一天吃早餐和午餐，第二天只吃早餐，以此类推，每天半小时

根据你最初的体重，如果刚过月经开始，120个人一周可以减掉10斤左右，一个月不能超过15斤，因为还有一个平台期。 然而，营养不良、低血糖和性病都是可能的。 而且你的食谱里，没有蔬菜和水果，也没有牛奶酸奶，容易便秘腹胀！

多吃水果和蔬菜，多运动。

早餐搭配。

1.全谷物。

一些我们平常熟知的早餐，比如：粥、面条、饺子、面包等，这些都是各种谷类食物，吃谷类可以补充膳食纤维，而且膳食纤维还含有大量的维生素，不仅能填饱肚子，而且对增强自免疫力也有一定的作用。 全谷物中的糖分没有主食的含糖量高，如果你的血糖太高，你可以多吃一些全谷物，这有利于降低血糖。

2.早餐有肉。

一些喜欢吃肉的家庭早餐一般选择猪肉、牛肉、鸡蛋等高营养食物，这些食物富含蛋白质和维生素，可以调节体内的新陈代谢速度，早餐吃一些高蛋白食物就不那么容易长胖了。 肉类食物可以为身体提供大量的能量，身体也会合理地利用能量摄入，但是因为早餐摄入的蛋白质、营养、能量都比较高，所以接下来的中国饮食可能需要合理调整，吃一些热量相对较低的食物。

3.清淡的早餐。

作为身体保养者，早餐是蔬菜和水果，如黄瓜、橙子、苹果和其他水果和蔬菜，并搭配牛奶、豆浆或酸奶是完美的。

这种清淡的早餐摄入可以减轻身体的负担，让身体的新陈代谢率不会太频繁。 清淡的饮食对于“三高”的中老年人来说也是一个很合适的选择，而对于一些年轻人来说，“蔬菜沙拉”作为早餐应该是他们心中的梦想。

其实我们以为早餐没有具体的分类搭配，我们需要做的就是根据自己的身体状况去了解我们需要添加什么，如何准备适合自己的早餐，并且不会给身体造成过重的负担。

早餐吃馒头、鸡蛋、牛奶和水果，可以消耗糖、蛋白质、钙和维生素，为身体提供能量。

在牛奶中加入谷物可以增加牛奶的稠度，让牛奶在消化道停留更长的时间，牛奶中的营养成分得到更好的吸收。

我觉得早餐补充蛋白质是最合适的，因为早餐我们强调吃得更有营养，生活中的大部分食物都是有营养的，它的蛋白质含量比较高，我们身体对蛋白质的需求也非常大。