如何在一周内瘦下小腿！ （我不想运动） 40

我是一名健身教练，我很高兴你的问题，并给你几种方法。

方法一：用50次揉搓鸟腿 做法：洗澡时，在腿上涂上沐浴露（以减少摩擦），找一个与腰部高度差不多的地方（盥洗台、水管）把一只脚放在上面，张开双手搓搓，用一点力，从大腿根部到膝盖的方向揉搓， 然后反方向揉搓，尝试以同样的方式瘦小腿。

开始揉搓 50 次，你的胳膊会酸痛，坚持住。 能揉100次，效果一定很明显！

方法二：每天刮腿20分钟，每月减掉8斤 方法：买一块带角的刮板，在腿上涂抹化妆水，根据穴位从上到下刮，每个穴位刮20次，快速而有力，直到刮红路，左腿换右腿。

最好每天晚上睡前刮擦，剃须后不要碰冷水，直接睡觉。

方法三：鞋底薄，手掌厚，踩在上面减肥 方法：穿上硬底鞋，用脚底站在砖头上。

现在已经尝试了三个星期了，小腿位置上升了，腿型比以前更好了，看起来修长了，臀部也上翘了一点。 您也可以将自己的平底鞋修理成高跟和低跟的负高跟鞋，鞋跟高 1 厘米，前脚掌不超过 4 厘米。 这种方式适合腿部肌肉发达的人。

躺下，抬起双脚，踩着自行车的形状，做完这些后，双腿分开约80度，一共80次，这种方法对大腿根部的肉非常有效。

希望它能帮你解决你的困惑，如果你还有健身问题，可以找这位教练来解答。

饭后站在大字典上，脚后跟在空中，不要用力，让你的脚后跟自然落下（你的脚趾在字典上）。 每天三次，每次30分钟。

不运动是没有用的。

您经常可以按摩穴位，或者购买可以振动的腰带。

祝你越来越美丽，越来越成功。

穿一条遮住小腿的裙子。

踩自行车、踮起脚尖、穿高跟鞋、爬楼梯、小腿高着睡觉等等，你都可以......他们但最重要的是学会放松，否则小腿不仅不瘦，反而会变成肌肉质量。 每次锻炼前后按摩小腿，只需捏一下，只要效果是小腿上的肉柔软即可。

首先要做的是确定您属于哪种类型的小牛——脂肪型或肌肉型。

测试小腿脂肪量的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏住小腿和腹部，如果可以轻松捏住脂肪层，则说明您的腿是脂肪型，需要减少脂肪层，如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿部显得很粗， 这是肌肉发达的。

1）脂肪型：最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天4组。关键是要慢慢移动，不要移动到你的臀部。 踮起脚尖，停下来约 3 秒钟。 做完运动后，记得用手轻轻摇晃小腿肌肉以放松。

2）肌肉型：很难减少，对于肌肉MM，只能建议不要做强力腿部运动，少穿高跟鞋，以免使肌肉过于紧张而变粗。

另外，在运动时，你应该感觉到你正在运动的部位是否在移动，例如，在锻炼大腿区域时，你应该感觉到你的大腿肌肉在下蹲时是否收紧，以及运动后这个部位是否有任何酸痛。 如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有，说明你的姿势不对，需要自己调整。

我以前在学校的体育馆里跳健美个人觉得效果很好，之前体重超过120，我坚持了一段时间，效果很好，健美操不仅可以**，还可以作为一项休闲活动，**感觉也很好，我现在已经结束了实习， 好久没运动了，但是体重一直没有回来，一直保持在106，可以试试。现在天气暖和了，我打算在无事可做的时候去健身房获得会员资格并锻炼身体。

运动后一定要记得伸展，否则腿部肌肉会结块，所以很难失去，运动和伸展运动可以很好地瘦腿，可以让腿部看起来更好。

建议做高强度的有氧运动、跑步、快走、跳绳。 希望对你有所帮助。

肉毒杆菌毒素效果很好。