肌肉训练后酸痛

正常可以持续，所谓超级回复。 如果坚持不下去，也可以练习一天，休息一天，这样会更容易一些 其实处理肌肉反应的最好方法就是继续锻炼，保持血液流动得更快，没事。

肌肉酸痛是肌肉过度劳累和肌肉中乳酸沉积的结果！ 如果只是酸涩的感觉，那就不成问题了！ 可以慢慢增加运动强度，不宜因剧烈运动而运动过多，会造成肌肉拉伤或软组织挫伤！

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你的肌肉酸痛是正常的，因为在长期不活动的这段时间里，你突然做了很多（或很多力量）的运动，肌肉会产生大量的乳酸，这是长肌肉的最佳时间，但你必须适当减少运动量（力量）， 虽然3、4天后会有些酸痛，但可以看到肌肉明显增加。

你长时间不运动后突然大量运动，身体产生大量乳酸引起的酸痛反应，只要确定运动过程中没有肌肉拉伤，就应该坚持，根据我的经验：忍着疼痛坚持运动， 疼痛会很快好转（可能不到一周）;如果我不练习，它会痛很长时间（那段时间我好了一个月）。

肌肉酸痛是因为很久没有运动了，突然运动量大了，可以缓解一下，晚上睡觉前，轻轻拍一下酸痛的地方，这样可以放松肌肉，这很有用，但是一定要坚持更长的时间，效果会更好， 一开始可能会疼，过一会儿会好起来！

正常，关键是坚持，没坚持，后悔了，哈哈。

肌肉训练也是一个肌肉撕裂和生长的过程，当然会痛，训练前一定要热身。

只要你确定运动时没有肌肉拉伤，你就应该坚持下去。

正常过几天就好了！！

简单地说：乳酸分泌过多。

运动过多会导致肌肉损伤。

运动后肌肉酸痛的主要原因是乳酸的大量积累，如果人们在运动时做较剧烈的运动，或者长时间没有运动的人突然做比较剧烈的运动，第二天肌肉就会酸痛。 肌肉酸痛是因为肌肉细胞在运动时不能及时吸收足够的氧气，而是由于剧烈运动需要能量，肌肉细胞会做无氧呼吸来产生能量，无氧呼吸除了产生能量外，还会产生大量的乳酸，乳酸在肌肉中积累会产生肌肉酸痛， 一般运动后的肌肉酸痛不需要特殊处理，可以用热毛巾涂抹在酸痛部位，一段时间后酸痛就会缓解。

1.正常，但剧烈运动后，乳酸不能迅速排出，导致堆积引起的酸痛。

2.如果是第二天酸痛，则为迟发性肌肉酸痛。

3.可用冷热敷筋膜枪按摩肌肉，冷敷按摩缓解酸痛，热敷按摩促进血液循环。

锻炼后的肌肉酸痛表明整个锻炼已经超出了身体的负荷，建议用热水浸泡双脚。

1.肌纤维轻微骨折损伤。

2.致敏的疼痛感受器。

3.肌肉超微结构受损。 我们可以在运动前热身，也可以在运动后进行适当的伸展运动，以缓解运动后出现的肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛并不完全是由于乳酸积聚所致。 因为乳酸通常在停止运动后一两个小时内从体内完全清除; 然而，乳酸积聚后，局部渗透压的增加会引起肌肉水肿，并可引起长时间的肌肉疼痛。 另一个重要原因是肌肉纤维和软组织的损伤。

运动强度超过肌肉纤维或软组织的能力，导致少量撕裂和长时间酸痛。 最简单、最有效的方法是静态牵引。

例如，单杠悬空、膝腿推举（左右交替）或向前弯曲。 在疼痛部位进行静态拉伸练习。 伸展 1-2 分钟，然后休息 1 分钟。

一组重复 2 到 3 次。 拉伸时间的长短、重复次数、组数可根据您的情况确定。 也可以进行适当的休息、热敷、按摩等。

许多人在运动后会出现肌肉酸痛。 尤其是剧烈运动后，会出现明显的肌肉酸痛，而且持续时间长，休息一段时间后，可以慢慢恢复。

运动后肌肉酸痛主要有两个原因：长时间剧烈运动是无氧运动。 在无氧运动中，乳酸在体内被消化，产生大量的酸性物质，这些物质积聚在肌肉层中，导致肌肉明显感到酸痛。

它可以通过休息和新陈代谢来缓解。 或者当运动时肌肉处于高度紧张状态时，长时间后会出现肌肉拉伤，这会导致体内肌酸激酶分泌过多，引起肌肉酸痛，这就是运动后肌肉酸痛的原因。

对于这种疼痛的症状，一般最好让患者休息，如果是继续疲劳和运动，这种疼痛的症状很难改善。 另外，不要感冒，这会使你的肌肉收缩并加重你的症状。 运动时不正确的姿势或过度运动会导致局部肌肉和软组织损伤，甚至诱发无菌性炎症，导致肌肉酸痛。

应尽快停止运动。

不知道有没有遇到过这种情况，就是做一些不习惯的运动后，或者经过一些超负荷的运动后，会感到肌肉酸痛，尤其是那些不参加体育锻炼的人，或者是运动后长时间放弃的人，运动后，这种肌肉酸痛会特别突出。 那么运动后肌肉酸痛的原因是什么呢？

通常认为肌肉酸痛的发作是由于肌肉运动时氧气供应不足，依靠肌糖原无氧分化释放能量进行肌肉缩短，而糖厌氧分化过程中出现一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时扫除，乳酸就会积聚在肌肉和血液中， 由于组织缺血和缺氧和酸性物质的影响，以及肌肉本身的损伤或运动引起的肌肉痉挛，都会引起肌肉酸痛。

文章指南。 肌肉酸痛是运动过程中发作的一种生理表现，一般经过适当的休息和调整，几天后就会活跃起来，不要误以为是病态的，更不要因为肌肉酸痛而停止练习，只要经常坚持练习，并坚持适量的运动就不会出现肌肉酸痛的样子。 由于经常练习。 人能够提高身体代谢酸性物质的能力。

因此，肌肉酸痛的出现通常在第一次参加体育活动时是显着的，有时当运动量比平时多的人比平时运动量大时也会出现，但酸痛的反应是微妙的，不一定很快。

运动后肌肉酸痛怎么办？ 避免和减轻肌肉酸痛的方法是将运动量从小到大，由慢到快，在运动开始时逐渐增加。 此外，有必要在每次练习前为活动做准备。

当出现肌肉酸痛时，可以适当减少某些肌肉的运动，并采用换肢锻炼的方法，以减轻某些肌肉的酸痛，消除疲劳。 运动后做一些清洁活动来放松肌肉，或者用毛巾部分加热或按摩酸痛的肌肉，可以帮助减轻肌肉酸痛。

根据运动后肌肉酸痛的时间，肌肉酸痛一般可以分为即刻型和延迟型两种，从字面意思可以看出，即刻疼痛是锻炼后可以立即感觉到的疼痛，但这种情况下的疼痛通常来得快去得也快; 但延迟疼痛可以延迟两到三天，有些甚至更长。

别想了，迟发性肌肉酸痛一般都是一件好事。

来自：健身百文订阅账号。

1、训练后肌肉酸痛不是长肌，运动后迟发性肌肉酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起的局部肌纤维和结缔组织的细微损伤，以及一些肌纤维的痉挛。

2.由于这种肌纤维的细微损伤和痉挛是局部的，就整个肌肉而言，它仍然可以完成运动功能，但存在酸痛。 酸痛后，肌肉组织修复肌肉局部轻微损伤后变强，以后不再出现同样的负荷（酸痛）。