我要锻炼全身的韧带，我到底该怎么办？？ 尤其是腿？？

我在这方面有经验。

先每天跑4公里，然后回来压腿，踢腿，尽量做到最好，然后停下来，这个时候你会觉得有点疼，你要尽量夸张一点，要是忍不了，找人帮你，别着急， 韧带一般不会疼 这是我之前用过的：

1 双脚并拢，双手触地，触指时用手掌，触手掌时再加步（约20厘米）

2 将一条腿放在桌子或腰部高度可以靠的东西上，并尽可能保持头部靠近膝盖（一开始你甚至不能动，慢慢来）。

3 坐在地上，双腿在身前伸展，用头触碰膝盖，一条腿可以把另一条腿固定在身体后面。

4 伸出一只手，高度取决于你的情况，用脚踢它，你可以从前面或从侧面踢它（侧面更难）。

5 打坐时坐在地上，然后把脚底并拢，双腿紧紧地压在地上（注意不要把腿悬在空中）。

其实方法很多，练了一会儿就知道了，腰、胳膊、手指的韧带锻炼也是一样的，就不多说了。

伸展运动，但你应该在医生或教练的指导下进行，因为如果你练习不当，很容易拉伤。

大学里教的东西，你只需要游泳。

按腿，顺着叉子去书店买书。

用你的腿来加强伸展大腿后部的韧带。

您通常受到运动性静脉曲张的限制。 原因是你的身体在选择是专注于力量还是柔韧性时会选择力量属性。 建议您练习大步跑步以增加步幅。 玩得更多。

你的身体协调不好还有另一个原因。 不是你不能走出去，而是你没有以正确的方式去做。 建议你练习太极拳，越慢越好，这样可以大大提高柔韧性。

不要盲目练习劈叉，容易导致韧带拉伤。

多做青蛙跳和抬腿等运动！

在锻炼韧带时，一定要注意准备活动，否则樱花山容易造成肌肉和韧带拉伸损伤或扭伤。

坐姿拉伸韧带锻造脊柱法：前胸紧贴膝盖，膝盖不弯曲。 感受腿部韧带和背部的酸痛，停止伸展，深呼吸两次，慢慢回到起始动作。 重复 12 次。

你练腿李昕冰雹韧带吗，说得好，现在的训练韧带柔韧性好，还有伸展性，就是腿绞死，劈腿！ 在勒死和分裂之前，应该移动脚上的肌腱和肌肉，否则肌肉会加强！ 如果你正在训练上半身的韧带！

建议跑步，不仅可以锻炼韧带，还可以增加身体的协调性！ 还可以减掉脂肪。 最后，练习俯卧撑和俯卧撑！