如果运动后想伸展肌肉，会做哪些运动来伸展肌肉？

瑜伽 例如，双腿并拢站立，收紧臀部，收起腹部，将手臂伸直在身体前方，将手臂向后伸直，收紧手臂并捂住耳朵，然后将上半身向前弯曲，保持双腿呈90度，保持呼吸，不要屏住呼吸（保持手臂和背部挺直， 你的体重放在前脚上），然后慢慢下沉，放松你的手臂和背部和头部，然后用你的手臂将你的上半身向前和向上引导，最后站在垫子上。 不要急于让自己太痛苦 掌握动作的规模 舒服 你可以很好地伸展腿的后部和后部 做完之后，闭上眼睛，建议你放松运动的部分 如果你放松后没有感到疼痛和疲倦，而是放松， 这个量表适合你。

包括胸部运动、弓步、抬腿、慢走、躺着一字（最后不能躺着试着伸展）、双脚不弯不碰地等，原则是动作不求做标准，用力不能大，做起来会有点酸， 就干吧，楼下有人说要泡热水？那样会肿的，先不说理论知识，NBA球员打球后用冰水还是热水？ 在运动量大的地方（如小腿、肩膀）出现冰泡，用冷水洗澡（不要冲头），顺便说一句，用冰块扭伤孵化它可以有效消肿，

运动后酸痛，我觉得最好不要做其他运动来伸展肌肉，主要是放松，按摩，拍拍揉疼痛部位，然后用热水浸泡，都挺好的，都是因为很久没有运动了，或者股肌因为运动太剧烈而拉伤了。 它会很痛。 再过两天，就好了。

尝试拉扯韧带，它应该可以减轻酸痛。

你可以做健美操，同时仍然保持身材。

你有抓握装置吗 你可以尝试这样做。

运动后肌肉酸痛正常吗？ 伸展运动能缓解酸痛吗？

1.运动后肌肉酸痛一般是正常的。 运动后肌肉酸痛通常是由于运动量相对较少、肌肉耐力差、跑步后肌肉疲劳、跑步过程中无氧代谢所致。

肌肉产生的大量乳酸不能完全代谢，大量乳酸在肌肉中积累会引起疼痛。 这种情况引起的肌肉酸痛一般会在乳酸通过休息、热敷和按摩完全分解后消失，可以多运动，增强肌肉耐力，减少运动后的肌肉酸痛。 有的人跑步后因过度劳累而出现肌肉酸痛，如果疼痛严重，无法自行缓解**，应及时就医。

在日常生活中，要注意均衡饮食，多吃有营养的水果和蔬菜，适当运动，避免过度劳累。

2.运动后肌肉酸痛是正常的，特别是如果你刚开始在健身房。 一般来说，运动后的肌肉酸痛是由身体在训练过程中产生大量乳酸引起的。

这时，人体消耗的乳酸量超过了自身的需要，在一定程度上阻碍了血液循环，我们的身体就会出现肌肉酸痛的症状。 这是正常的。 如果你继续运动，它会在大约 3 天内消失。

对于已经锻炼过的部位，尽量避免过度运动。 由于不活动或不活动、突然剧烈运动或运动后肌肉中乳酸分泌增加而引起的肌肉拉伤，导致积聚后肌肉酸痛。 一般来说，经过几天的休息，酸痛可以慢慢缓解。

您也可以洗个热水澡或热水澡，以促进肌肉的血液循环。

3.运动后，放松伸展，洗个热水澡，就可以从乳酸代谢的症状中恢复过来。 坚持每天进行身体伸展运动可以缓解肌肉酸痛。

因为很多人长时间不运动，然后突然又运动，会造成体内大量的乳酸。 然而，运动产生的乳酸远大于人体正常需要的乳酸。 而乳酸在体内积聚，导致血液被乳酸堵塞，血液循环不良，导致身体疼痛。

运动后肌肉酸痛正常吗？ 伸展运动能缓解酸痛吗？ 肌肉酸痛可以通过运动前的准备、运动后的伸展运动、按摩等来缓解。

剧烈的肌肉运动可引起局部肌纤维和结缔组织损伤或痉挛，无氧运动可导致肌肉中大量乳酸积聚，大多是正常的。 运动前充分热身等。

当然，这也很正常，这是过度运动造成的，伸展运动确实对身体有好处，可以更好的缓解。

这是正常的，这是由于长时间不使用的原因造成的，伸展确实可以更好的缓解，但一定要注意伸展的方式。

主动拉伸、被动拉伸和 PNF 拉伸可以缓解或消除迟发性肌肉酸痛吗？

伸展运动是一种可以让你感到放松和快乐的运动，无论何时何地，只要你想做伸展运动，就可以马上做。 当你早上起床时，在工作和久坐之后，在健身锻炼之前和之后，你可以伸展一下，缓解身体的疲劳，达到放松的状态。

为什么要伸展哪个？

1.伸展运动可以调节身体状态，放松心灵，2缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，有效锻炼肌肉。

3.它使身体更容易、更自由地移动，从而改善了身体的协调性。

4.它可以扩大身体的运动范围，伸展运动可以不受限制。

5.防止肌肉扭伤（强壮、柔软、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受压力）。

6.有助于保持身体的柔韧性，使其不会随着年龄的增长而变硬。

7.它使肌肉更紧致，线条更流畅。

读了这么多书，你有没有意识到每天的伸展运动很重要？ 记得每天伸展一下！