冬天如何好好运动？ 冬天如何平稳运动？

热身活动应充分气候寒冷，人体各器官系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘度增强，关节活动范围减小，空气湿度小，使人感到口渴烦躁， 感觉僵硬，不容易伸展。没有热身活动的运动通常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。 因此，在冬季，尤其是户外进行健身运动时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手运动和少量的轻型器械运动，让身体发烫微出汗，然后全身心投入到健身运动中。

冬天来了，北方大地大雪纷飞，气温下降，冬天对老年人来说不是一个好季节。 你如何度过冬天？ 西宁市第一人民医院专家闫春茂有以下几点建议：

体温不宜过低 老年人新陈代谢较慢，因此体温会比年轻人低。 在冰冷的环境中停留时间过长会导致身体迅速失去热量，导致体温过低。

当屋外温度降至零下10摄氏度以下时，最好不要外出，尤其是刮风的时候; 如果你必须外出，不要呆太久; 戴上围巾或口罩保护口鼻，防止冷空气侵入肺部;

由于潮湿的衣服会使身体迅速颤抖，因此请尽量保持干燥。 如果你已经开始打架了，赶紧回到屋子里，因为这表明你的体温正在下降。

冬季，老年人不宜运动时间过长，尤其是患有冠心病和肺心病的老年人，最好选择在室内运动，运动时间在半小时到40分钟之间。

防冻伤 鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位，始终保持这些部位温暖很重要。 其中，患有心脏病和其他循环系统疾病的人应特别注意。

老年人外出时，应将身体各部位包裹严密; 如果你脸红、发黑或因寒冷而开始受伤，你应该立即回到家里; 冻伤迹象：寒冷导致白色或浅黄色，摸起来坚硬或麻木，体温低等。 如果您遇到上述症状，最好去看医生。

反摔跤 摔跤对老年人来说往往是致命的，尤其是在冬天。 为了减少滑倒的风险，一旦下雪，老年人不宜在结冰或积雪的道路上行走，最好不要外出，外出时必须有人陪同;

穿防滑鞋底的鞋子; 对于使用拐杖的老年人，请确保拐杖的橡胶底部完好无损，如果已经平整，以防止在户外行走时滑倒。 为了保持体温，老年人的心脏会超负荷，所以在户外工作时要多加注意。 另外，用来铲雪的铲子可能会对老年人造成伤害，所以如果老人平衡不好或者有骨质疏松症，最好不要做类似的工作。

在寒冷的天气里，许多人只想呆在家里，不想搬家。 但保持良好的健康生活方式离不开运动，许多室内运动可以帮助您足不出户即可满足要求。

冬季室内锻炼要热身，注意强度。 运动前，应先将身体预热，温度低时身体容易僵硬。 运动前，应先活动关节，激活需要用到的肌肉，等心率缓慢上升后再运动。

寒冷天气的笑声比强度更适合耐力，所以尽可能减少高强度运动，以提高有氧呼吸能力。

如果你在室内运动时感到很热，可以考虑在身体变热后慢慢拉开夹克的拉链，或者你可以把它脱下来系在腰上。 伸展运动也尽量在室内进行，以及时补充水分和养分。

01 弓步深蹲。

对下肢和臀部有很好的运动效果，还可以增强静丽的心肺功能，塑造腿部曲线，还可以用矿泉水瓶进行阻力训练。

02 俯身划船。

这是一种常见的背部运动，主要锻炼背部肌肉。

03 俯卧撑。

主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，是一种非常简单但有效的力量训练方法，建议男性每次完成27 40，女性建议完成10 - 15。

04 仰卧起坐。

是练习腹肌的基本动作，动作难度低，更容易掌握腹部肌肉的力感。

05 带侧面支撑的抬腿。

它将使腿部更强壮，也会有效地加强身体的核心。

06 木板。

主要锻炼核心接触肌群，改善身体的平衡，每次持续时间不少于30秒。

1 2 组这些动作推荐给初学者，2 4 组推荐给有经验的人。

最好的当然是冬泳，但这种运动需要始终如一地进行。 最好以前做过。

另外，每天早上用冷水洗脸。 通常早上醒来慢跑，不要穿太多衣服。