太长，可以抬起头一个小时做一些活动，比如把手放在腰部两侧，向后伸展背部，用力上下推动双手或用力旋转双手，每次练习20-30次，这样练习就安全了， 而且效果很好。在工作和学习时，可以不断改变**，如在椅面上来回移动臀部，移动身体、上肢和头颈部等，也可以改变椅子的高度，通过不断调整坐姿来减轻疲劳。

最近一个月左右，我坐在电脑前很久了，现在感觉腰酸背痛，坐着弯腰的时候感觉酸痛，站着躺下走路的时候，我没事，但疼痛不是很严重，主要是酸痛， 我想问一下如何缓解这个症状，我也在尽量减少自己坐在电脑前的时间，但我觉得症状还是持续存在的，这会引起其他严重的疾病吗？那我现在该怎么办？ 比如运动或者搓药什么的，我都20岁左右了，希望医生朋友能给一些指导，谢谢！

坐着弯腰很痛。 教你3个**动作，轻松驱除腰椎疼痛。

要保证坐姿端正，腰部只能有20度左右，做的时候一定要占据整个座位，不伤腰。

建议腰部挺直，不要倾斜，双脚并拢，双手可放在桌子上。 眼睛看着前方。

不要经常弯曲双腿，一定要挺直胸部和背部，这样才能更好地避免腰部问题，确保身体健康。

其实，想要缓解久坐带来的腰痛，最好的办法就是不要久坐，尤其是对于那些经常在办公室坐一天的白领朋友来说，久坐容易引起腰痛，这个时候我建议大家每工作一小时就站起来，活动5到10分钟通过这种方法，我们可以快速缓解腰痛的状态。 至于活动方式比较随意，如果我们的腰部很不舒服，那么我们可以在运动的时候多扭腰，但这里要注意的是，如果我们长时间没有运动，扭腰的时候一定要注意一点，因为如果幅度太大， 它会导致我们闪到腰部，所以我们应该逐渐移动我们的身体。当然，除了这个方法，我们还可以尝试以下几种方法：

1.经常按摩

通过中医按摩法，也可以帮我们很好的缓解这种状态，但是这种手法太专业了，要想通过这种方式解决这种情况，一定要找专业的才能，我建议你用一些正规的中药帮我们按摩，这样才是正确的药。

伸展腰部往往看似简单，但非常实用，我们一定不要小看这个动作，因为合理的伸展运动可以帮助我们缓解疲劳，预防各种慢性疾病，尤其是对于每天久坐的人来说，经常伸展运动可以帮助他们很好地活动身体。

3.戴上腰托

如果我们的腰部本身已经受损，那么我们就需要注意了，因为腰部受伤后，如果我们没有很好的保护，很容易加重病情，所以这个时候我建议大家可以用一些防护装备来保护我们的腰部，比如在腰部买一条简单的腰带就可以起到很好的作用。

什么原因导致久坐不动的背痛？ 如何缓解条件反射。

你可以做一些瑜伽姿势，如伸展运动，以减少腰部僵硬。 然后你可以在椅子上放一个腰垫，这样腰部就可以适当地靠在上面。

最好的方法是起床锻炼，然后用手轻轻按摩腰部，让腰部的血液循环可以缓解腰痛。

如果你想缓解久坐带来的背痛，那么你可以按摩下背部或做针灸。

久坐的时候，一定要起床多运动，这样可以有效促进腰部的血液循环，缓解腰痛，对身体也有很大的好处。

腰痛的内因主要是由于过多，过度劳累，导致肾脏，所以预防，首先要注意养生的方式，禁欲性生活，而不是身心疲劳。

长时间从事站着和坐着的工人，其他行业的工人排长队，上班时要休息，健康体操指出，消除腰部疲劳，以免被“五劳”伤到。

注意不要在潮湿、寒冷的地方躺着或趴着，不要穿潮湿的衣服，以免湿气侵入。 在饮食方面，不要喝烈性酒，以免内热。

不要强迫自己做繁重的工作，除了没有事先准备好的暴力运动的行动。

阳性**低由原发性疾病的背痛引起。

您好，您描述的情况肯定是对于腰部有压力的腰部，同时腰部肌肉和筋膜等紧张情况需要在一定时间活动一下。

如果想久坐，需要及时主动锻炼腰大肌，可以锻炼腰背肌肉，其中慢跑是有效的。 但这基本上是关于按时休息并在活动后坐下来。