关于体能训练的一些问题紧急！！

1 容易受伤的地方一般是脚踝 如果运动过程中准备活动做得不够，短跑时容易发现肌肉拉伤 大腿 通常加强力量训练可以减少运动损伤 运动前做好充分的准备活动 按照正确的方法锻炼，避免运动损伤 是一种长期的运动拉伤 需要有良好的训练安排和计划。

2.爆发力一部分是与生俱来的，可以增加力量训练，按杠铃可以增加绝对力量，可以增加一些爆发力，平时练习更多的是身体的柔韧性和柔韧性，体现出速度这些！

3 100米起跑 加速跑后起跑 途中奔跑冲刺 开始看爆发力反映速度 起步后加速度增加步幅 控制步幅以增加跑步过程中的步幅 保持步频调节呼吸 冲刺前深呼吸 冲刺时屏住呼吸，一口气冲过终点线 200米加弯技术 增加途中的奔跑 转弯时，左脚小，右脚大 手臂摆动时也是如此 控制身体平衡 跑内线时，最好不要改变跑步的节奏 400比较困难，节奏狠 保持自己 平时多练习 找到你最好的跑步和呼吸节奏 慢慢体验800和大多数练习一样，我感觉自己在慢慢进步 属于中距离 不要在

4 100 你要练习力量，腿和胳膊，协调性，力量，艰苦的训练，青蛙跳，杠铃，高腿抬高，原地跑步，训练身体反射，转身和跑步，手臂练习很重要，首先练习力量，在练习手臂摆动时，你必须有力，摆动节奏，振幅和频率，你必须找到你最好的， 这更多的是练习协调。

5 跑步的基本练习应该知道 不用说，每天练习作为热身，然后练习跑步 技术是最基本的，必须掌握好 在练习的同时，找出自己动作的缺点和可以改进的地方 坚持在技术好的前提下进行训练，确保持续改进 田径是最无聊的运动 你必须坚持不时看哈萨克斯坦对时间来说，世界高水平是一场竞争。

1.大腿后部容易拉伤，因此预防措施是在短跑训练前做好活动准备，并充分拉伸韧带。

2.用重物跳跃，但不建议太重。

3.这有点困难，涉及的太多了，对不起，我的能力有限。

4.起跑、30米加速跑、60米中跑和120米加速跑。

5.同上。

按下杠铃！ 最难最有效！ 最好选择100斤左右！

800米是中长跑项目。

练习耐力，以及腿部力量，主要是训练青蛙跳。

深蹲 深蹲跳。

这些是腿部力量的练习。 一定要每天坚持下去。

很快跑步的速度就会提高很多。 不要跑得太快或太慢，以恒定的速度奔跑，冲刺最后 100 米。 跳远不仅仅依靠腿部力量。

这也取决于爆发力。

主要训练青蛙跳。

深蹲 深蹲跳。

跑100米，立定跳远技巧：1、身体前倾 2、双臂从下往上甩 3、双脚在空中踢地 4、落地是双脚尽可能向前。

中国体育狂人队]卡布奇诺。

！谢谢！！！

充分的准备是运动的基础！ 你的高度疲劳通常是由于你还没有开始准备活动，另一个是身体机能和整体素质的偏差问题。 建议提高身体的整体素质，二是注意准备活动！

从腰部和腹部力量以及肩部耐力训练开始。

具体方法：40个仰卧起坐，每组3组。

呼啦圈 5 分钟一组 3 组静态支撑 动作和俯卧撑一样，但不需要做，爬行就行了，关键是腰部不能松开 3 分钟一组 2 组。

此外，还有其他方法：如仰卧抬腿、仰卧抬腿、坐腿诅咒和两端举重。

然后是下肢的整体素质：力量和耐力。

1.负重高抬腿和高抬腿。 找一个杠铃或沙袋，快速抬起你的腿，提高你的整体大腿能力。 至于抬高腿，不言而喻。

这是为了增强持久力）。30 秒，每组 3 组（每组结束时，以最快的速度跑 200-400 米。 （一种非常有效的功率和速度方法）。

2.踢腿跑。 找一面墙或双杠，双手握住，身体与地面成45-60度角，迅速换腿抬高，注意支撑腿一定要伸直，尽量抬高双腿。

3.变速运行。 在直道上全速行驶，在弯道上慢跑或步行。 600-800米是一组三组。

4.用重量跑步。 系好沙袋或穿沙袋背心，慢跑2000米。

5.大腿前、侧、后韧带的拉伸。 不灵活，也不灵活！

6.快跑和耐力跑的混合练习。 全速跑 600 米，休息不超过 1,500 分钟后慢跑 8 米。 这个训练提高得比较快，但要坚持下去！ （目的是加强对极端现象的耐力和抵抗力）。

7.青蛙跳和鸭子走路。 你应该这样做，一般在15米后大腿开始剧烈疼痛，中长跑的极限现象是一样的，所以你要定期训练，以快速增强你的大腿耐力。

8. 肺活量训练，您可以通过屏住呼吸、游泳、潜水或将头放在盆中来加强和恢复。

9.慢跑或中速跑步。 这需要耐心。 因为你要跑 800 米，所以你必须跑大约 1,500 米才能慢跑或中等速度，这将增强你的能力。

控制和调整呼吸也很重要。 让我向您介绍呼吸法：

用口鼻一起呼吸，舌头轻轻触碰到门牙根部（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干燥、胸闷等），三步呼气，三步吸气。

一般来说，400米这个节奏是呼吸不了的，呼吸频率比较快，但已经过了一般的赛程，考验的是耐力和意志力，但是前面的节奏不错，后面冲刺比较容易。

在冲刺阶段，尽量摆动双臂，利用腰部的力量带动整个身体向前。 试着大步向前脚掌发力！

逐渐。 训练开始时不要过度，热身和训练后放松很重要。

在饮食中多吃蛋白质和糖类食物。 训练期间少吃油腻的东西。

这就是我能帮助你的全部，我希望它对你有用。

你为活动做了准备吗？ 还是很久没有训练了？ 这种情况好像以前也发生过，很正常。 在800米比赛中，先练习耐力，然后练习爆发力。 一个合格的运动员800米基本上可以算是短跑，这就要求你的耐力和爆发力要好！

800米跑的要点是腿部耐力和自肺活量以及乳酸抵抗力。

你试着以变速跑，你可以以与慢跑相同的速度加速，跑五圈，以一定的速度绕着操场走一圈，然后再次跑，在400米的操场上加速40米，慢跑160米，依此类推。

第一个可能是你昨晚没有好好休息，或者精神疲惫，跑步前还是要做热身运动来拉伸韧带。 第二个问题是，你不能只训练800米，你应该训练1000米或更多。 第一圈，我放开了奔跑，步幅更大了一点，更自然了，但不会太慢。

希望对你有所帮助。