运行后出现的问题，运行时出现的问题

任何运动都必须有足够的休息，不能天天跑步！！

健身跑步可以每周进行 1-2 天，或跑步 2-3 天，休息一天。 只有休息才能让身体有时间过度恢复，下一次运动才能有所改善。

如果是普通的肌肉酸痛，那是正常的，上次运动时乳酸堆积还没有完全消除，这在经常运动的人中也很常见。 只要不痛，不用担心，可以减少运动量或延长休息时间。

跑步前一定要热身，做关节活动，尤其是膝盖、脚踝、臀部和拉韧带，可以减少跑步伤害。 跑步后，还应该做肌肉伸展、放松和按摩，让肌肉长得越来越长。 运动后最好洗个热水澡（不是热水），有耐力的最好洗个冷水澡。

运动后最好走路，这样你的肌肉会慢慢放松，因为当你运动的时候，身体的各个部位都处于高度紧张的状态，一旦你突然停下来，你的身体很容易反映出来，你应该慢慢来，用走路慢慢放松肌肉，这样可以缓解你运动带来的肌肉酸痛， 最好在跑步前先做热身运动，这样你的身体就会活跃起来，这样运动过程中就不容易造成肌肉拉伤等意外。

运动后多吃碱性食物，如水果和蔬菜。 少吃肉，尤其是鱼，鱼是酸性的，吃得越多越累。

如果长时间没有参加体育锻炼的人突然做锻炼，就会出现你说的情况，这很正常，我也是！ 其实经常跑步并不一定会让你的腿变粗，但是如果你只坚持几天，然后突然长时间不跑步，就容易产生**，到时候不一定会不会变胖。

多注意自己，放松双腿，双腿就不会越来越粗。

将腿抬高于头部（或倒转），让血液回流

我想你的问题没有拉动。

如果你不想感到痛苦，就边听边跑，这样可以激发你的潜力！ 粗的只是厚一点，我每天都跑，粗几个哈卡米需要2年时间，不会太粗。

别期望太高。 运动时，你会不自觉地屏住呼吸，肌肉会酸痛。

跑步后伸展双腿。

跑步后，由于呼吸急促，我的胸腔充满了大量的废气。 突然移动到静止会导致废气冲向大脑而头晕。 它对身体和大脑有非常不好的影响。

一般来说，只有缓慢的减速。 让你的身体慢慢适应这种情况。 将避免由此造成的损害。

然后是肌肉方面。 跑步会导致肌肉塌陷，突然的静止会使肌肉更加酸痛和疲劳。 伤害也非常大。 说肌肉调理的使用被忽视是非常严重的。 谨防肌肉萎缩。

1.体力疲惫：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来才能到达终点线。 解决方法：

这是因为一开始跑得太快了。 所以，下次跑步时，开始放慢速度（你可以设定一个适合你的速度），这样你就有足够的耐力到达终点线。 每周以这个设定的速度跑步一次。

你可以以这个速度在赛道上跑一圈，计算时间，这样你就不会跑得太快。 然后，走半圈，重新开始。 您也可以选择在路上跑一英里（1 英里 = 公里），跑到一半时，散步并休息一下。

在比赛中，如果您一开始发现自己跑得太快，请停下来步行约 20 秒，然后继续以您设定的速度跑步。

2、速度太慢：一里模型正峰要跑11分钟左右，严重影响了跑步的积极性。 解决方法：

还记得一提到跑步就感到气馁的时候吗？ 因为只有在几周甚至几个月的跑步和锻炼后，您才会感觉到改善。 如果你想保持高昂的动力，为每次跑步设定一个小目标。

留出三天时间跑步，一天练习速度，另一天只是为了好玩，在那里你可以跑步探索小径或与朋友见面。 练习速度，热身10分钟，然后跑2分钟（比平时快1分钟，如果平时的速度是10分钟一英里，那么速度应该是9分钟一英里），最后再走两分钟。

重复这个过程，然后慢跑 10 分钟以放松您的身体。

3、容易受伤：每次跑步，总会受伤，休息几天，耽误跑步时间。 解决方法：

问题是运行得太多太快。 循序渐进，腾出时间休息。 首先，运行时间更短，大约 10 分钟; 身体调整后，一次可以多跑3分钟。

在中间多走几步，放松身体; 或者你可以每隔一天运行一次。 如果您在跑步过程中感到疼痛，请停下来休息几天。 如果疼痛持续存在，请去看医生。