如何增加体重 不要增加脂肪

这是你定期锻炼的关键吗？ 最简单的方法是喝乳清蛋白+运动一个月，以增加肌肉和体重。

如果你只专注于吃，那就吃一些猪肉和淀粉类食物，比如米饭和土豆等！！

如果你不想长胖，你就无能为力了！

房东，其实没有必要刻意增重。

我男朋友和你差不多，178，只有55公斤。

但现在我毕业了，我在工作中胖了几磅。

你也是一样，等你毕业去上班，自然会长出肉来。

我活动较少，整天坐着上班。 我经常去餐馆吃饭。

不像我上学的时候，我以前在食堂吃饭。

只要你有良好的胃病并且不挑食。

那块长肉绝对没有问题

吃得比你想吃的多，同时注意运动，把长出来的肉变成肌肉。

总结。 体重增加可以通过增加食物摄入量和减少能量消耗来实现。 首先，如果你想增加体重，你需要增加食物摄入量，注意均衡饮食，包括碳水化合物、蛋白质和高脂肪食物。

碳水化合物主要是主食的摄入，包括米饭、馒头等; 蛋白质食品，可以主要是优质动物蛋白，包括鸡蛋、牛奶和瘦肉; 高脂肪食物的摄入量可以主要是鱼和坚果。

增重包括增加食物摄入量和减少能量消耗。 首先，如果你想增加体重，你需要增加食物摄入量，注意均衡饮食，包括碳水化合物、蛋白质和高脂肪食物。 碳水化合物以高为主，相信主食的摄入，包括米饭、馒头等; 蛋白类食品中，麒麟可以优质动物蛋白为主，包括鸡蛋、牛奶、瘦肉; 高脂肪食物的摄入量可以主要是鱼和坚果。

在。 其次，为了增加体重，有必要在增加饮食摄入量的同时减少能量消耗。 最重要的是，减少活动量，减少工作量有利于体重增加，而上述增重方法都是针对健康人群的。

对于有病的人来说，要先去除导致体重减轻的**，包括精神和心理因素，如拍打和焦虑抑郁以及器质性疾病，如癌症等，去除后再按照上述增重的方法，大部分体重都可以增加。