李菲儿柯基屁股热搜，怎么练好看柯基屁股？

李菲儿的柯基屁股很迷人，让很多爱美的女人都羡慕不已，其实我们每个人都可以通过方法锻炼出像柯基一样迷人的臀部，所以今天就给大家介绍几种锻炼臀部的方法，只要你经常练习，你也可以拥有像李菲儿一样的迷人臀部。

因为之前有人晒出了李菲儿和柯基犬的对比照。 李菲儿的臀部和柯基犬的臀部一样，蜷缩饱满，所以有“柯基屁股”这样的称号，其实这么丰满圆润的臀部也是很多女生羡慕的一点，比起我们平时的屁股好看很多，这样的身材真的很美。

每当看到李菲儿的柯基犬屁股，就有很多女孩子想要训练这么好看的柯基犬屁股，但是训练这样的柯基犬屁股是有一定方法的，不能盲目训练。 第一种方法是将双手放在地上，然后使用跪姿，使大腿与地面成 90 度角，将一只小腿高高举在身后，做 20 到 25 次，然后切换到另一条腿。

还有一种方法是双手支撑地面=在地板上，用脚趾指向地面，抬起一条腿，重复这个动作25-30次，然后换腿做，膝盖的角度不变，慢慢地把膝盖放在左边，不要向右转， 只要选择这两种方法中的一种，坚持每天锻炼，就会有柯基屁股。当你拥有如此迷人的身材时，甚至很难不想引起别人的注意。

练习负重深蹲和臀桥，平时少坐多走，长期坚持，效果明显。

如果你想训练柯基犬的臀部，你可以从臀桥、开放贻贝、深蹲、伸展臀部和腿部等开始。 然而，这些需要长期坚持才能有效。

柯基犬的臀部确实比较**，坚持下蹲和深蹲练习，而相关的弹力球练习会训练出更好看的柯基犬臀部。

除了不断坚持自己的运动计划外，还要严格克制自己的食欲，食物和运动相结合就可以了。

训练臀部的最好动作就是蹲下，如果我们经常蹲下，我们的臀部会突出，变得更**，这样我们就可以训练好看的臀部。

要想训练柯基犬的臀部，一定要做一些深蹲健身，还要注意饮食，不能吃太多。

每天练习深蹲和仰卧起坐是有帮助的，这是多方面的，瑜伽也很好。

我觉得练习深蹲是有必要的，经常做深蹲也应该有一定的效果，但最主要的是要坚持下去。

奶奶的腿，**狗变成鸡屁股！

练习柯基臀部的方法：将腿抬高到位，跪下后抬腿，深蹲，臀桥等。 具体步骤：

1.第一个动作：将双腿抬高到位。 这个动作不仅可以燃烧腹部脂肪，增加腿部力量，最重要的是，还可以锻炼臀部肌肉，尽量让动作越大越好。

2.第二动作：跪下后抬起双腿。 这个动作可以很好地锻炼臀部肌肉，建议做 3 5 组，每组 20 次。

3.第三动作：深蹲。 深蹲要以正确的姿势进行，一定要蹲到最低的位置，把重心放在腰上，不要对膝盖施加太大的压力。

4.第四乐章：臀桥。 需要注意的是，两只麻雀的脚间距离大于肩膀的宽度，将双手放在身体两侧，用臀部发力，肩膀作为桶支撑，臀部向上抬起，保持全身在一条直线上，小腿垂直， 对臀部和腿筋有很好的运动效果。

柯基犬的臀部可以通过短期的超高强度训练来形成，短期的运动维持可以通过后期的习惯来实现。

要想练柯基屁股，一定要修腿瘦腰肚子，因为一旦瘦腿小肚腩，不管什么屁股都能自然显露出来。

有很多方法可以瘦腿和腰部，所以这里有一些方法可以尝试：

纤细的腰身，瘦小的肚子：

双腿交叉躺下，背部离地，每组 30 次，每天 4 组。

将腿侧向抬起一分钟。

深蹲跳，每天20次，每组5组。

双脚并拢，悄悄地向外张开脚趾，双手合拢，举过头顶，然后站起来五秒钟。

负重仰卧起坐。 ，每套20件，一次5套。

仰卧卧腿推举，一次 5 组，每组 15 次。

俄罗斯旋转器，一次 25 个，每组 4 个。

瘦腿：放松坐着，双手反向扭腿三次，然后从上到下捏腿两次，从下到上捏腿两次，最后轻拍双腿放松。

上半身压在墙上，马踩30秒。

尽可能抬高双脚，双腿在墙上左右踢3分钟。

侧卧，垂直踢腿，保持上半身和大腿不动，用力踢小腿。

侧卧，上下抬起腿，放下另一条腿时不要碰到另一条腿。

仰卧，弯曲双腿向后踢，保持大腿不动，并尽可能将小腿向后踢 90 度。

以右腿为力，站起来，用左手支撑支撑，右手拉右腿向后发力，同时身体可以微微前倾，知道有伸展，直到敢伸展为止，伸展15秒换腿继续， 共五组，每组15秒。

除此之外，您还可以通过“间歇跑”来加强训练：先慢跑 100 米，然后加速 50 米，然后慢跑 100 米。

需要注意的是，无论做什么运动，都不能马上坐下或躺下，要轻轻拍打腿部肌肉放松，否则很可能会变成肌肉发达的腿部，导致腿部变粗。

柯基犬髋关节锻炼包括深蹲、臀桥、硬拉、俯卧撑和抬腿。

蹲。 除了臀部，深蹲还可以有力地锻炼股四头肌。

臀桥。 做这个动作时，记得尽量“向上推”，并在动作的顶部稍作停顿。

硬拉。 这个动作需要负重工具的帮助，从低位拉起和锁定的过程是一个髋关节伸展过程。

站起来。 上半身从低位直立的过程是臀部伸展过程，类似于硬拉，不同之处在于负重姿势变成上半身，站立和鞠躬，山羊是直立的。

抬腿。 大约有两种常见的姿势：跪姿和站姿，当你的腿和上半身呈钝角时，这就是髋关节过度伸展。

如果是在家，女生可以用深蹲开合跳20次、杠铃直腿硬拉20次、半侧走20次、抛绳半蹲等，如果是在健身房，可以找教练做更专业的训练，但一定要坚持下去才能有满意的效果。

你可以通过练习无氧运动来锻炼臀部，当然，有氧运动在运动阶段也是必不可少的，你可以先做有氧运动进行减脂训练，然后再做无氧运动，效果会更好。

高腿抬高、深蹲、开合跳等动作都是不错的选择，但也要长期坚持训练，长期不懈努力，才是成功的关键。

每天做100次深蹲，然后适量进食三个月，我相信你也能做到。 关键是你是否有足够的自制力。

做一些深蹲，这个方法比较简单方便，适合大家，男生也可以做，这样可以产生肌肉纹路，比较美观。

您可以经常进行深蹲和开合跳，每个动作应每天练习三组，一组 20 人。

柯基犬臀部的标准是臀部最高处的臀部和腰围在一定比例范围内，一般在左右两侧，平时做一些侧腿抬高练习，张开双腿的深蹲非常实用。

这个方法网上都有，重要的是自己能不能坚持，快是不可能的，不管你修什么，都要经过长期的训练。

培训方法。

1.双手支撑地面，大腿跪地与地面成90度角，小腿一侧向后高抬起，做20-25次，然后换边。

2.侧卧，一只手放在地上，将上半身撑离地面，然后将另一侧的腿伸直抬起，同时收紧臀部肌肉，做25-30次，然后换边。

3、双手扶地，脚趾着地，抬起右脚，向外伸展，重复25-30次，然后换边。 保持膝盖成同一角度，慢慢将膝盖向左倾斜，脸向右倾斜。

李菲儿柯基犬臀部训练方法： 1.深蹲：“不蹲，不臀部” 虽然有时是片面的，但非常适合女性练习臀部。

2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉等轿车。 3.臀桥。 关闭此通知的最简单、最有效和效果较差的方法是俯卧并伸展臀部，方法是：

趴着，然后左腿向后向上抬起，大约45°左右，感觉臀部最紧绷的感觉，尽可能多地做60-100次; 然后做右腿。 请记住，体型和肌肉可以通过努力工作来塑造。 更多关于如何训练李菲儿的柯基犬臀部的信息，请进入查看更多内部茄子外观。