健身大师来大师，一定是15来的大师

身高、体重、男女、身体状况、经济状况。 伙计，看你这么认真，打了这么多字，你一定不介意告诉我这件事。

我建议你买两个哑铃，30斤好起来，坚持每周做两次深蹲运动，每次30分钟，注意长时间的深蹲运动，出在这种健身中，最好配合一下，身体柔韧性运动，比如乒乓球和羽毛球，每周一次，最好找一个喜欢的运动， 比如球类、乒乓球、羽毛球都不错，篮球只适合年轻人，年纪大了就不能玩了。

至于十个俯卧撑的效果不好，现在网上有专门的俯卧撑设备，不妨看一看，价格不贵，***有点七八十块钱。

祝你好运！

瘦的原因有很多，你要知道为什么不能吃胖，如果你真的吃了还是瘦了，那么我建议你去**看看一些可以增加体重的药物，希望对你有所帮助！

我以前上学，健身教练说，当你在家或在学校时，你没有设备，所以你做俯卧撑、仰卧起坐和长跑。 从你的身体角度来看，你可以每天早、中、晚做三次，一次做40个俯卧撑，分成两组，50个仰卧起坐，分成三组，两个月后就会见效。

俯卧撑一次大约25次，如果你做得更多，你不是在训练肌肉，而是在减脂

有两种方法，1，你的锻炼强度不够，如果足够，蛋白质提供的能量就会被吸收并利用来恢复伤害，这可以相当程度地抵消火势。 但是，这仍然会在一段时间后积累起来，并爆发吃火。 根本原因是蛋白质消化需要肝脏的参与，过度劳累引起的疲劳被称为吃火。

这没办法，就算是不能火的外国人也有这种情况，而且我们的蛋白质饮食水平不是中国人高的。 你只能根据经验自己调节它！ 说明书上的每日摄入量45g只是一个建议，是根据每天上午和下午连续训练的专业人士的需求编写的。

2.菊花茶，冷开水，果蔬，必要时，童任堂的消化水蜂蜜丸也很好。 其中，多喝水是关键，你用肌酸吗？ 如果你使用它，你必须喝大量的水。

最后，我们来谈谈我的经验，我只练习了三个部分，卧推、硬拉和深蹲，每个部分每三天一次，很累，蛋白质补充鸡胸肉和蛋白粉，如果觉得舌苔厚，口渴等症状火，1升菊花茶一天三杯，基本就没事了。 吃丹药实在不好，大山楂丸，吃一次肯定是好的。

顺便说一句，重要的是要有一个适当的过度恢复，即一周不运动，不吃蛋白粉。 给身体时间调整。

多喝水，饭后运动，运动前2小时和运动后1小时进食

如果天气还很热，就停下来，不要吃错东西，得不偿失

建议在未达到运动强度和运动量时不要使用营养补充剂。 否则，会加重消化系统的负担，严重时会引起内脏器官疾病，你的症状是消化系统无法承受的表现。

说它不热是无稽之谈。

不过没关系，继续吃。 习惯也没关系！

师傅，请指教，谢谢身高、体重、男女、身体状况、经济状况。 加我，投资一点，找我进行在线健身指导！

当然可以，应该没什么，你需要注意一些日常饮食。

如今，教练要赚钱并不容易。

1。下半身不好减，肌肉和脂肪混在一起，太难了，我和你的情况差不多。

2。如果你平时运动量大，身体能适应，尽量不要吃蛋白质，多吃牛肉、蔬菜，如果可能的话，补充维生素B和铁（吃多种维生素省事）。 运动一段时间后，肌肉的生长已经到了瓶颈，最好开始补充蛋白质。

3。建议从胸部、肩部和背部三大肌肉群开始，进行上半身肌肉的锻炼。 如果你有足够的能量，每天一个姿势+腹部肌肉锻炼，估计两周后就能适应了。

然后细分运动项目，比如胸部+三个头，背部+两个头，肩膀+前臂。 对于特定的动作，只需找一位健身教练并学习使用设备即可。

这样，在 1 个半月后，是时候切换到更大的负载、自由式设备（哑铃、杠铃等）。

您好，我是一名健身教练，很高兴回答您的问题。

做的时候吸气，不做的时候呼气，通常每5次一次。

哑铃可以做所有的动作，而且我的锻炼手册还没做，所以对不起，你可以去新华书店买一本关于健身的书，可能比我刚才说的更清楚。

拜托，你没有说清楚你的目标是什么？ 肚子掉了？ 增肌？ 还是提高肌肉耐力？ 清楚地解释你的目标，我可以帮你分析它们。

去专业的健身俱乐部找专业的教练，他们会根据你的身体状况为你制定健身计划和饮食计划。

如果你想成为一个肌肉发达的男人，就看你有没有坚持锻炼的毅力。 如果没有，给你任何建议都没有用。 我应该更强壮。

身高 161cm重量61kg虽然现在的二级残疾人在车祸后仍然坚持每天洗澡前锻炼身体。

如果你不这样做，你就做不到 如果你不这样做，你会觉得你缺少了什么。 因为保存时间在十年以上。

现在只是你没有足够的灵活性，如果单谈实力，你可能还不如我。 你去健身房找一个专业的教练，他会根据你的身体状况为你制定健身计划和饮食计划。 这很好，但他们的建议适用于大多数人。

大多数提问者都收到了相同的意见。 通常叫注意营养，注意休息。 （真的，谁不知道呢。

无论如何，他最终肯定会推荐你去他的健身房。 )

我不会写太长，我只是说"通俗易懂"一些。

增重主要是吃，每天吃4-6顿饭，3-4小时，主要是蛋白质和碳水化合物。

初级全身训练：15-20组2-4次胸部推举，2-4组颈前下拉，15-20次。

腿部推举：2-4组，每组15-20次。

仰卧起坐：2-4组，每组15-20次。

每隔一天训练一次，练习后注意伸展运动。

呵呵，我以前挺瘦的，和我们班的肌肉男一起练，每天练完就吃了一斤牛肉，现在身体粗壮了不少，体重也增加了，你可以试试。