男性最好的晨练有哪些（仅举一例）？

女性适合早上练习瑜伽，男性早上最好的健身运动是太极拳，强度不大，可以恢复身心。

走路、唱歌、挖地、捡粪，随便什么，想干什么就干什么，这就是引导生活的自由。 但不要过度劳累。

有氧运动，如慢跑。 不过，慢跑没有道具，不容易引起兴趣，最好有涉及的东西，比如：乒乓球。

跑！ 跑步确实是最好的锻炼方式，但最重要的是支撑，最难的是坚持！

慢跑没问题，强度不宜过高，否则心率上升过快，血压升高过高，不利于身体健康。

一般：有氧运动，以及容易做到的具体运动：慢跑和打羽毛球。

你是说早上什么时候？

建议的最佳锻炼时间是七点到八点之间。

慢跑、骑马或骑自行车而且时间不长，半小时就可以了，累了休息时间不算。

热身和体操等简单运动！ 它不必太激烈，因为它会影响一天的状态。

太极更好，我们都在大学里学过这个。

雄。。。当然是慢跑。 你没看到很多男人在中年时会发胖吗？ 尤其是肚子。

这取决于我的爱好，例如，如果我懒惰，我会醒来举起哑铃（肌肉男是我的梦想），踢羽毛球不会太累。

早上慢跑就好了！ 没有必要做大负荷的运动。

游泳。 一般来说，不要运动太多，也不要运动太久。

根据科学数据，无论哪种运动，都不适合在早上大量运动。 它可以松弛骨骼并压迫肌腱。

找一个空气好的地方小跑。

最好在晚上锻炼！ 拒绝调查晚上的空气比早上好！

真的！

跑去买早餐，回来锻炼身体。

锻炼的方法有很多种，无论是锻炼肌肉还是健身。

慢慢地，它不会太长，具体取决于你的爱好。

挖地，捡粪,??你的性格甚至喜欢。

在所有运动中，慢跑是最简单、最有效的运动。 而且更容易坚持下去。

每天早上晨练是打开身体的最好方式，每天做瑜伽，每天晨练，生活会越来越好。

散步、跑步、晨练、广场舞、太极拳、阳格.........有许多形式很受欢迎。

近年来，科学家们一直在探索生物钟与运动之间的关系，以找到每天燃烧最多脂肪的时间。 结果发现，体温的变化对运动的质量和效果影响最大。 也就是说，当你运动时，你的体温越高，你的锻炼效果就越好。

通常，体温在醒来前的1-3小时内最低，下午升至最高。 因此，可以肯定地说，锻炼的最佳时间是下午。 在这段时间里，你的肌肉是温暖的，你的能量是充足的，你的心率是稳定的，你的血压是低的。

但科学家也警告说，不要认为生物钟就是一切，运动的最佳时间取决于你是否能按时运动。 因此，将时间安排在不干扰您正常工作的时间，并且不要总是考虑您身体的生物钟。

奔跑，然后拉杆，踢......

1.许多国外学者都透露，人体的状态是昼夜变化的能力。

上午 8 点至下午 12 点和下午 2 点至下午 5 点是鸡的速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。 从3点到5点和12点到14点，处于相对较低的状态，如果在这段时间从事运动，容易疲劳，“负荷”太大，运动损伤的概率很高。

2.这说明人们应该尽量根据客观条件的可能性选择从事体育活动的最佳时间，才能获得良好的健身和训练效果。

3.对于健康来说，任何年龄开始锻炼都是有效的，有时间多运动，没有时间少运动，只要动起来，哪怕只是动个动作。 什么时候运动好？ 这是一个有争议的问题。

4.有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢后会呼出大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中还漂浮着一些灰尘，对人体健康不利。 另外，人们早上血压比较高，容易出现问题。

其实，早上要不要运动，主要取决于运动的目的。

5.如果是**，为了增加运动技能的记忆力，早上就很好了。 当人们早上醒来时，他们已经消耗了昨晚吃的能量，这个时候不吃饭运动会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上没有能量，肝脏中还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为能量供应的主要方式，这就成为可能。 因此，晨练对脂肪肝的防治有特殊的好处。 此外，在早上，人们学习健美操、交谊舞、太极拳......学习任何技能都比在其他时候学习更容易掌握。

6.古人讲究“闻鸡舞”，一般选择早上健身。 至于早上空气中有很多二氧化碳，这并不是主要原因。

事实上，在白天，汽车尾气和其他污染也非常严重，铅、重金属和一些化学废物，如苯，也会被释放出来。 早晨的高血压可以通过药物来调节。 因此，什么时候最好锻炼并不是绝对的。

它也因人而异。

7.无论是上午锻炼还是下午锻炼，都要适量锻炼。 对于健康来说，任何年龄开始锻炼都是有效的，有时间多运动，没有时间少运动，只要动起来，哪怕只是动个动作。

我建议你在早上做一些稳定而剧烈的运动，比如篮球，最好在晚上进行。

早上找足够的空间“动起来”30到60分钟。

先做伸展体操十分钟，然后把男生和女生分开——男生做俯卧撑和仰卧起坐，女生做仰卧起坐，不等几次，根据个人体力逐渐增加。

如果您还有时间，可以去附近的公园或运动场进行 30 到 60 分钟的活动。 活动内容：散步、快走、慢跑、太极拳、练外丹功、握手、踢腿或跳舞等，随心所欲地享受。

方法：运动，不管是中式还是西式，只要能动动筋骨骼就行。 美国斯坦福大学医学院的学者表示，人类可以通过运动恢复活力，恢复因懒惰而失去的人体机能。

你应该还记得小学或初中老师教过的体操，就是那种体操，或者更容易转头扭腰，重点是包括人体九个关节的旋转和伸展，比如“脖子， 胸部、肩部、腰部、跨度、膝盖、脚踝、肘部、手腕“，这样你就可以从头开始，逐段向下到腰部和膝盖进行移动。

您可以尝试在移动时伸展伸展运动。 有句话说：“骨头越软，身体越好。

每天做十分钟的伸展运动是一件很重要的事情，每天一点一点地逐渐松弛坚硬的肌肉和骨骼，让自己弯下腰去摸地板，一两年后你就会变成一个“劈腿男人”或“劈腿女孩”，那么你就会发现，无论是身体上还是精神上， 会变得完全不同，甚至从不同的角度看事物，留给你去体验。

但是，无论您选择仰卧起坐还是俯卧撑，只需从几下开始，然后定期添加更多，因为您发现您可以做得越来越多。

仰卧起坐或俯卧撑每天不算太多，一天只做10次，“做这10次总比吃很多药好！ 这是医生在临床实践中经常对患者说的一句话，实际效果确实是一样的。

至于户外运动，你可以每周做两到三次，不要太费力，做你能做的。

医学研究证明，早上人的血液凝聚力最高，血栓形成的风险也相应增加，这是心脏病发作的高峰期。 相反，黄昏是进行体育锻炼的理想时间。 因为在黄昏时分，人类四肢的敏感度和适应性达到了顶峰。

心跳和血压最平衡，黄昏时体内的溶栓能力也达到最佳水平，所以晚上运动应该比早上好。 但是，对于绝大多数正常人来说，只要避免饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他时间都可以运动。

最好等到早上太阳出来后再运动，如果没有阳光，一定要注意保暖，如果空气湿度太高，就不适合运动。

其实没什么大不了的，想干什么就干什么，想运动就锻炼，只要不是吃饱饭后，城市里的空气基本上都是这样，最主要的是锻炼身体，至于养生，平时要注意均衡饮食，基本都能长寿。

晨跑时，可以穿衬衫锻炼心肺能力，减掉卡路里。 晨跑前热身，逐渐将配速从慢变快。 跑完老滑后不要立即停下来休息，慢慢走一会儿，让你的身体逐渐放松。

可以慢跑长河，做腹部和腿部抬高、仰卧起坐、负重踢腿，可以很好的锻炼; 早上吉锋跑步时不宜吃，要注意穿透气的衣服，跑步时不要跑得太快，一步一个脚印，掌握速度。

慢跑。 不要跑得太快，也不要跑太久，只是出汗。

男人早上起床做伸展运动、扩胸运动、喝一杯温水、做一些太极拳运动。 洗脸、刷牙、刮胡子，这些东西对你的身体更好。 因为这样可以保证你有良好的精神状态，也可以对身体有益。

早上喝一杯水，每天早上运动，不要起得很晚，一定要吃早餐，只有每天早上起床做这些事情，才能让自己的身体变得更好。

可以跑步，可以活动关节，可以活动腰部，可以喝杯白开水，可以吃早餐，这些都对身体有好处，让身体更健康。

你可以做一些运动，也可以做一些伸展运动，你可以马上去吃饭和小便，也可以选择先刷牙。 你可以喝一杯温水。

1.俯卧撑：早上可以在自己家里或阳台上做25个俯卧撑。

2.仰卧起坐：早上可以用瑜伽垫铺开，每天做30个仰卧起坐。

3.靠墙坐：背靠墙，大腿和小腿成一条垂直线，大腿和身体成一条垂直线。 靠在墙上 50 秒。

4.肱三头肌下垂：双手靠在台阶上，双腿并拢，肱三头肌慢慢向下，直到臀部即将接触地面， 10.

5、身体支撑运动：手臂和手臂平放在地上后，手臂和肩膀垂直，保持45秒。

6.弓步：一只脚向前迈步，身体向下压，然后另一只脚向前迈步，双腿交替30组。

7.下蹲：双脚分开，然后用身体蹲下并保持15。

1. 早上锻炼当然是有益的。

2.因为早上空气比较清新，特别是在公园、湖泊和山林中。 上午的阳气运动在展前巧妙地发泄，全年更提倡符合阳气的展示和释放运动。

3.但是在太阳出来后的早晨锻炼。 肖兆曦明白，植物只有通过阳光的光合作用才能释放氧气。 如果运动过早，会因为空气中氧气少、二氧化碳多而引起缺氧，尤其是对于老年人来说，运动过早是不合适的。