在我的条件下，我有机会扣篮吗？ 如何有效和正确地训练

也就是说，你还不能接住框架，所以你还是要练习弹跳，但你还是个子高，估计达到1.85米以上的时候，弹跳稍微好一点，扣篮也没问题。 对于练习弹跳，我的方法是每天不停地背着沙袋，锻炼一下，基本上半年左右你就会感觉到你的脚步变轻了，弹跳也比以前好了。 就这样，我用沙袋练习了半年的慢跑和跳楼梯，垂直跳跃提高了近6.7厘米。

1.76米，这辈子只是触动画面......

应该没问题，我的一个朋友也是181公分，单手可以越过篮筐，勉强把球放进篮筐，但是他不能扣篮，因为他不能稳住球

鉴于您只有 16 岁并且没有接受过专业培训，您应该有很好的机会。

注意营养，努力长高，多做有利于提升跳跃的训练，相信自己的扣篮不是梦！ ~

不要在你还在成长的时候扣篮，跳得太用力对骨骼生长不利。 现在可以做一些基础活动，比如蛙跳、深蹲、跳绳、连续摸高（只是连续跳，不要跳得太高），注意营养，只要沿着训练路径走，身高上下就可以扣除了！

基本上不行，扣篮至少要摸330cm，摸不到324，不够高。

是的，一些反弹是学习的。

只要早上起床，坚持练习跳蛙一个月，就可以提高7到10厘米的弹跳。

我最近一直在问自己，我能不能扣篮！ ~~

事实上，弹跳是与生俱来的。 事实上，它并没有增加太多！ ~~

让我们顺其自然。 多运动，好好发展你的身体！ ~

我认为你现在无法完成它。

即使可以，也只是偶尔的昙花一现。

您可以练习深蹲跳，这对提高弹跳非常有效。

我肯定要是我跟你这么高就要被扣了，慢慢练习，我离你差不多十厘米才能触板，你应该怪自己。

真的很郁闷，才16岁，你绝对可以罗宾迅175，你不行？ 此外，你仍然可以长高。

是的，去找一个蓝色的小篮子。

练习更多的弹跳和扣篮很容易。

篮球架有多高？ 我们社区里有一个1.8米左右的，如果我不跳，我可以扣上它。

1：中上弹跳或中上高度。 但在扣篮的条件下，弹跳并不是一切。 当然，如果你跳得足够高，你可以忽略这些。

2：能够稳稳地持球，持球至少20秒，接球时不掉下来，这一点非常重要。 最好的练习方法是一有时间就练习接球，而且手不大，练完就可以接住球，相信自己+坚持，你能做到，当然，手生就很小，很不幸。

3：良好的人球组合能力。 很多人在带球跳和无球跳之间有很多区别。

克服它的最好方法就是多拿球去篮筐，一定要在最高点投篮，然后才能学会扣篮篮板，扣篮短篮，最重要的是培养这种抢球跑跳的感觉。

5：柔韧性好：当柔韧性提高时，你会发现弹跳也会跟着**，每天起床睡觉要压腿，摸摸背部，柔韧性好还可以避免受伤。

6：充分的热身：这也是必不可少的，良好的柔韧性体现在充分的热身中。

7： 信心！

亲吻，齐仔 一般来说，扣篮最需要以下重要因素： 弹跳能力：扣篮需要较强的弹跳能力，需要通过长期的训练和练习来提高。

灵活性：扣篮需要有良好的身体敏捷性，能够在空中完成各种动作。 手部力量：

完成扣篮需要强大的手部力量才能掌握篮球并完成扣篮。 技术动作：扣篮需要有一定的技术动作基础，如跳跃姿势、空中动作等，需要通过专业训练来掌握。

在进行扣篮训练时，需要根据自己的实际情况制定科学的训练计划，并进行系统的训练和练习。 通过不断的努力和改进，我们可以完成更高难度的扣篮动作。

我身高180（我们差不多是两个人），夏天我几乎不能扣篮。 杰出。

这里有 2 个提示：

1. 这是短期的。 人体的肌肉分为红色和白色两种，红色主要负责爆发力，白色负责耐力，弹跳时，大腿外侧和小腿后部的肌腱使用红色肌肉，所以在弹跳之前，做一个压腿动作。 即双腿并拢，双手交叉在身体前方，直腿接触地面，从而将肌腱伸展到小腿和大腿后面，在短时间内，可以暂时改善一点弹跳。

同时，准备活动，特别是腿部肌肉的热身运动，可以调动红色肌肉的活动。 初中的时候，我身高174，能摸到篮板，但有一天，当我正确地锻炼身体，适当地伸展肌腱后，我突然抓住了篮筐，我震惊了。

2.长期。 人体肌肉有记忆力，因此保持良好的肌肉状况很重要。 NBA球员身体肌肉发达，天生，弹跳能力强，肌腱一般都很长，跟腱又长又粗，所以需要锻炼自己的肌腱，保持肌腱的长期柔韧性，慢慢改变肌腱的长度。

具体的运动方式有很多，比如蛙跳、跳步、沙袋，还有一种鞋子，前段有高跟鞋，穿完后高跟鞋悬在空中，让人可以长时间保持小腿肌肉和肌腱的力量。 这双鞋的训练可以加快改进速度，但我不知道是否有其他销售。

无论如何，一定要小心！ 尽你所能！ 不能急于求成，造成身体伤害是最严重的损失！！

如果您想直接参加球赛，请立即寻找专业指南。

如果你只是自己玩，那就多接触一些可以锻炼大腿、腰部和腹部肌肉的训练，比如弹跳镐和负重深蹲。

从训练你的身体脂肪开始。 练习更多的腿部肌肉并定期做青蛙跳是很好的。

如果能扣，就得练，身高没有优势就要练，没有时间在空中就要练，更是浪费。

目前距离还有一点距离，要先练习弹跳，关键是要训练小腿的肌肉，每天上楼的时候要踮起脚尖走路。 如果你练习了很长时间，你的弹跳会增加，但你几乎会变得更高。

你才14岁，肯定有发展的空间，首先要把身体锻炼好，以免吃亏，运动也不要太剧烈，当然没有身高弹跳或者什么都没有，所以弹跳是一个非常重要的方面，下面推荐几种运动弹跳的方法， 最好是做一整套时间，如果时间不够，可以选择几个。相信你可以哈，别胡说八道，自己看看吧。

第一项：半蹲跳。

1.一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提升弹跳力训练教程4

第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

快速提高弹跳力训练教程5

第五项：踮起脚尖。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。

弹跳你不能用一只手接住球，但你可以有两只手，所以担心有什么意义。

练习你的弹跳能力。 当你站起来时，你可以把一半的手放在篮子上。 差不多该扣篮了。 还有一个事实是，当你用一只手扣篮时，很容易摆脱它。 这一点需要注意。 如果你努力工作，你就会成功。

身高并不是最重要的事情，看看你的臂展是多少。

弹跳高度可以通过后天训练获得，但有限制。 每个人的极限都不同。 这主要取决于跟腱的长度。

就算房东没有天赋，强化训练后也能扣篮！

当然，机会也是有的，只要多练习，加强力量训练和相应的腿部和腹部肌肉训练，希望应该有，呵呵！

但能不能扣篮 这可不是评价一个人篮球水平的全部 其实只是一小部分，呵呵，希望房东能全面发展，只要玩得开心，就是最好的。

你才14岁，有1.7米，以后很有可能长到1.9米来维持营养，关键是不要用大负荷训练身体，你可以天天跑下去，自然到了高中就可以扣了，别听别人胡说八道练习弹跳， 那些人自己不明白，所以要照顾好你的耐力，并成长你的身体。

是的，小伙子们，黄种人还是有很大的潜力长高的，长到一米左右，只要弹跳不是很蔬菜，再加上你说你现在可以触板了，相信4年后你就能扣篮了，来吧，多打球， 很有帮助，玩中心，平时跳得比较多，很有帮助。

你可以去小学的篮球场。

你听也没用，不着急就先开门，别着急; 练肌肉，等到一定高度，多练习避免肌肉，什么都好说，我170就能赶上架子 呵呵 说实话，没关系，你要有信心，只是现在多大年纪了，时间很多，

除非它长到两米，否则就没有希望。

才14岁，机会不错，现在不要练习太多，万一受伤了，就没有希望了。

你的优势是你14岁就170米了，这意味着未来几年，身高不会成为限制你扣篮的瓶颈（很多人因此不能扣篮） 53kg 对于170m的身高来说，嗯，有点瘦，不过没关系，胖瘦的体型和能不能扣篮没什么关系（我的身高175m， 75公斤，可以投篮篮板，但还不能扣篮）。-关键是你的弹跳，你要多踮起脚尖，锻炼腿部肌肉，尤其是小腿，你也可以测量你的弹跳，就我14岁的时候，你可以摸到篮板，很好，继续努力，我要短一点，以你的身心发育，扣篮不是问题， 保佑你。

你好！ 你的情况和我差不多，只是我比你高一点，我，多练腰腹，不负重！ 当然，上肢的力量也要加强，想要扣篮，不要一直盲目练习小腿，大腿也很重要，我已经练习了2个月，大约187厘米左右，希望能帮到你！！

哈哈，我这方面研究得很深，从你的信息来看，希望很多，我才14岁，最主要的就是合理的饮食和运动，首先营养要跟上这个，我就不用多说了，牛奶、牛肉什么的都不能少，最重要的是不要乱运动， 尤其是蛙跳、负重深蹲什么的，别碰这些对你这个年纪的孩子危害太大了，如果你练习的话，我保证你以后会有很多膝盖问题！如果你想提高你的跳跃能力，可以练习以下几个方面：以跳绳为主，然后拉动腿部韧带，这很重要，而骑自行车，大腿的力量很重要，要知道小腿决定弹跳的速度，大腿决定弹跳，加强腰腹部的力量， 所以这样修炼，一个月，如果没有明显的效果，我就跪下，以上都是个人体会。

还有希望，你才14岁，再过几年就能扣篮10厘米以上，就能扣篮了。 多练习弹跳。

多吃才能长高。 练习更多的手臂爆发力和弹跳力。

按照短跑的方式训练，再多训练腰腹，你还年轻，你会长一个，这样你长大后，你差不多可以做到。