如何在Dumb Ling Fitness中锻炼？ 有效果的哑铃锻炼

锻炼肌肉以防止被殴打。

亲眼看看，记得收养。

哑铃、直举、弯举、交叉举、交叉弯举等等有很多用途。

你庄严的未来是多吃点，然后锻炼。

胸肌。 平躺哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

倾斜哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

向上倾斜哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐式哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃飞鸟裂缝旁边4组橡木x10-12倍 站立哑铃侧抬：4组x10-12倍。

背部肌肉。 哑铃单臂划船：4 组 x 10-12 次。

哑铃腿弯举硬拉 4 组 x 10-12 次。

肱肌。 哑铃臂举起 4 组 x 10-12 次。

哑铃单臂弯举 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃交替弯举 4 组 x 10-12 次。

单臂哑铃颈背臂屈伸4组×10-12次。

我没有仔细看你列出的操作。 因为您可以在网上找到有关练习运动的更正式和合理的建议。

1.效果肯定与时间成正比。 但你可能不会感觉到的原因是因为你每天都在变化。 您需要每月跟踪您的身体信息，以便您几乎可以感觉到它。

2.如果不在限重处练习爆发力，也不需要太重，可以通过增加次数来达到效果。

3.正常饮食。 喝点酒和薯条是可以的。 多吃蛋白质。 有利于增加肌肉质量。 不建议服用其他辅助药物。

请记住，您不应该为了健美而锻炼。 那么你健身的目的是增强你的身体。 不要让自己超负荷运动，不要不耐烦。 这不是一朝一夕就能实现的。 需要长期的坚持。

此外，如果运动量下降。 最好适当减少食物量。 不是节食，只是适度减少。

因为运动时需要多吃，所以一旦停止，就应该相应地少吃。

希望。 成功！

问题1：如果你继续做上面的动作，重复上面的次数，你会越来越瘦。

问题 2：跳过。

问题3：健身时不允许饮酒。

问题4：我们暂且不说动作，关于次数，一般情况下，每个动作做4-6组，每组做8-12次。 小于8倍表示较重，需要减轻重量; 超过 12 次，增加重量。

密切关注它，每 3 天或 1 周调整一次。 另外，要注意休息和营养。

双手轮流，单手做20个，每次5分钟，一组双手做，营养补充好。