没有办法只减掉腹部脂肪

你好，如果你只是想摆脱腹部的脂肪，我会教你更科学、最简单实用、健康有效的动作;

建议你多做：仰卧起坐、仰卧起坐（平躺在上半身不动，双腿回到腹部前方）、仰卧推腿（上半身静止不动，慢慢将双腿并拢抬起至45-60度角，然后放下）、高腿仰卧起坐（将双脚放在凳子上）， 仰卧二仰（平躺，上半身和双腿同时抬起），仰卧转腰（准备与仰卧起坐相同，双手交叉放在肩膀上，区别在于起身时左肘接触右膝，躺下，再次起身时，右肘接触左膝后躺下， 所以数一）、趴着（腰部以下躺下，上半身抬高），趴着两端起身（趴着，上半身和腿同时抬高），侧卧（躺着y

注意：每次选择3-5个动作，每个动作做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟。

完成后，一定要放松，伸展腹部肌肉，或顺时针揉搓双手。

PS：每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。 效果很好，效果很快！

每天仰卧起坐十五分钟。

每天长时间站立或坐着，肚子闭合。

睡前转呼啦圈十五分钟。

做九个以上的仰卧起坐。

1.冷冻豆腐。 它可以吸收胃肠道脂肪，帮助脂肪排泄。

2.竹笋。 低脂、低糖、粗纤维的竹笋可以预防便秘，但胃溃疡的人不宜多吃。

3.泡菜。 植物脂肪在生产过程中会分解，但水肿肥胖者不应食用它们，以免体液潴留。

4.绿豆芽。 含有磷、铁和大量水，可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。 它可以治疗水肿、脚气病和改善关节。

6.菠萝。 它有一种蛋白质分解酶，可以分解鱼和肉，适合大餐后食用。

7.橘皮。 除了帮助消化和消除胃气外，它还可以减少腹部脂肪堆积。

8.鱿鱼。 鱿鱼的脂肪含量很低，不容易发胖，所以是**的好食物。

9.大麦。 对水肿性肥胖有效。

想要减掉腹部赘肉，建议做三个腹部**运动，坚持下去就会见效果！

1.扭转并收紧腹部。

双腿并拢躺在地上，向前伸展，弯曲肘部，双手放在后脑勺上抱头。 然后弯曲右腿轻轻收拢小腿，膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿与大腿、大腿与地面相互垂直，同时抬起双腿，右上半身向左前方抬起，使右肩离地， 右臂肘部尽可能靠近左膝盖，腹部受压，换侧后重新做动作。

2.仰卧起坐。

躺在地上，双腿弯曲，膝盖并拢，背部完全伸展在地面上，手臂弯曲在肘部，头放在手里，肩胛骨向后甩，使手臂尽可能靠近地面。 呼气时，用腹部发力，抬起上半身，抬起时，下巴向内拉，手臂微微前倾，使肘部接触膝盖，同时双脚不离地，然后慢慢躺下恢复姿势， 并来回做几次。

3. 肩膀向上。

也以仰卧起坐的准备姿势躺下，双腿和膝盖并拢，上下双腿成90度左右，双手抱头，呼气时抬起背部，肩膀抬离地面，收起下巴，但不要抬高上半身太多，更不要动手， 尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，不要让双脚离开地面，并利用上腹部的肌肉完成直立动作。

**最重要的是坚持，坚持每天锻炼40分钟，相信一个月就能看到不错的**效果。

每天多做仰卧起坐。

脂肪代谢的过程就像购买**以保持价值的过程。 人们用他们不能花的钱来换取保值，然后在他们需要花的时候把钱变成钱。 只是为了钱而保存的一种形式。