晨跑后多少分钟是吃饭的最佳时间！

运动前吃香蕉也可以预防运动时维生素缺乏引起的痉挛

喝500cc的温水（实际上最好什么都不吃）。

如果你打算在运动前喝一小杯咖啡，它有助于增加神经中枢的兴奋性并加速脂肪燃烧

运动后立即食用，容易消化不！ 这时胃里的血容量和含氧量都不够用，这个时候进食也会影响食欲！ 一般来说，运动后约1小时进食（剧烈运动后）。

运动后，血液通常需要 30 到 50 分钟才能恢复到原位。 运动后也可以根据自己的身体特点来控制进食时间，如果控制不好，食欲不振！

对于正常的课外锻炼，休息约 20 分钟，等到您的呼吸和心率平静下来后再去吃晚饭。

运动后，首先要做的就是补充水分、无机盐和糖。

去超市买一包葡萄糖，运动后准备400毫升水，少许盐，葡萄糖按1：2（葡萄糖2）的比例混合慢慢饮用。 运动后2小时内饮用2-3次。 （接下来的2次可以喝不到300,200毫升就可以了）。

需要注意的是，运动后一次喝大量的水（800ml以上）不应该突然导致水中毒，这实际上是破坏体内平衡，加速体内营养流失和出汗。

当然，如果太麻烦的话，可以在市场上买到运动饮料，成本比较贵，效果也不如预期。

最好先吃饭，半小时后再运动。 如果你先运动，你会更好地每 40 分钟吃一次。

早上的运动强度一般不是很大，也不宜很大，大部分都保持在一两个小时左右的运动量，运动心率为每分钟120到180次。 这时，您可以在早上跑步后 15 到 30 分钟吃早餐。 如果强度增加，则需要延长休息时间。

由于负责骨骼肌和心肌运动的大脑皮层中枢在运动时处于相对兴奋状态，而其他部位处于相对抑制状态，胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少。

此外，在运动过程中，运动系统中分布大量血液，消化系统的血液减少，功能下降。 即使停止运动，仍然会在短时间内保持上述状态，因此运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良、慢性胃炎等胃肠道疾病。

运动时，身体会燃烧脂肪和碳水化合物。 早上运动，应该选择空腹运动还是饭后运动？

当然，早餐前记得先喝一杯冷水，回来后用温水漱口后，喝一杯温水，然后吃饭。 去前喝凉白水是为了补充水分和梳理胃，回来时漱口是为了冲洗掉吸入嘴里的灰尘，喝温水是为了平衡胃酸。 那就可以吃了！

最好在早上吃饭前跑步，如果你选择这样做，你应该选择饭后半小时。

以前。 研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 据此，可以引入几个最佳运动时间段：

早上时间：从早上的炉子到早餐前。

上午课程：早餐后至午餐前 2 小时。

下午时段：午餐后至晚餐前2小时。

晚间售牌时间：晚餐后2小时至就寝时间。

在上述所有时间运动都有利有弊，例如早晨：如果运动强度控制不当，很容易引起低血糖。 在上午和下午，运动受到工作、工作和家务等客观因素的影响。

最好早上空腹运动，最好在6点到8点之间，半小时后再吃早餐。

吃完饭后跑步是可以的，但最好在一个小时后再跑步，至少半小时。 饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化道的蠕动。

同时，因为在剧烈运动时，流向全身骨骼和肌肉的血液会增加，使胃和内脏的血液相对减少，容易引起消化不良，影响吸收，严重时甚至会引起慢性消化不良，还会引起胃脱垂。

早上跑步注意事项：

早上天气寒冷，需要穿上保暖的智能取暖服，保暖，防止身体受到风寒的侵袭。

2.尽量选择塑胶跑道或土路来降低膝盖压力，如果买不起，选择带气垫的跑鞋可以缓解一些膝盖压力。

3.由于人们起床时新陈代谢尚未开始，因此最好在跑步前步行几分钟。

早上跑步的最佳时间是早上6点到7点之间，运动时间是半小时。 如果你早上跑步时间很长，可以喝一小杯糖水或少吃一点零食。

饭后跑步或跑步后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，久而久之会引起胃病，所以一般最好在饭后1小时运动。

早上喝水是好的，但不建议在晨跑前喝水：

每天早上喝一杯白开水对你的健康有好处，但如果你想跑步，你应该在喝完水后等待20分钟。 长期空腹跑步可能会导致“分叉气”和胃病等疾病。

如果你有早上跑步的习惯，你应该提前20到30分钟喝水，但不要喝太多水。 早上喝水可以缓解昨晚缺水，调节体液浓度，达到平衡状态; 并且有利于一夜之间积累的代谢物的及时排泄。 跑步后（休息15分钟），应适当饮水，最好适量饮盐水更健康。

人们总是担心，由于禁食运动期间体内糖原储存量过高，会发生头晕、疲劳、心悸等低血糖反应，对健康不利。 然而，达拉斯健身中心的杜帕博士认为，饭前 1-2 小时（即空腹）进行适度的运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车会有所帮助**。 这是因为此时体内没有新的脂肪酸，更容易燃烧多余的脂肪，这比饭后运动要好。

我觉得早上跑步最好是早餐前，如果吃完早餐后肚子疼再去跑步，也可以在饭后半小时去跑步，当然这只是我个人的看法。

很多人都有早上锻炼的习惯，一般来说，晨跑时间不会太长，最多1个小时，在这种情况下，吃不吃都无所谓。 如果你不觉得饿，我建议你在跑步后吃早餐。 如果觉得饿了想吃，就不能吃太多，喝酸奶，吃一片吐司面包，或者吃一个鸡蛋，喝点水，这样量就好了，不要吃饱，否则会天天导致胃脱垂。

我也有早上跑步的习惯，我的工作时间是8：30,6：00起床，洗漱后喝一杯开水，不吃饭就直接去社区花园跑步。

通常我会慢跑，大约30-40分钟，然后在跑步后休息一下，做一些放松的动作，然后回家洗个澡。 洗完澡，我回到公司的食堂吃早餐，时间正好。 如果不是天气或者外出，我基本上早上跑步，每天不停地跑步锻炼，以保持身体健康，精力充沛，感觉很好。

其实我觉得跑步是最简单、最方便的省钱方式，但很多人就是坚持不下去，也许一开始热情满，但不到一个月就气馁了，慢慢放弃了。 很多人就是没有那种耐心，如果能再坚持几个月，就会慢慢养成习惯，就像吃饭睡觉一样，一天不跑都会觉得不舒服。

我有一个高中女生，她上学的时候是个体育渣男，每天都会因为跑步而被体育老师点名，因为她总是跑在最后，这是一种拖延。 这几年，她下定决心要跑步锻炼，从少到多，从短到长，现在跑15公里对她来说是一件轻而易举的事情。 她还加入了该市的一个跑步俱乐部，并定期参加一些跑步活动。

跑步改善了同学们的身体状况，我已经一年没有感冒发烧了，月经正常了，体重没有减轻多少，但身体看起来不错。 几个女同学羡慕她，也在向她学习，我是被她带动的，现在我的鼻炎好转了。

你可以在晨跑前一个小时喝一点小米粥，这样可以增加热量，让你的身体在跑步时的新陈代谢变得非常快，从而促进身体的循环，这种新陈代谢对身体是有好处的。

这个阶段，吃完早跑的早餐后，全身的血液会集中在四肢，胃里的血几乎为零，晨跑会出现胃痛症状，长期会出现胃炎甚至胃溃疡。

吃的东西有：香蕉、葡萄干、小馒头、运动饮料等。 不要吃高脂肪和蛋白质的食物。

首先，饭前，晨练不能太早，一般在早上6、7点，不要跑到汗流浃背，但有时天气不适合晨跑，那么不要在太阳还没有完全出现之前跑步，早上就不是户外运动的问题。 这是因为空气中的固体悬浮物仍然存在，很容易通过呼吸进入体内。

其次，维持身体需要的是慢跑，否则会向肌肉方向发展。 女性慢跑往往是时间问题，数量问题，而不是速度问题。

晨跑注意事项：

晨跑时不要屏住呼吸。 屏住呼吸会给你的心脏带来很大的压力。

发烧时不要晨跑。 人发烧时免疫力下降，身体消耗能量，跑步也是一种耗能的运动，两者的能量消耗使体内能量供应的平衡失衡，进而导致疾病等疾病的加重。

做好冬季跑步准备工作，冬季气温低，晨跑外出时衣服不宜太薄，尤其是上腹部，以免因感冒引起脾胃不适。 出门前最好先喝一杯开水，喝水不仅可以补充水分，缓解一夜之间的口干和烦躁，还可以降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯了一出门就跑，但这并不好。 最好先搓搓手和脸，轻轻揉耳朵，戴上手套，防止冻伤。 然后分别旋转左右脚踝，移动膝关节。

最后，深吸一口气，调整一下你的心理情绪。 此时，您已经准备好了。

从正确的方法开始后，身体微微前倾，保持眼睛水平，随着跑步的节奏自然摆动手臂，脚趾应朝直前方，不要形成"八"话说来，后踢要有力，落地要轻柔，动作要放松。 长跑脚的落地动作有两种：一种是前脚掌外侧或脚外侧着地。

这种方法快速有效，但费力。

它适用于提高成绩的职业运动员; 另一种是从脚掌着地过渡到前脚推动。 在这种方法中，腿后部的肌肉更加放松，跑步的力度也较小，但速度较慢，适合大多数人和初学者，非常适合经常健身。