我个子不高！ 帮我把！！

跳绳必须坚持，这样既可以**又可以增加。

我现在已经尝试了 172。

我是女孩。

营养师专业招聘：

首先要冷静下来，不要和大家比较，因为每个人的成长发展期都不一样，大家进入发展期后都会快速长高，初中二年级的我还是坐在第一排，初三的时候我已经超过了半数以上的同学， 我会和你分享一些经验！

长高需要原材料：

蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，尤其是钙的摄入和VD的参与（更多的阳光照射会增加VD）！

所以不要在饮食上挑剔，也不要吃一两种食物。 尽量每天吃尽可能多的食物，为长高提供物质保障。

光有营养是不够的，还要做一些帮助你长高的运动，尤其是牵引、伸展和弹跳等运动。

弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步，并帮助移动四肢。

伸展运动包括单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬吊运动，有助于伸展脊柱和四肢骨骼，促进身高增长，但前提是你有充足和均衡的营养！

据国外专家统计，晚上是人们锻炼身体的最佳时间，想要长高，一定要多运动，多吃，运动时间要保持在半小时以上，最好是慢跑，身体哪个部位可以锻炼，对身体发育有很多好处， 不用太担心，如果营养能跟上，23岁还能成长，再说了，我们男人更讲究能力，别人是次要的，呵呵，祝你成功！

为什么你天生就这么在乎矮个子和不高个子？

（1）全身伸展项目：全身伸展项目很多，如徒手练习、轻器练习、健美（身体）练习、引体向上、手臂屈伸、手臂屈曲摆动波、悬吊摆动、腿部摆动、压腿、踢腿、腿部作弊、劈腿、“桥”等。

2）协调运动：包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动游戏等。

3）跳跃项目：此类项目包括原地单人跳、双足跳、行军间单腿跳和双足跳、跨步跳、蛙跳、垂直跳跃、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳、越障等。

4）短距离项目：短距离项目包括田径项目50米、60米、100米、200米、400米和4个100米接力跑、游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）2

当然，这是很多运动（打篮球、跳绳等）。

多吃，多喝牛奶。

小睡一会儿，保证充足的睡眠。

每天适量的运动应该更多地涉及游泳、篮球、排球和各种运动。 体育活动尽可能多样化，包括球类运动、跳跃、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等。 其中，最主要的是跳跃，每天要尽量用力跳200次。

营养均衡是长高的原理，钙、蛋白质、维生素、纤维、氨基酸。

增加矿物质：人体的生长和身高是由骨骼的生长发育决定的，其中下肢长骨的生长与身高的关系最为密切。 也就是说，只有骨骺软骨细胞在长骨中不断生长，才能使人体长高，钙和磷是骨骼的主要成分，所以在5月和10月，我们应该补充更多的钙、磷食物，如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、海藻等。

此外，还要到户外晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样才能促进体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙和磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

充足的睡眠：睡眠也会使身体长高"营养素"。俗话说：

人在睡眠中成长。 因为睡眠不仅可以消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间更长，有利于长高。 因此，养成规律的作息并确保充足的睡眠。

就我个人而言，我认为最重要的是多运动。

增加高度的快速方法。

1.请保证充足的睡眠，不要熬夜，有时睡觉时腿可能会踢，这是成长的标志。

2.营养均衡，不挑食。

多吃高蛋白肉，喝牛奶。

禁止食用以下不利于长高的食物。

碳酸饮料：尤其是可乐饮料，磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失衡，导致生长发育迟缓。

糖果和甜饮料：吃太多糖会影响体内脂肪的消耗，引起脂肪堆积，也会影响钙代谢。 一些专业人士认为，如果摄入的糖分量达到食物总量的16%-18%，就会使体内的钙代谢紊乱，阻碍体内钙化，影响身高的生长。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品由于在生产过程中营养成分损失较大，以及使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量的热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品， 可导致营养不良。

3.经常暴露在阳光下，骨骼似乎与植物非常相似，享受阳光的水分对身高有一定的影响。

4.定期锻炼，最好是需要跳跃、篮球、羽毛球、跳绳的运动。

打篮球补充钙质。

从生物学的角度来看，一个人的身高是由基因决定的，如果你的父母再高一点，你也可以高很多。 但是现在从科学的角度来看，没有办法做到这一点。

1.大家还是有希望长高的，只要你有信心，选择正确的方法坚持下去。

建议您尝试以下方法;

1.人们在睡眠中花更多的时间长高，所以要保证足够的睡眠时间，睡前喝水。

1杯牛奶（牛奶有助于睡眠和长高）;

2.跳绳运动。 坚持每天跳20分钟左右;

3、饮食合理很重要，不要饿得不均匀，要保持匀称的身材，不要让自己的体型横向发育，否则长高的可能性很小;

4、参加一些体育活动：如打羽毛球和一些有弹跳运动（能促进骨骼生长）的活动，经常做伸展运动，如压腿、引体向上等运动;

5.不要专注于长高，这将有助于你放松。 事实上，内在美持续时间更长。 希望大家在锻炼长高的同时，更加注重内在品质的提升，多学习知识，培养良好的道德情操和气质修养，人格气质的魅力是长久的吸引人的力量;

6.祝您健康快乐！

做伸展运动，喝牛奶，吃钙