我需要扣篮多长时间 我需要练习多长时间才能扣篮？

米的身高，扣篮就够了，我记得06年的NBA扣篮王，只有米。

因此，弹跳力是关键，要想提高弹跳力，就必须付出很多努力。

除了遗传学，弹跳也与后天训练有关。 大量事实证明，弹跳力可以通过训练来提高！

下面就来看看美国一些最有名的立向跳跃训练项目，这些项目有望让你的立向跳跃能力提高20到30厘米以上（非常有吸引力）！ 然而，锻炼过程很辛苦，整个过程需要 15 周。 对于每个动作项目，如果需要做3组一个动作，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1：开始时，半蹲，双手放在前;

2：向上跳离地面至少20-25厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25-30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时完成一次。 接下来，重复。

第二项：脚跟抬高（小腿抬高）。

1：先找个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能碰到地面或垫子;

2：将脚后跟抬高到最高点;

3：再慢慢放下，再做完。 脚做完了，就完成了一套。

第三项：步骤。

1：找一把椅子，一只脚踩在椅子上90度;

2：尽可能跳开，在空中换脚，然后放在椅子上;

3：重复 2 将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四：垂直跳跃。

1：双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖;

2：只用小腿跳，只弯曲双脚，尽量不要弯曲膝盖;

3：当你到达地面时，你可以快速再次跳跃并完成一次。 这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1：将脚趾抬到最高点;

2：踮起脚尖快速跳跃，跳跃时不超过或厘米。

第六：深蹲跳。

1：站立，胸前放着篮球;

2：蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起脚趾，保持大腿成90度;

3：跳到8-13厘米，一定要保持第2步的姿势，落地完成;

4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘米，第15次需要跳高！

没关系，没关系。

如果它已经发展起来，希望渺茫。

如果你完全发达，估计你一辈子都做不到，如果你还在发展，你应该能做到。

50 厘米对于像您这样的手臂长度和高度来说太小了 至少需要 85 厘米

再增加 30 厘米的弹跳，或再增加 15 厘米的高度，可能大致相同。

首先要做的是能够牢牢地握住球。

如果要扣除，高度和弹跳有问题。

身高不能是强制性的。

让我们多练习跳跃。

你几岁了？

如果不到十五岁，还是有点可能的。

总结。 1.弹跳力是全身的力量，而你的弹跳只能碰到反弹，那么你的弹跳高度只有60厘米左右，虽然在正常范围内。

1.弹跳力是全身的力量，而你的弹跳只能碰到反弹，那么你的弹跳高度只有60厘米左右，虽然在正常范围内。

你可以早上出来，以不同的速度跑10圈，也可以像跳楼梯一样跳上山; 下午，我练习了青蛙跳，操场横着来回走了4次。 一开始会很累，等到以后没有效果，可以根据自己的需要增加量，有反应。 还要多摸板子，连续摸板子，一组10次，不间断，跌倒时跳起来，连续摸，一般5组就够了，一定要向上摸，就算摸不到，也要摸到最高处。

其他的马铃薯模具被沙袋、砝码等浪费了，而且没有检查员的效果，我亲身经历过，就像上面的方法一样就足够了。

但是扣篮有技巧，手不够大，接不住球，手腕不灵活，就算你有那个身高。

不要练习——如果你想长高，就不要练习。 正常情况下，当你在17岁左右的时候，你的身体会发育，弹跳会自然增长，你的身高也会上升，你应该可以扣除它。 如果你不长高，你会失去很多。

找专业团队在假期或空闲时间陪你一起训练，平时多跳楼梯什么的，去健身房锻炼一下腿部肌肉。

有带脚踝重量的护腕。 去买这个有用。 还有带重量的自由深蹲......

运动量太少，买一双运动弹力鞋，每天上学，穿着走着走着。

至少半只手在篮板上。 而且你必须能够接住球。 就是这样。

这将需要很长时间！ 大满贯需要的是弹跳。

举起杠铃做深蹲 这是最有效的！

每天晚上或早上练习跳绳。

在脚上绑一些沙袋并练习。

经常跑跳，小腿重量训练！！

您好，您想先再练习一次跳跃，请点击查看详情。

有详细的弹跳练习。

我说的是扣篮的一般方式

在左侧以 45° 运球并完成三步上篮。 只需运球，调整步伐，三秒钟内在圆圈前起飞，在空中飞行，这样你就可以腾出足够的空间让你的上肢进行动作。 扣篮的关键来了，当你距离篮筐20cm时，眼睛要盯着篮筐的后缘，单手将球砸到篮筐的后缘，一定要按住手腕，有把球塞进蓝篮筐的感觉，然后迅速收回手，以免受伤。

最好不要用一只手抓住篮筐。 着陆时一定要保持平衡。

实验开始时不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要将球塞进篮筐，掌握了动作的要领后，就可以自由地扣篮了。

你怎么跳并不重要，只要你跳得足够高。 猛击就是掌握技术动作。 如果你能用一只手接住球，这并不重要。 只要感觉良好，球就会感觉像粘在手上一样。

另外，还给出一个表演性的扣篮，在三分线附近，面向篮筐，计算速度（通常以右手为例，左脚略微在右脚前方，先从右脚开始，然后走三步，只是左脚跳起），先把球打够， 必须能够弹跳得足够高，用投篮的动作把球扔到篮筐上，一定要有弧线，最好让球在三秒内落在圆圈和篮筐之间的位置，弹跳后的高度最好在篮筐上10cm左右，人跟着球走， 趁着时差，跳起来单手抓住篮筐上的球，狠狠砸进篮筐！

凉！ 希望对你有所帮助！

想想这个东西就好了，灌篮高手可不是我们普通人所期望的，你说的原地跳7cm，吓人

你还年轻，所以让我们先练习基础知识吧！ 先练习弹跳。 跳起来，手在篮筐上方20多厘米，差不多。

让我们看看你的弹跳有多好！ 你不需要长得太高才能有很好的弹跳。

蓝色篮子的高度超过三米，至少要跳到1米，这取决于你的手臂有多长。

建议你还是练基础功，这个年纪还不是你去力量的时候，力量太早容易影响体力发育，练好基本功就够了。 至于扣篮，单手触球的高度至少要达到三米二五，如果达不到这个数字，就很难扣篮。

增加弹跳的最好方法是训练下肢的力量和背部的力量，考虑到你的年龄，最好的方法是做青蛙跳和兔子跳，可以适当增加重量，比如绑沙袋和穿沙背心; 但是，不建议您蹲在杠铃上，因为它会压缩脊柱并长时间影响您的身高。

你可以用手腕扣篮来够到篮筐。

扣篮大致可以分为5个步骤：跑、跳、持球、压环、落地。

跳跃：选择一个好的起点，这样才能顺利到达扣篮的位置和高度，空中的重心要抓好【单脚起飞后注意身体的平衡。 垂直升空对后续动作的完成和保护有很大帮助。

持球：这里不需要抓球，手可以很容易地附着在球上，可以保持球的运动方向【平时多练习以加强球的感觉】！

压圆圈：这个动作是扣篮最激动人心的时刻，也是初学者最容易受伤的时刻。 它使完成压力环的难度降低，并且还降低了向前冲的惯性。

最好保护自己，当球沿着篮筐边缘进入篮筐约1 4时，手指进行向下按压动作，然后抓住圆圈。 【特别注意多练习，不要急于取得成果，觉得完成质量不高时及时停止动作，以免造成不必要的伤害】

着陆：不容忽视的环节，动作要完整，控制重心，膝盖弯曲缓冲，保护自己不落地。 2种有效的练习方法：

1.找一个箍，找一种感觉。

2.在篮筐中将球压在篮筐的边缘，让球靠手的向前力滑过篮筐，然后注意抓篮筐的动作完成扣篮不仅是弹跳的基本要求，力量也是一个非常重要的因素， 当你完成动作时，力量在保护你方面起着很好的作用。 因此，有必要进行一些有针对性的练习。

训练方法： 1.弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和柔韧性的综合体现。

你必须坚持每天伸展身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力和放松。

2.力量训练最好由体能教练安排和指导。

如果自己训练，最好每周做2到4次大强度训练，训练时一定要注意安全，以免意外受伤。 所谓大力训练，就是利用杠铃进行大负荷的锻炼。