我 13 岁，身高 177 岁，我想长到 185 什么简单的运动可以帮助我长高？

多睡，因为睡觉时脊椎放松 这就是为什么早上的身高比晚上高的原因 此外，必要的运动还需要尽可能地压缩韧带 运动时尽量少按杠铃 在饮食中补充更多的钙 促进骨骼生长。

但是没有身高这回事可以长高，不然就不会有矮个子多或遗传我运动不多一样，因为遗传要190多（父母做运动）而有些人长得早，有的比较晚，总之，顺其自然吧。

很多拉扯！ 跑步、跳远、跳高等运动。 事实上，你可以在任何运动中长高，除了动手运动。

运动？ 没有必要做任何运动，每周在学校打篮球，玩踢球什么的！

长高的关键是跟上营养！ （鄙187cm亲自给你介绍保证每天早晚两包牛奶，那种纯牛奶，不要碰任何果味牛奶，没用，里面还加了防腐剂，对生长发育不利，你不觉得纯牛奶不好吃，为了长一个， 奋力拼搏！！

可以增加游泳和打篮球。

打篮球，上吊自杀，乔丹一年长了10多厘米。

让我们打篮球吧，很多人都说是的。

你怕什么，才13岁，不要刻意追求身高。

如果你像这样长大，你至少会长 182

跳绳，睡个好觉。

这。。。。。。你不觉得你已经很高了吗？

但如果你想长高，最简单的办法就是喝牛奶+做运动（打篮球是最好的选择——我认为）。

一定要在晚上 9：00 到早上 6：30 睡个好觉，如果你睡得不多，从晚上 9：15 到第二天早上 6：00 游泳。

不一定。 我 13 岁时就有了它，但我长得不长。 我现在20岁了，仍然头晕目眩。 我只想长一点。 我认为它太高了。

方法有很多，但太高不好。

1。为了长高，你应该吸收更多的蛋白质。 多吃含有氨基酸的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋和牛奶。

2。跳绳、踢羽毛球、跳橡皮筋、艺术体操和各种球类运动可以帮助你长高。

3。充分休息。 保证充足的睡眠。

生长板就像弹簧一样，晚上躺着睡觉会释放白天的压力和压力，慢慢恢复到原来的位置。 如果睡前做“生长拉伸”，可以帮助生长板的恢复。 （脊柱、大腿骨、膝盖和脚踝），还可以帮助孩子纠正动作（驼背等）。

打篮球，喝开牛奶，一天两斤，早晚喝酒，呵呵，绝对比自然生长高很多，加上不挑食，多吃全谷物！！

仰卧起坐、体操。 日光浴。

你才十五岁，已经很高了！ 由于父母的身高，有 70 个遗传因素%，你无法改变它，但其中 30% 可以通过努力改变。 如果你从现在开始注意营养、运动和生活习惯，你就会得到你想要的。

饮食：按时吃饭，少吃方便食品，油炸，烧烤，这些对身体不好，多吃瘦肉、鱼、水果、蔬菜、牛奶。 补钙是适当的。

运动：多做伸展弹跳运动，如打篮球、吊挂、跳高、跑步等对成长有帮助的运动。

在日常生活方面：保持良好的生活习惯，少上网，按时吃饭和睡觉，保持乐观的心情，会促进你的身体健康和身高的发展。

早餐和跑步都有牛奶。

中午，肉打篮球。

下午，绿色蔬菜和全谷物是仰卧起坐。

继续下去，它一定会成长......

又高又长！ 难道你不知道现在的女人都很矮吗？

跳绳、跑步、打篮球，然后有一个合理的作息时间，不吃垃圾食品，多吃蔬菜

才15岁，还有发展空间

适度运动，补充营养，别无他法。

可能，多吃富含钙的食物。

多运动，多吃含钙的食物。

女生，基本上16岁左右都不长，13岁是长高的时候，建议晚上11点前睡觉，每天喝牛奶，体育课也可以和男生打篮球，如果不好意思，在自己家里摸高就行了，女生不要太担心身高，娇小的也很可爱，加油！

保证充足的睡眠。 我每个寒暑假都睡得充足，我说我在开学时长高了。 更何况，13岁154岁还好，女孩子在这个年龄发育。 每天睡个好觉的人看到的是一个长人。

跟上营养是件好事，也继承了父母的基因。

您好，您必须执行以下操作： 1.每天睡眠超过9小时。 睡眠是促进身体发育的最佳方式，也是保持健康的最佳方式。 它还可以预防痤疮，防止衰老！

2.用手抓住高处悬空，先保持5秒，然后跳绳50秒，然后抓住高处将自己吊在空中5秒，然后跳绳...... 依此类推。

每天喝一杯纯牛奶，晚上保持8小时睡眠，多吃富含钙、蛋白质、维生素的蔬菜、肉类、水果、海鲜等。 适当的阳光照射。 做运动，如慢跑、跳绳、压腿等

早晚就位！ 伸手触摸某物。 每次连续200次！！ 当你长高时，别忘了感谢我！

适当进食。 早餐30%，午餐40%，晚餐30%。 早上不要太早去跑步，等到8点以后再跑步，要经常跑步。

乐高助推器鞋垫 ......你知道的。

建议以后睡觉前，青蛙跳50次100次（视个人体质而定），然后找个可以跳一点的地方，连续摸20次，努力把它们都摸一遍。 它对长高、爆发力和弹跳力非常有帮助。