如何改变清洁习惯？ 20

专门住在很脏的环境里，过了久了，有好多了，我和我的一个室友都是这样，我也有干净的，但是我宿舍的地板，没人拖，没人扫，很懒 后来，我不想扫了，我和哪个室友都差不多把清洁度变了！

亲爱的，很高兴为您解答。 首先，清洁的原因是遗传因素、后天的家庭环境和教养方式，或者是性格特征（如过于严肃、墨守成规等）的结果，只有在了解了原因之后，我们才能采取相应的措施来纠正它。 宽容自己，减少自己的不完美感，不要觉得事情做得不好，一遍又一遍地重复，让自己觉得自己被折腾纠结，比如做打扫卫生，打扫就好了，没必要反复做。

慢慢学会放松，招远不要太紧张太担心，要自然，什么都不用担心，就算不干净，我们也不能活在真空中。 为了提高一个人的安全感，一些强迫症症状，如怕脏、怕病等，是不安全的，有些小事在别人眼里是微不足道的，但是我们深深的不安全感却导致我们产生与事实不符的恐惧，反复洗手、反复消毒是不安全感的外在行为表现。 增强自信心，减少不确定性，增加体力活动，改善身体素质，相信自己不会那么容易生病，有助于缓解清洁的消除。

最后，如果清洁习惯非常严重，并伴有强迫性思维、焦虑和抑郁症状，则应寻求专业心理咨询师的咨询帮助。

清洁是一种精神疾病，缓解焦虑是疾病的突破点。临床心理学家的个人咨询需要以下步骤：

帮助患者分析清洁行为的情况和原因。

找出他或她过度担心、不安和焦虑的地方。

了解发生在他们身上的事情会使他们的症状突出。

改变患者的误解。

当患者重新认识到清洁时，就有可能真正减轻他们的担忧、不安和焦虑。

当患者内心的焦虑得到缓解时，患者的清洁行为就会改变。

清洁的原因

1.遗传因素：清洁度主要是由个体体内的基因遗传引起的。

2.心理因素：百分之七十的患者有强迫型人格，这是内在的心理基础。 大多数患者能够指出在症状恶化之前发生的突发事件。

例如，家庭搬迁、亲人去世、父母或自己离婚、性不协调等。 由上述原因引起的心理紧张和情绪波动可能是强迫症的原因。

3.社会因素：此外，外部社会心理因素也是一种不可忽视的因素。 在强迫型人格的基础上，一些人逐渐出现清洁症状，特别是进入青春期时，生理发育明显变化，在日益密切的社交互动过程中出现不适，可导致症状的出现和加重。

专家认为，采用清洁"以毒对抗毒"行为**，并服用适当的药物，可以逐渐纠正。

1.开出正确的“药”。

把自己想象成一根羽毛。

徐贵云强调，温和的清洁对人们的生活影响不大，但当它发展到患者意识到自己的清洁并感到疼痛的程度时，他们应该积极寻求。 目前，清洁度的药物合作行为主要为药物合作行为。

清洁程度不严重，可以采取自我放松的方式，缓解清洁带来的麻烦。 清洁带来的焦虑、压力、挫折会让人呼吸异常，呼吸变得急促、浅浅、换气过度，血液中的二氧化碳过度排泄，导致头晕，而放松的呼吸舒缓有节奏，感觉自然轻松，可以平息患者的心理冲突。 患者可以通过想象运动，仰卧，想象自己是一根羽毛，腹部随着呼吸而起伏，从而获得正确的呼吸技巧。

想象一下几分钟，直到你的呼吸变得缓慢而稳定，你内心的焦虑就会大大减少。

2.满满的**“以毒抗毒”。

如果患者病情严重，无法通过呼吸平静下来，可以尝试"以毒对抗毒"之"满"，也就是说，患者害怕他所害怕的。 比如，如果老张总觉得自己的手脏了，需要洗手，可以让他全身放松，轻轻闭上眼睛，然后让家人或朋友充当助手，在老张的手上涂上污垢和墨水。 申请后，助理提醒老张，他的手很脏，老张要尽量耐心，直到他睁开眼睛，看到底部有多脏。

这个方法反复重复，巧思是助理有时在老张的手上涂抹水，还告诉他脏了，这样老张睁开眼睛就会发现他的手没有脏，这让他的思想受到了冲击，说明"脏"它往往更多地来自自己的想法，与实际情况不符。

每天尝试几次，这种方法一开始会把人推到焦虑的顶峰，但随着运动次数的增加，焦虑逐渐减少，强迫行为慢慢消退。 需要提醒的是，患者家属要注意，患者会感到非常痛苦，坚持要洗手，这时家属必须禁止，并应在一旁积极鼓励，这是**的关键。 同时，这种**不建议家属和患者单独在家进行，需要专业的心理学家的协助，他们会指导患者及其家属如何一步一步地去做**。