如果我想补充钙，我应该吃什么食物？

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。 而且，牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。 其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是很好的钙**。

2.海带和虾皮。

海带和虾皮是高钙海鲜，每天吃25克可以补充300毫克的钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉硬化。

海带与肉一起煮熟或煮熟后冷食。 虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含有500毫克的钙，因此用虾皮做汤或馅料是很好的选择，用于日常补钙。

3.豆制品。

大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500 克豆浆含有 120 毫克钙，150 克豆腐含有高达 500 毫克的钙。

菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙偶联物，阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜一起煮熟。 但是，如果豆制品与肉一起煮熟，它们会味道鲜美且营养丰富。

4.动物骨骼。

80%以上的动物骨头是由钙制成的，但不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以提前压碎，然后用醋炖煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的汤。

5.蔬菜 钙含量高的蔬菜品种也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克钙; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量也约为每100克150毫克。

6.补钙。

如今市面上的补钙药，适用于儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女、老年人，甚至是因进食而紧张、压力大、生活不规律的白领女性。 它的优点是操作简单，易于控制补货量。

友情提醒：服用时需严格遵医嘱，以免过量服用，对身体造成不良影响。 一些复合维生素和钙补充剂，因为维生素本身可以与钙协同作用，比单独补充钙有更大的好处。

食物补充钙质还是比较好的。

给宝宝补钙非常重要，这是很多家长都关心的话题。 市面上钙的品种很多，虽然有广告声称吸收率高，但实际效果不如预期。 一些医生主张补钙比膳食补充剂更好。

1.喝牛奶。

每100克牛奶含有以下营养成分：卡路里（kcal）、蛋白质（g）、脂肪（g）、碳水化合物（g）、维生素A（微克）、钙（mg）等，含有大量的矿物质。 牛奶是人体最好的钙**，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

2.吃豆制品。

豆制品以大豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料加工而成。 大多数豆制品是豆腐及其由豆浆制成的复制品。 豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。

豆制品含有类似于动物蛋白的必需氨基酸。

3.肉和蛋。

肉类几乎是最受欢迎的食物。 肉类的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。 鸡蛋中的蛋清营养物质主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

4.苋菜和派神在水果和蔬菜中油菜。

许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量高于同等重量的牛奶。 此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。 烹饪前将蔬菜在沸水中焯水，对钙的吸收率会更好。

5.鱼中的泥鳅。

在相同重量下，泥鳅的钙含量几乎是鲤鱼的6倍，是毛尾鱼的10倍左右。 泥鳅烤豆腐是泥鳅和豆腐两种富含钙质的食材的结合，绝对是补钙的菜肴。

在天然食品、牛奶和乳制品中，大豆和豆制品是钙的理想选择**。 此外，鱼虾、坚果等食物中钙含量较多，适量食用对预防骨质疏松有一定的益处，但已经患上骨质疏松症、低钙血症等疾病的人，需要通过吃钙制剂等方式补充钙质**，同时可与饮食疗法相结合，缓解缺钙症状

1.牛奶和奶制品：乳制品中含有大量的蛋白质和钙，是补充钙质的优质食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者应选择不含乳糖的牛奶和乳制品，以免影响胃肠道;

2、大豆及豆制品：主要包括大豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆、豆干、豆腐皮等食品中钙含量较多，缺钙者可适量食用;

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也含有较多的钙质，适量食用有利于补钙;

4、坚果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多的钙质，适量食用对补钙也有一定的好处;

5、其他：菠菜、芹菜、卷心菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、海藻等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果也含有较多的钙质，也可以适量食用，但消化吸收率低，一般不作为钙的主要食物**。

含钙量较多的食物有牛奶、奶片、奶酪等，虾皮和豆制品中的豆浆和豆腐含钙量也比较高，蔬菜中钙含量也比较高的品种，如油菜、茴香、芹菜等。

答：牛奶是补钙的好食物，每天的钙需求量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的比较多，大约在1000mg左右。 100毫升牛奶可以提供约100-110mg的钙，所以每天可以喝300ml牛奶，提供约300mg的钙;

瘦肉动物肉：如猪肉、牛肉、羊肉，能提供丰富的钙质，动物内脏也能提供丰富的钙质，动物内脏也含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收;

豆类：如豆腐、豆浆、豆腐脑等，能提供丰富的钙质，总之，豆类、海鲜、牛奶、肉类。

非食物是钙片。

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补钙一直困扰着很多人，老年人需要补钙，儿童需要补钙，孕妇也需要补钙，所以各种营养药物都飞天飞来飞去，但事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，更健康。

说到补钙，很多人都会想到牛奶。 牛奶的钙含量确实很高，但不足以满足人体的钙需求。 今天，鸿梅就和大家分享3种补钙食品，可以吃来换取补钙，预防骨质疏松症。

如果我们的身体缺钙，我们可以直接喝猪排汤或者吃一些动物骨头，这样可以起到补钙的作用，这个效果也很好。

补钙的最佳食物是牛奶，而钙**是牛奶和奶制品的最佳食物。

通常，患者可以通过食用豆制品、乳制品、坚果、钙片等来服用补钙剂。

1.豆制品。 吃豆制品的患者可以补充钙。 豆制品含钙量高，常见的豆制品包括豆浆、豆腐、豆腐干等，患者每天可以多吃豆制品，达到补钙的效果。

2.乳制品。 吃乳制品的患者可以补充钙。 乳制品中含有丰富的蛋白质、钙等，常见的乳制品有牛奶、奶酪等，患者每天可以多吃乳制品补充钙，但需要注意的是，乳糖不耐症患者应慎食。

3.坚果。 吃坚果的患者可以补充钙。 坚果中的钙含量比较高，且含有丰富的矿物质元素，常见的坚果有核桃、山核桃、开心果等，患者每天多吃坚果可以起到补钙的作用，但高血脂患者应谨慎食用。

4.钙片。 患者可以服用钙片来补充钙。 患者缺钙量大，食物中的钙含量已不能完全满足人体的需要，因此可以在医生的指导下服用钙片，以达到补钙的效果。 常见的包括葡萄糖酸钙或碳酸钙。

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骨汤不补充钙质，而这两种食物对补钙真正有用。

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