我今年27岁，想补充点钙，吃什么应该吃5

真诚地。 27. 基本骨骼已经发育。 当骨骼最强壮时，即使补钙也没有大的效果。 骨头已经很难吸收了。

所以我认为最好每天锻炼，做一些有氧运动。

从医学的角度自己感受一下。 不给分也没关系。

只是为了省钱，身体健康。

在补钙方面，我现在觉得效果最好的应该是安利的钙片，虽然贵了一点，但确实物有所值。

最明显的方法是吃钙片，但我个人认为还是喝骨汤比较好，毕竟饮食是***小的！

牛奶和奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等富含钙的食物，在谷物、牲畜和家禽肉类和水果中钙含量较低。 食物中钙在体内的吸收率相对较低，比如牛奶，这是最容易消化和吸收的，钙的吸收率只有50，其他含钙食物的吸收率甚至更低。

也可以买点钙片吃

睡前喝高钙牛奶，其他一切都是。

吃乐力钙！ 平时多做骨头汤喝！

葡萄糖酸钙的三种精华。

很多。

我建议你服用维生素AD加葡萄糖酸钙或活性钙（国药准字），别看广告，那些东西大多是一元买十元。

没关系，没关系。 比如calc等，给别人做点广告。

它可以在鱼鳞上与盐和醋一起蒸。

虾干中的大部分钙会随着难以消化的食物残渣排出体外，虾皮中的钙质吸收不如预期。

最重要的一点是，补钙不仅要看钙含量，还要考虑实际的钙吸收情况。 食物中维生素D和适量的蛋白质是促进钙吸收的有效因素，而这些有价值的因素在Shopee是没有的，根本问题不能仅仅通过高钙含量来解决。

骨头中的钙无论煮多久都很难溶解到汤中。 汤的主要成分是水、脂肪、少量的蛋白质、钠，大部分营养成分还在炖汤的肉里，而且汤是乳白色的，因为脂肪很多，当心喝了会发胖。

如果缺钙，大人会经常抽筋，小孩子会长得很慢，老年人会有骨质疏松症。 那么什么食物对钙最好呢？

富含钙的食物，如牛奶、豆类、海带、坚果等。 牛奶是补钙最好的，牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是很好的补钙。 鱼类和贝类的钙含量也很高，例如：

豆制品和硬质水果食品（如花生仁和核桃仁）在植物性食物中补钙更有效。 金针菇、萝卜、香菇、木耳等蔬菜的钙含量相对较高。 常见的绿叶蔬菜，如油菜和卷心菜，钙含量也很高，与牛奶的钙含量相当。

在所有谷物中，燕麦的钙含量最高。

建议每天补钙以牛奶和蔬菜为主，效果最好。 但是，植物补钙也要注意抗草酸，因为有些绿叶蔬菜含有草酸，草酸与钙结合形成草酸钙。 草酸钙的存在不利于钙的吸收。

此外，通常可以适当地暴露在阳光下，阳光中的紫外线可以帮助身体获得维生素D，帮助体内钙的吸收。

有很多虾、虾皮和海藻。 也有专门补钙的钙片。

补钙肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、猪肉松等。 一般来说，建议多喝牛奶补充钙质，蔬菜和牛奶对钙质最好，不仅含量丰富，而且吸收率高。

虾皮、虾米和鸡蛋对钙也有好处**，鸡蛋中的钙主要存在于蛋黄中。